Tippek a célok kitűzéséhez

Emellett motivációt és elszámoltathatóságot biztosít ahhoz, hogy összpontosítson és végigvigye terveit. A célok kitűzése néha ijesztő feladatnak tűnhet. Ezért hasznos, ha van egy útiterv, amely végigvezet az úton. Célmeghatározás elmélete. Mint a pszichológia legtöbb elmélete, a célmeghatározás elmélete is Dr. Edwin A. Locke gondolataival kezdődött, a Toward a Theory of Task Motivation and Incentives (A feladat-motiváció és az ösztönzés elmélete) című cikkében. Ebben kifejtette, hogy világos és konkrét célokra van szükség, amelyek kihívást jelentenek, és amelyeket rendszeres visszajelzéssel és az előrehaladással ellenőriznek.

Locke Dr. Gary Lathammel együtt a hatékony célmeghatározás öt alapelvét dolgozta ki. Ezek az elvek, amelyek közé tartozik az egyértelműség, a kihívás, az elkötelezettség, a visszajelzés és a feladat összetettsége, a célok kitűzéséhez, az azokért való munkához és a célok eléréséhez szükséges összetevők.

Világosság: a céloknak világosnak és jól meghatározottnak kell lenniük.

Kihívás: a céloknak elérhetőnek kell lenniük, de egyben kihívást is kell jelenteniük az Ön számára.

Elkötelezettség: teljes mértékben el kell köteleznie magát a céljai mellett, hogy elérje azokat.

Visszajelzés: rendszeresen értékelje és reflektáljon a céljaira, hogy a helyes úton maradjon.

A feladat összetettsége: időt és teret kell adnia magának az összetett célok eléréséhez.

Mennyire vagy motivált?

Ha valaha is kitűzött már egy célt, és feladta, mielőtt bármilyen eredményt látott volna, akkor nagyon jól tudja, hogy a változáshoz több kell, mint akaraterő. Catherine Jackson okleveles pszichológus szerint a célok kitűzéséhez és eléréséhez motivációra, a terv átgondolására és a felmerülő esetleges kihívások leküzdésének módjára van szükség.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a kutatások szerint a célok elérésének három tényezője van: motiváció a változásra. Hajlandóság a viselkedés nyomon követésére. Akaraterő a megvalósításhoz. Mindháromnak helye van a SMART-célokban, amely a Specific, Measurable, Attainable or Achievable, Realistic or Relevant, Timely and Tangible (konkrét, mérhető, elérhető vagy megvalósítható, reális vagy releváns, valamint időszerű és kézzelfogható) rövidítés.

Konkrét. Ha célodat konkrétan határozod meg, akkor sikerre készíted fel magad. Fontold meg a ki, mit, hol, mikor, mit és miért kérdés megválaszolását, amikor konkrét célt tűzök ki magad elé.

Mérhető. Milyen viszonyítási pontok alapján fogsz megbizonyosodni arról, hogy haladsz-e előre? Honnan fogod tudni, hogy sikeres vagy-e? Honnan fogja tudni, hogy szükség van-e kiigazításokra? Ha van egy olyan célod, amelyet mérni tudsz, az segíteni fog abban, hogy a helyes úton maradj, és elérd a magadnak kitűzött határidőket.

Elérhető vagy megvalósítható. A kitűzött cél olyan, amit el tudsz érni? Bár nem akarja, hogy a dolgok könnyűek legyenek, azt is el akarja kerülni, hogy olyan célokat tűzzön ki, amelyek elérhetetlenek.

Reális vagy releváns. Ez együtt jár az elérhetővel. A célod releváns az életed szempontjából, és reálisan el tudod-e érni a jelenlegi körülményeid alapján? Lehet, hogy ez egy olyan cél, amelyet korábban már kitűzél, de nem érted el, mert akkor nem volt reális. De most, más körülmények között ez a cél most már reális lehet.

Időszerű és kézzelfogható. Ahhoz, hogy egy cél reális legyen, annak egy időkereten belül is meg kell alapozódnia, és valósnak vagy kézzelfoghatónak kell lennie.

A SMART célok kidolgozása kritikus fontosságú a sikerhez. Ennek ellenére gyakran korlátozzák a célok "mit" és "hogyan"-ját. Ahhoz, hogy a céljai hatékonyak legyenek, meg kell találnia a célját vagy a "miértjét" is, ami motiválja a motivációdat.

A célok meghatározása

Célokat az élet bármely területén kitűzhetsz. A leggyakoribb területek közé tartozik az egészség, a karrier, a pénzügyek és az oktatás. Ezek a tágabb kategóriák adják meg a keretet a kisebb céloknak, amelyeken évente, havonta és naponta fogsz dolgozni. Bár egyes céljaid ezekbe a kategóriákba tartozhatnak, fontos felismerned, hogy az önfejlesztési célok olyan dolgokat is magukban foglalnak, mint a festeni tanulás, a golfozás vagy a közösségednek való jótékonykodás. Nem kell az életed legnyilvánvalóbb részeire korlátoznod magad.

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a szenvedélyeit és az érdeklődési körét. Találjon ki néhány ötletet olyan dolgok köré, amelyek izgatják Önt. Gondoljon vissza, és próbálja meg azonosítani, hogy van-e valami, amit mindig is szeretett volna csinálni, de az ismeretlentől való félelem - vagy a kudarctól való félelem - megakadályozta abban, hogy kockáztasson. Az ilyen brainstorming tevékenységekből származó ötletek olyanok, mint a nyomok, amelyek segíthetnek leszűkíteni a fókuszt és konkrétabb célokat kitűzni.

Kérdezd meg magadtól, hogy miért

A következő lépés, amit meg kell tenned, hogy megkérdezd magadtól, "miért" fontos számodra ez a cél. Ha például be akarod fejezni a főiskolai diplomádat, akkor a "miért" körül forgó kisebb célok kitűzése segíthet abban, hogy gyorsabban elérd a célodat. A miértek meghatározásához fontolja meg, hogy felteszi magának ezt a három kérdést:

Miért fontos számomra a diplomám befejezése?

Miért fontos ez az ok?

Miért érzem erősen ezt az okot?

Ha már pontosabb elképzelése van a "miért"-jéről, itt az ideje, hogy elvégezzen még egy önértékelést. A főiskolai diploma példájánál maradva, ha eldöntötted, hogy a diploma megszerzése a nagy cél, akkor mielőtt a SMART-stratégiát alkalmaznád a kisebb, elérhetőbb célok kidolgozására, hasznos, ha válaszolsz a következő kérdésekre, hogy megállapítsd, valóban készen állsz-e erre az elkötelezettségre.

Érzelmileg készen állsz-e arra, hogy elkötelezd magad valami mellett, ami fizikailag és/vagy érzelmileg kényelmetlen lehet?

Készen állsz arra, hogy őszinte legyél önmagaddal, hogy hol tartasz és hová szeretnél eljutni?

Van rá időd? Tudsz-e nemet mondani azokra a dolgokra, amelyek akadályoznák a célod elérését?

Most, hogy két különböző tevékenységet végeztél, hogy tisztázd az okaidat, nyilvánvalóvá kell válnia, hogy motivált vagy-e a változás megteremtésére. Ha ez a helyzet, akkor készen állsz arra, hogy továbblépj a célmeghatározás folyamatában.

Tippek és stratégiák a célok eléréséhez

A célok kitűzéséhez és a célok eléréséhez többre van szükség, mint egy darab papír és egy ceruza. Vannak bizonyos készségek is, amelyekkel rendelkeznie kell, amikor célt tűzöl ki magad elé. Az első és legfontosabb, hogy képesnek kell lenned megtervezni a célod eléréséhez szükséges lépéseket. És ha már megvan a terv, az elkötelezettség és a koncentráció az, ami segít a kívánt eredmény felé haladni. De természetesen valahol középen van az önmotiváció és a rugalmasság. Íme néhány további tipp és stratégia, amelyek segítenek céljaid elérésében.

Fogalmazd meg a célokat pozitív hangnemben

Amikor kitűzöl egy célt, próbáld meg elkerülni a kísértést, hogy negatív hangnemben fogalmazd meg a vágyadat. Például: "Nem fogok annyit panaszkodni". Pozitívan átfogalmazva inkább így hangzik: "Találok három pozitív dolgot a napomból, és leírom őket, mielőtt lefekszem".

A folyamatra koncentrálj, ne az eredményre.

Ez az egyik legnehezebb része a célok kitűzésének és elérésének. A cél természetéből adódóan a célt a végcéllal a fejedben kezded. De valójában a cél eléréséhez vezető lépések számítanak a legtöbbet. Tegyük fel, hogy az eredmény, amit szeretnél, az az, hogy lefogyj 20 kilót. Ez a cél. De a cél elérése érdekében végzett munka során rájössz, hogy a tested jobban érzi magát egy olyan súlyban, amelynél csak 15 kilótól kell megszabadulnod. Nem sikerült elérnie ezt a célt? Nem, ha hiszel a folyamat erejében.

Köss szerződést önmagaddal.

Ha már készen állsz, akár a felkészülés, akár a cselekvés szakaszában vagy, Jackson azt javasolja, hogy köss magaddal szerződést a siker érdekében.

Takarítsd ki a régit, hogy helyet csinálj az újnak. Jackson szerint ahhoz, hogy jó lábbal indulj el, jó ötlet elgondolkodni azon, amit eddig elértél, és megbocsátani magadnak, és elengedni a sajnálkozást amiatt, ami nem valósult meg. Miközben azon dolgozol, hogy kitakarítsd a fejedből a rendetlenséget, nem árt, ha ugyanezt teszed az otthonoddal és a munkahelyeddel is.

Vizualizáld, amit szeretnél

A vizualizáció és a mentális edzések sok olyan idegi hálózatot stimulálnak, amelyek összekötik az agy szándékát a testtel, ezért szánj egy kis időt arra, hogy megfelelően edzd a gondolataidat, mielőtt elkezded kitűzni a céljaidat. Ez segít abban, hogy céltudatosan és szándékosan képzeld el a céljaid megvalósulását.

Készíts konkrét tervet

Sorold fel a céljaidat és az elérésükhöz szükséges lépéseket. Ezután Jackson szerint ezeket apró, megvalósítható lépésekre kell bontani, reális határidőkkel. "Ez könnyebb, ha minden hét kezdete előtt időt szakítasz arra, hogy leírd azokat a konkrét dolgokat, amelyeket a következő héten szeretnél elérni, és amelyek közelebb visznek a célodhoz" - magyarázza.

Keress támogatást

A szerettei támogatásának keresése segíthet a megnyugtatásban és az elszámoltathatóságban. Mondja el néhány barátjának vagy családtagjának a terveit, hogy bátoríthassák Önt, és szükség esetén visszajelzést adhassanak, hogy segítsenek a cél felé vezető úton maradni.

Legyen látható

Jó ötlet, ha a céljait a lépésekkel és határidőkkel együtt olyan helyre teszi, ahol gyakran láthatja. "Ha látod a célokat és a lépéseket, amelyeket meg kell tenned, az motivált és következetes marad, hogy továbbra is dolgozz a célodért" - magyarázza Jackson. Az ő tanácsa? Nézze meg hetente, vagy még jobb, ha naponta.

Jutalmazd meg magad

Ahogy a célod felé vezető lépéseket teljesíted, győződj meg róla, hogy jutalmazod magad az út során. A jutalmak legyenek egyszerűek, következetesek, könnyen megszerezhetők és egészségesek. Például jutalmazhatod magad egy hosszú sétával a kutyáddal egy nehéz munkanap végén, vagy miután végrehajtottad a változtatási terved egy adott lépését.

A célok felülvizsgálata és újraértékelése

Még egy utolsó dolog, mielőtt nekilátna a céljai kitűzésének, tervezze meg, hogy többször is felülvizsgálja és újraértékeli céljait, mielőtt elérné őket, különösen, ha nagyra törő célokról van szó. Ezt beállíthatod heti, kétheti, havi vagy kéthavi rendszerességgel, de egy gyors felülvizsgálat hasznos, hogy a célodra koncentrálj és felülvizsgáld a fejlődésedet. Ez igazából attól függ, hogy milyen viszonyítási pontokat állítottál be, és mennyi időt adtál magadnak a célod elérésére.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakran ül le ezt az áttekintést elvégezni, a legfontosabb, hogy felmérje, hogy a céljai - és a megtett lépések - még mindig relevánsak és reálisak. Ez a "randevú a céljaiddal" lehetőséget ad arra is, hogy figyelemmel kísérd a fejlődésedet, amit az APA a siker nagyobb valószínűségével tesz egyenlővé. Arról nem is beszélve, hogy ezek a felülvizsgálati ülések lehetőséget adnak a kiigazításokra és az elért sikerek megünneplésére, amelyek mindkettő kritikus fontosságúak ebben a folyamatban.