Mi a Tai Chi


, 2021/10/15

A Tai Chi a t'ai chi chüan rövidítése, a Tai Chi a kínai orvoslásban - pontosabban a qigongban - gyökerezik, és több ezer éves múltra tekint vissza. A gyakorlás a harcművészetet és a meditációt ötvözi, ami valószínűtlen kombinációnak tűnhet. A lényege azonban az, hogy a ritmikus koreográfiák és a légzőmunka 30-60 percig tartó ismétlésével lelassítjuk az elmét és a testet egyaránt.

Tai Chi

Ideális esetben ez abban csúcsosodik ki, hogy megtaláljuk a belső béke és nyugalom érzését. Emellett a Tai Chi művészetét a fizikai egészség javítására is használják.

Ha megnéznénk valakit, aki a Tai Chi-t gyakorolja, szinte úgy tűnne, mintha lassított felvételen mozogna, és az is teljesen egyértelmű lenne, hogy nagyon koncentrál az adott feladatra. A Tai Chi-t mozgó meditációnak is nevezik.

A Tai Chi öt különböző típusa

A Tai Chi öt fő formája vagy "stílusa" létezik: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen és Sun. Mindegyik ugyanazt a feltevést követi, vagyis a meditáció és a harcművészet kombinálását, de vannak kisebb eltérések.

Chen

Az 1600-as években kifejlesztett Chen a tai chi legrégebbi (és ezért eredeti) formája. A Taichi.ca szerint a Chen család fejlesztette ki Chen faluban, és a lassú, majd gyors mozgások kombinációja jellemzi, beleértve az ugrást, a rúgást és az ütéseket. A Chen a "selyemtekercselés" nevű mozdulatot is használja, amely lényegében egy spirálszerű, áramló mozgás, amely a lábakból indul és a kezekbe megy át, és a Chen stílusú tai chi alapja.

Yang

A jangot gyakran a tai chi legnépszerűbb formájának tartják, és ma világszerte a legszélesebb körben gyakorolják. Yang Lu-Ch'an alapította az 1800-as évek közepén, és az eredeti Chen stílusra épül. A különbség az, hogy ez inkább a rugalmasság javítására összpontosít a lassú és kecses mozdulatokkal végrehajtott nagy, lendületes mozdulatokon keresztül. Mivel nem használja a Chen gyors, gyors mozdulatait, könnyebben hozzáférhető és ideális minden korosztály és fittségi szint számára, valószínűleg ezért is olyan népszerű.

Wu

Szintén a Tai Chi egyik legnépszerűbb változata, a Wu változatot Wu Ch'uan-yu fejlesztette ki, aki valójában Yangtól tanult. A Tai Chi többi formájától az különbözteti meg, hogy a test előre és hátra dőlve történő nyújtására összpontosít, szemben a középen álló testhelyzettel. Ebben az értelemben nagyon is az egyensúly javítására összpontosít.

Sun

A Tai Chi Sun formáját Sun Lutang, egy konfuciánus és taoista tudós fejlesztette ki, aki a kínai harcművészetek számos különböző formájának szakértője is volt.

Ez a változat a többihez képest több lábmunkát tartalmaz, ami lágy és selymesen tekeredő kézmozdulatokkal párosul. Ha az elejétől a végéig látod előadni, nagyon hasonlít egy gyönyörűen koreografált táncra.

Hao

A Hao a Tai Chi öt formája közül a legkevésbé népszerű, főleg azért, mert elég árnyalt, és haladóbb képességszintet igényel. Ez a forma nagy hangsúlyt fektet a "qi (belső erő) mozgásának irányítására", és nem ajánlott azoknak, akik még csak most ismerkednek a művészettel.

A 21 legjobb meditációs podcast, amit 2020-ban hallgatni kell

A Tai Chi előnyei

A Tai Chi számos előnnyel büszkélkedhet mind a belső, mind a külső egészségre nézve. Az alábbiak a legjelentősebbek, de ez a lista nem teljes. Enyhíti a stresszt és a szorongást: a Tai Chi meditatív aspektusa a fizikai mozgással kombinálva segíthet megnyugtatni az elmét, javíthatja a koncentrációt, és még a jó érzésű endorfinok felszabadulását is beindíthatja.

Fokozza a kognitív képességeket: Amellett, hogy javítja a mentális jólétet, a Tai Chi a kognitív képességeket is fokozza. A Journal of Sport and Health Science című folyóiratban közzétett 2013-as metaanalízis szerint a testmozgás általánosságban javítja a kognitív funkciókat, a kutatók pedig kifejezetten ajánlották a Tai Chi-t az idősek számára, mivel ez egy szelídebb és könnyebben hozzáférhető fizikai mozgásforma, amely az ismétlődő "koreográfián" keresztül mentális gyakorlatokat is kombinál.

Növeli a rugalmasságot és a mozgékonyságot: A jógához hasonlóan a Tai Chi gyakran a test nyújtásával jár, ami általánosságban javíthatja a rugalmasságot és a mozgékonyságot. Ez jól jön a mindennapi életben, de más sportokban is mozgékonyabbá és ügyesebbé tehet. Javítja az egyensúlyt és a koordinációs képességeket: A rugalmasság és mozgékonyság javítása mellett a Tai Chi mozdulatok bonyolult "jin és jang" mozdulatai segíthetnek az egyensúly és a koordináció terén.

Ez a készség ismét hasznos a mindennapi életben (ezek a finommotoros készségek még a botlások, botlások és esések megelőzésében is segíthetnek) és más sportokban.

Növeli az erőt és az állóképességet: Mint a testmozgás bármely formája, a Tai Chi is építhet a meglévő erőre és állóképességre. Folyamatos gyakorlással azt tapasztalhatod, hogy karcsúbb vagy, hogy az izmaid határozottabbak, és hogy hosszabb ideig tudsz gyakorolni.

Kinek lehet a legtöbb haszna a Tai Chi-ből?

Bárki profitálhat abból, ha a tai chi-t beépíti az életébe. Különösen a Yang, Wu és Sun formák a legkönnyebben hozzáférhetőek, mivel lassú és egyenletes mozdulatokat használnak, amelyeket még a kezdők is megtanulhatnak. Tekintettel a Tai Chi szelíd és kecses természetére, gyakran tartják kiváló "sportnak" az idősek számára.

Még modern kori alternatív változatok is léteznek, amelyeket egy székben ülve is végezhetsz! Mivel a Tai Chi mentális aspektust is magában foglal, gyönyörű módja a meditációnak és a belső béke megtalálásának.

Hogyan tanuljuk és gyakoroljuk a Tai Chi-t

Bár úgy tűnhet, hogy a Tai Chi kívül esik a komfortzónádon, világszerte számos klub, fitneszstúdió, sőt önkéntes szervezet kínál órákat és foglalkozásokat. A Tai Chi-t akár virtuálisan is megtanulhatod egy 1:1 oktatóval vagy akár egy előre felvett órán keresztül a közösségi médián, például az Instagramon, a Facebookon és a YouTube-on keresztül. Ha megtanultad a koreográfiát, a hálószobádtól a hátsó kertedig bárhol gyakorolhatsz.

A Tai Chi egyedülálló módon ötvözi a testmozgást a meditációval. Ez a ritka kombináció számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészségedre nézve, és a lassú és egyenletes mozdulatok miatt szinte mindenki számára elérhető, aki érdeklődik a művészet megtanulása és gyakorlása iránt. .

#tai-chi