Rendkívül hatékony stratégiák a motiváció kihasználására

A motiváció szinte mindenben szerepet játszik, amit teszünk. A reggeli ágyból való kikászálódástól kezdve a házimunkán át egy új munkahelyi szerepvállalásig, végső soron ez a motiváció az, ami a kezdetektől a befejezésig hajt bennünket minden feladatban, amit az élet az utunkba állít. Sanam Hafeez, PsyD, egy elismert neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója megjegyzi, hogy A motiváció a produktív élet kulcsfontosságú tevékenysége.

Motiváció nélkül az emberek nehezen tudják elvégezni a fontos feladatokat, megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát, és lényegében minden egyes napból a legtöbbet kihozni. Ez a cikk néhány olyan gyakori útakadályról szól, amelyek akadályozhatják a motivációnkat. Emellett felvázolja azokat a megvalósítható módszereket, amelyekkel megtalálhatjuk és hasznosíthatjuk a motivációt, még akkor is, ha valóban küzdünk érte.

Miért lehet néha nehéz megtalálni a motivációt

Vannak, akiknek a motiváció könnyen elérhető. Ők gondolkodás nélkül képesek elvégezni a napi feladatokat, és reggeltől estig rendkívül hatékonyak maradnak. Mások azonban még a legegyszerűbb feladatokhoz is nehezen találnak motivációt. Természetesen még azok is, akik egyébként gyorsan találnak motivációt, időről időre megküzdhetnek azzal, hogy ezt az energiát hasznosítani tudják.

A motiváció néhány gyakori akadályát az alábbiakban vázoljuk fel.

Kevés vagy semmilyen irányítás

Egyesek úgy érezhetik, hogy "lebegnek" a nap, a hét vagy a hónapok során, különösebb irányítás nélkül.

Ha nincsenek világos célok, nehéz tudni, hogy egyáltalán mire kellene motiválódni.

Egy egyszerű napi teendőlista, havi céllista vagy ötéves terv inspirálhat pozitív pályára.

Az önfegyelem hiánya

A cél vagy küldetés megléte az első lépés, de legalább ilyen fontos az önfegyelem a feladat meghódításához. "A motiváció egy tanult viselkedés" - mondja Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, a természetes és integratív orvoslás kétszeres doktora és a ModiHealth alapítója. Hozzáteszi: Sokan az önfegyelemre vonatkozó stratégiákat a családtól, a csapatsportokban való részvételtől és az iskolai tapasztalatoktól tanult értékek és tanulságok révén sajátítják el.

Azonban nem mindenki tanulja meg az optimális motivációt támogató jó stratégiákat vagy szokásokat. Az önfegyelem ápolását sosem késő elkezdeni, de ehhez összpontosításra van szükség.

Önbizalomhiány és a kudarctól való félelem

A kudarc sokféle érzelemmel járhat - szégyenérzettel, önutálattal, szomorúsággal, aggodalommal és stresszel. A teljesítéshez vezető első lépés szinte mindig suta, de ezek az érzések mégis kellemetlenek, és nehéz lehet egészségesen feldolgozni őket. Lehetséges, hogy a kudarctól félő emberek inkább nem csinálnak semmit, minthogy valamiben kudarcot valljanak.

Ha beszélünk egy terapeutával az önbizalomhiány és a kudarctól való bénító félelem érzéseiről, az segíthet egészséges és hatékony módon leküzdeni ezeket a problémákat. "Sokan tapasztalnak félelmet vagy a kudarccal kapcsolatos érzéseket vagy gondolatokat, de amíg nem próbálja ki, addig nem tudja meg" - mondja Rachel Goldman, PhD, FTOS, az egészségre és wellnessre szakosodott, engedéllyel rendelkező pszichológus. "Ne feledje, ha lassan és kicsiben kezdi, könnyebb elérni a céljait."

Túlterheltnek érzed magad

Ha túl sok minden van a tányéron, az fojtogató, szinte bénító érzést kelthet. Dr. Hafeez azt mondja: "Néha, ha valaki rendkívül túlterhelt, előfordulhat, hogy visszavonul, és elkerül minden feladatot, amit el kellene végeznie". Ha megengedjük magunknak, hogy nemet mondjunk új feladatokra vagy kötelezettségekre, időt szánunk magunkra, és megtaláljuk a munka és a magánélet jobb egyensúlyát, az óriási segítséget jelenthet.

Szorongás, stressz és/vagy depresszió

Azok, akik egyébként motivált emberek, néha tapasztalhatnak csökkenést a kitartásban. Ez akkor fordulhat elő, ha a mentális egészség nem a legjobb. A szorongás és a stressz kezelésére szolgáló stratégiák megtalálása, például a meditáció, a testmozgás és a barátokkal való beszélgetés hasznos lehet. Egy terapeuta segíthet, ha depresszió gyanúja merül fel, és akár gyógyszereket is felírhat, hogy segítsen több nyugalmat és egyensúlyt találni.

Hogyan válasszuk ki a legjobb terápiát a depresszió kezelésére?

Bevált módszerek a motiváció megtalálására és hasznosítására. Soha nem késő foglalkozni a motiváció ezen gyakori akadályaival. Ha úgy érzi, hogy elakadt, vagy nem tudja, hol kezdje, ezek a tippek segíthetnek az elindulásban. Azonosítsa a rossz szokásokat, gyakorlatokat és mintákat (ítélkezés nélkül) Ahhoz, hogy bármit is kijavítsunk, először is elismerésre van szükség.

Ez nehéz lehet, mivel a gyengeségek azonosítása miatt rosszul érezhetjük magunkat, de próbáljon meg emlékezni arra, hogy mindenki tökéletlen, és kerülje el, hogy keményen elítélje magát. Dr. Dew megjegyzi, hogy sok szokásunk tudattalan, és robotpilóta üzemmódban végezzük őket. A nem hasznos szokások megszüntetéséhez fontos, hogy először tudatosítani kell azokat.

Ha tudatosítani tudjuk ezeket [a mintáinkat], és szándékos, valamint következetes cselekvést tudunk alkalmazni, akkor képesek vagyunk átprogramozni a szokásainkat, hogy eltávolítsuk azokat a dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy oda jussunk, ahová szeretnénk.

Amikor észreveszel vagy azonosítasz egy szokást vagy mintát, vázold fel, hogy a szokás milyen módon akadályoz, majd írd le, hogyan tudod megfékezni ezt a mintát.

Ápold az intrinzik motivációt

Az intrinzik motiváció az a belső hajtóerő, amely olyan tevékenységekre ösztönöz bennünket, amelyek élvezetesek és kifizetődőek. "Néhány intrinzik motiváció, ami hajt minket, a kíváncsiság, a személyes fejlődés, a kihívások, a kötelességtudat és az összetartozás érzése, a hovatartozás és a cél felismerése" - mondja Dr. Hafeez. "Például az emberi testről szóló könyv elolvasása, mert érdekel az anatómia, példa lenne az intrinzik motivációra".

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel az intrinzik motivációt beillesztheted a mindennapjaidba, hogy több sikert érj el a céljaid elérésében: Hozz létre elérhető célokat: Az, hogy egy cél vagy egy projekt miatt túlterheltnek érzed magad, normális. Még ha a küldetés nagy is, apró célokra bontva dolgozhatsz a cél felé. "Ha például egy nehéz projekt vagy feladat áll előtted, a legtöbb ember általában az utolsó pillanatig vár, hogy belevágjon.

Hogy ezt elkerüld, készíts egy listát az elérhető célokról minden napra" - tanácsolja Dr. Hafeez. "Ezáltal kihívást fogsz érezni, miközben úgy érezhetsd, hogy fontos tevékenységeket végeztél el".

Jutalmazd meg magad! Azzal, hogy egyszerre vagy a nap végén megjutalmazod magad egy-egy dologgal, megtaníthatod magadat arra, hogy motiváltabb ember legyél. Tudományos nyelven ezt "megerősítéssel történő operáns kondicionálásnak" nevezik. Laikus nyelven szólva, arról van szó, hogy a jó munkáért megjutalmazod magad! Dr. Hafeez azt mondja: "Minden alkalommal, amikor elvégzel egy feladatot, tudod, hogy jutalmat fogsz kapni.

Hasonlóképpen, ha nem teljesítesz semmilyen feladatot, akkor nem kapsz jutalmat. Így idővel a jutalmat a produktivitáshoz és a motiváltsághoz társítja". Hozz létre pozitív szokásokat idővel: Idővel és elkötelezettséggel olyan pozitív szokásokat hozhatsz létre, amelyeken nem gondolkodsz el. "A tudomány szerint egy szokás kialakulásához körülbelül két hónapra van szükség" - mondja Dr. Hafeez.

Ahhoz, hogy a motiváció szokássá váljon, az embernek minden egyes nap meg kell próbálnia és el kell kezdenie a tevékenységek elvégzését. Természetesen nem baj, ha itt-ott kihagyunk egy-egy napot, de ezt csak takarékosan kell tenni.

Motivációs kérdőív

Reena B. Patel, LEP, BCBA, engedéllyel rendelkező pedagógiai pszichológus és okleveles viselkedéselemző "motivációs leltárakat" használ, hogy segítsen azonosítani páciensei ösztönzőinek hierarchiáját. Az alábbiakban az önértékelő kérdőívet Dr. Patel minden ügyfelét megkéri, hogy töltse ki, amikor egy feladatot akarnak elvégezni, legyen az kicsi vagy nagy. Javasoljuk, hogy a válaszokat írd le egy naplóba; a tudományos kutatások rámutatnak arra, hogy a célok elérése javul, ha azokat leírják.

Mi az a cél, amit el szeretne érni?

Miért akarja elérni ezt a célt? Miért fontos ez önnek?

Mi lenne a következménye annak, ha nem érné el a célját?

Mi lenne az eredmény, ha elérnéd a célodat?

Mi akadályozhatja a motivációdat a cél elérésében?

Sorolj fel néhány lehetőséget, hogyan tudod leküzdeni ezt az akadályt.

Hogyan tudnád ezt a célt kisebb, elérhető célokra lebontani, amelyek végül a célba juttatnak?

Ki tarthat számon rajtad, hogy elérd ezt a célt?

Mi lesz a jutalmad, ha eléred ezt a célt?

Ezt a kérdőívet te magad is használhatod, hogy segítsen azonosítani a céljaidat, hasznosítani a belső szenvedélyt, és megjósolni az út során felmerülő lehetséges buktatókat, hogy jobban eligazodj rajtuk a pillanatban. Továbbá, ha a célt kisebb "falatnyi" feladatokra bontod, elkerülheted, hogy túlterheltnek, bénultnak vagy elakadtnak érezd magad. Végül, azzal, hogy a végén egyértelmű jutalmat kapsz magadnak - legyen az fizikai vagy szellemi/érzelmi jutalom -, lesz még valami, amiért dolgozhatsz. Miután befejezte a célt, javasoljuk, hogy menjen vissza, és tekintse át a fenti kérdésekre adott válaszokat.

Idővel azonosíthatod, hogy milyen típusú célokkal küzdesz, milyen motiváló tényezők segítenek egy-egy cél elérésében. Azt is láthatja, hogy milyen útakadályok merülnek fel gyakrabban, és megértheti, hogy milyen módszereket használ az ilyen visszaesések megkerülésére. A nap végén a motiváció minden egyes embernél más és más. Ebben az értelemben nincs egyetlen ok, amiért egyesek számára nehezebben jön a motiváció.

A rossz szokások és minták azonosítása az első lépés a változás beindításához. Másodszor, fontos, hogy megtaláljuk ezeket a belső motivációkat, és valóban a saját előnyünkre használjuk őket; számos stratégiát használhatunk, hogy elérjük ezt a célt. Az út során mindig lesznek buktatók, de minden egyes lépés előre - bármilyen kicsi is legyen az - előrelépés!

Ha úgy gondolja, hogy mentális egészségi állapota miatt küzd a motivációval, javasoljuk, hogy keressen tanácsot, útmutatást és segítséget egy elismert terapeutától. Általában a mögöttes probléma azonosítása javítja érzelmi, mentális és fizikai jólétét, és ennek eredményeképpen segít a motivációval kapcsolatos problémák orvoslásában.