Mi a Kundalini meditáció


, 2021/10/15

Akár tudatában vagyunk, akár nem, a legtöbben sok mindent teszünk anélkül, hogy igazán gondolkodnánk, és gyakran inkább reagálunk a környezetünkre, minthogy szándékosan gondolkodnánk és viselkednénk. Például úgy vezetünk munkába, mosogatunk el, takargatjuk be a gyerekeket, vagy eszünk anélkül, hogy igazán tudatában lennénk annak, hogy mi történik - vagy hogy mit szeretnénk, hogy történjen.

   Hogyan kell gyakorolni

Ha nagyobb tudatossággal és szándékossággal szeretnénk élni az életünket, az egyik módja annak, hogy belépjünk ebbe a fokozott figyelem állapotába, a meditáció gyakorlása. A meditáció egy speciális formája, amely különösen hasznos lehet, a Kundalini, amely az ősenergiára összpontosít. A Kundalini meditáció egy módja annak, hogy energiádat becsatornázd, és megszabadulj a stressztől és a "robotpilótán" való élettől.

A kundalini meditáció pontos eredete nem ismert, bár hagyományai körülbelül i. e. 1000-től i. e. 500-ig nyúlnak vissza. A kundalini szanszkritul "feltekeredett kígyót" jelent, és arra az ősi hitre utal, hogy minden ember "isteni" energiát hordoz a gerinc tövében. Ez a meditációs hagyomány ennek az energiának a felébresztésére, felszabadítására és hasznosítására törekszik.

A kundalini meditációt Nyugaton Yogi Bhajan népszerűsítette, aki az 1960-as évek végén fejlesztette ki és vezette be saját kundalini jógaformáját az Egyesült Államokban.1 Azóta a gyakorlat népszerű módszerré vált többek között a nagyobb testtudatosság, a tudatosság és a stresszoldás fejlesztésére.

A Kundalini meditáció célja

A Kundalini meditáció a Kundalini jóga része, és célja, hogy átmozgassa az energiát a testen. Azon az elképzelésen alapul, hogy a gerinc alján (más néven a gyökércsakránál) lévő energiát a test hét csakráján keresztül kell felszabadítani, majd a fej fölött lévő koronacsakrán keresztül kiáramoltatni. Az energia testből való felszabadításának e folyamata azt a célt szolgálja, hogy az elme és a test közötti kommunikációs rendszert hozzon létre a mentális, fizikai és spirituális problémák enyhítése érdekében.

Ez a rendszer, amely a légzéssel való kapcsolat révén tudatosságot hoz a testedbe, arra szolgál, hogy megkönnyítse a jelenlétet, új ritmus kialakítását és a kommunikációt önmagad egy magasabb verziójával. A kundalini meditáció nem egy hit vagy vallás. Ehelyett egy olyan rendszer, amellyel energiát idézhetsz fel magadban és fejlesztheted a test és elme tudatosságát.

A gyakorlatra úgy kell gondolni, mint egy technikára, nem pedig mint egy hitrendszerre, amely segít az embereknek megtisztítani a világ zűrzavarát és hozzáférni a belső énhez. Továbbá, ahelyett, hogy azonnali megkönnyebbülést, megvilágosodást vagy "kibontakozást" biztosítana, a hívei szerint kitartás és következetes gyakorlás szükséges az optimális előnyök eléréséhez.

Ahogyan a napi zuhanyozás megtisztítja a fizikai testet, a jógik a Kundalini-meditációt az elme megtisztításának módjaként tekintik. Ez egy olyan módszer, amellyel egy stresszes nap után megfiatalodhatsz, a stresszt a pillanatban kezelheted, és/vagy ellensúlyozhatod a fáradtságot. Célja továbbá, hogy segítsen egyensúlyba hozni az energiádat (vagy csakráidat) és megnyugtatni az elmédet, hogy céltudatosan cselekedj, és ne csak reagálj a gondolataidra és a környezetedre.

Lehetséges előnyök

A Kundalini meditáció gyakorlásának előnyei úgy foglalhatók össze, hogy nagyobb tudatosságot és szándékot viszünk a mindennapi életünkbe. Konkrétan ez többféle módon is megmutatkozhat, többek között:

A koncentráció segítése és annak megakadályozása, hogy a véletlenszerű gondolatok kizökkentsék az egyensúlyodból.

Az automatikus napi rutinok megtörése és a tudatosság állapotába való átlépés.

Az elme, a test és a lélek egyensúlyba hozása.

Kreatív energiád feltöltése, hogy meg tudd oldani az életedben felmerülő projekteket.

A test tudatosságának megteremtése

Az agyi mintázatok és az érzelmi egyensúly javítása

Segít csökkenteni a szorongást

Segít a stressz oldásában és a béke érzésének megtalálásában

A kognitív működés javítása

Az alvás és az alvással kapcsolatos problémák javítása

A helyes légzésmód megtanítása (a rekeszizomba) és a tüdőkapacitás bővítése

Egyszerű meditációk a stressz enyhítésére

Hogyan működik a gyakorlat

Az alábbiakban a lépéseket kell követned, hogy elkezdj egy nagyon alapvető Kundalini meditációs gyakorlatot. Ne feledd, hogy jobb kicsiben kezdeni. Válasszon egy kezelhető meditációs kötelezettséget, amelyről úgy gondolja, hogy minden nap végig tudja csinálni. Kerüld el, hogy túl gyorsan próbálj meg túl sokat csinálni, ami túlterhelőnek tűnhet, és kisiklathatja az erőfeszítéseidet. Már napi öt perc Kundalini-meditáció is nagy valószínűséggel segíthet, ezért ne becsülje alá még ennek a legalapvetőbb gyakorlatnak az értékét sem.

1. Válasszon egy helyet. A kundalini meditáció bárhol végezhető. Ideális esetben keress egy csendes, figyelemeltereléstől mentes, kellemes (nem túl meleg, nem túl hűvös) hőmérsékletű helyet. Olyan hely legyél, amelyet békésnek találsz, és ahol valószínűleg nem fognak zavarni. Ez lehet egy olyan hely, ahol összegyűjtöd a kedvenc dolgaid. Tarts maga mellett egy üveg vizet.

2. Válaszd ki, mit vegyeél fel. Öltözz fel úgy, ahogyan azt neked megfelelőnek érzed. Sok gyakorló úgy dönt, hogy laza, kényelmes, pamutruhát és esetleg egy fejfedőt, például egy pamutkendőt visel. A ruházatod legyen tiszta, friss, és ideális esetben világos színű, hogy fokozza a könnyedség érzését.

3. Válaszd ki, mikor gyakorolj. Gyakorolhatsz először reggel, hogy kitűzd a szándékaidat a napra - vagy kihasználhatod azt az időpontot, amikor a legkevésbé zavarnak. Vagy gyakorolhatsz este lefekvés előtt, mint a napodból való kikapcsolódás módját. Szinte bármilyen időpont megfelel, de próbáld meg elkerülni, hogy nagy étkezés után meditálj, mivel a tested az emésztéssel lesz elfoglalva.

4. Helyezkedj el. Ülj keresztbe tett lábbal a földre, vagy ülj egy székre úgy, hogy a súlyod a lábadon nyugszik. A legfontosabb, hogy olyan pozíciót válasszon, amely kényelmes Önnek, ahol egyenes gerinccel, egyenesen tud ülni. Hunyd be a szemed lágyan, úgy, hogy körülbelül 90%-ban csukva legyen. Választhat, hogy egy gyapjú- vagy pamut takaróra ül, vagy a kényelem érdekében párnát tesz maga alá.

5. Válaszd ki a gyakorlás hosszát. Ez három perctől akár két és fél óráig is terjedhet. A meditáció hosszának néhány gyakori választása a 11 perc, 15 perc, 22 perc, 31 perc stb. Ami az időbeosztásodnak és céljaidnak megfelel, az tökéletes.

6. Válassz egy mantrát. Miközben lélegzel, kántálj egy mantrát, ami segít a koncentrálásban. Kezdőknek jó példa a "sat nam" mantra, ami azt jelenti, hogy "az igazság az én identitásom". Belégzéskor kántáld a "sat"-t, kilégzéskor pedig a "nam"-ot. Választhatsz, hogy hangosan, hangosan suttogva vagy csendben a fejedben kántálod. Választhatsz egy másik mondatot vagy hangot is, amit ismételgetsz. Bármelyik mantra szól hozzád, és azt érzed helyesnek, az a helyes.

A kántálás célja az energiád irányítása. Aktívan hallgasd magad, ha hangosan kántálod, vagy vizualizáld a mantrát, ahogyan le van írva, ha fejben mondod. A nap más időszakaiban is megismételheted a mantrádat, ha stresszesnek érzed magad. A mantra lényege, hogy kitörj a régi mintákból, ezért a mantrának mindig azt az állapotot kell tükröznie, amelyben lenni szeretnél, nem pedig azt, amelyben most vagy.

7. Kezdj el a légzésedre koncentrálni. Vedd észre a légzését, és fokozatosan kezdj el lassítani. A célod az lesz, hogy egy kör belégzés és kilégzés körülbelül hét-nyolc másodpercig tartson. A be- és kilégzésedet bontsd szakaszokra, úgy, hogy rövid belégzéseket vagy kilégzéseket végezz, amelyeket szünetek szakítanak meg.

Törekedjen arra, hogy egy teljes lélegzetvétel során négy szegmensnyi be- és kilégzés legyen. Lélegezzen végig az orrán keresztül. Ha bármelyik ponton szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlatot.

8. Érezzük a légzés mozgását. A légzés és a kántálás gyakorlása közben koncentrálj arra, hogy a légzésed hogyan mozog a testedben, és hogyan segít ellazulni. Amikor az elméd elkalandozik, tudatosan térj vissza a légzésedre és a mantrára.

9. Fejezd be a meditációt. Folytassa ezt a légzési ciklust az előre meghatározott meditációs idő alatt. (Állítson be egy időzítőt, hogy tudja, mikor kell abbahagyni.) Fejezze be a meditációt azzal, hogy mélyen belélegzik, tenyereit összenyomja vagy karjait a levegőbe emeli, majd ellazul és kilélegzik.

A Kundalini meditációval kapcsolatos kutatások összességében még csak a kezdeti stádiumban vannak. Azonban sok kutató látja a Kundalini jóga más kezelésekkel való alkalmazásának lehetőségét, hogy segítsen azoknak az embereknek, akik a krónikus állapotokhoz kapcsolódó magas szintű stresszel küzdenek, mint például:

Szorongás

Depresszió

Rögeszmék és kényszerbetegségek

Fóbiák

Alvászavarok

Ezen kívül vannak olyan állítások, amelyek szerint segíthet más állapotokban is, mint például:

Függőség

Gyász

tanulási zavarok

Van némi bizonyíték arra is, hogy ez a fajta meditáció hatékony, kifejezetten a kényszerbetegségben (OCD) és általános szorongásos zavarban (GAD) szenvedők számára. Például egy 8 hetes, Kundalini meditációt alkalmazó beavatkozás során a résztvevők szorongása csökkent a hagyományos kezelési csoportban résztvevőkhöz képest5.

Ha érdekel a Kundalini meditáció gyakorlása, ne feledd, hogy nem baj, ha kicsiben kezded - és a meditáció beillesztése a mindennapi életedbe nehéz lehet.

Eleinte akár csak két perc meditáció is küzdelmesnek tűnhet. De ne add fel. Az elméd elcsendesítése gyakorlatot igényel, és már néhány perc is pozitív hatással lehet.

Idővel egyre könnyebb lesz meditatív állapotba hívni magad. Ha már megvan ez a képességed, az a cél, hogy ez az új tudatossági állapot az életed más területeire is átragadjon. Ahelyett, hogy egyszerűen csak reagálnál arra, ami veled történik, ez a gyakorlat segíthet abban, hogy gondolataidat, érzelmeidet és viselkedésedet fokozott szándékkal és perspektívával irányítsd.

#hogyan-kell-gyakorolni