, 2021/10/15
A hideg, sötét téli napokon sokan közülünk talán később ébrednek, kevesebbet mozdulnak ki otthonról, és nehezen tudnak motiváltak maradni. Ezeket a hónapokat valószínűleg hosszabbnak és stresszesebbnek érezzük, mint a naposabb évszakokat, ezért segíthet a mentális egészség előtérbe helyezése és a hangulatjavító hatású meditációhoz való fordulás.
A meditáció a józanság szigetét nyújtja az egyébként kaotikus és viharos valóságban" - mondja Tal Ben-Shahar, PhD, a Happiness Studies Academy társalapítója és vezető oktatója. A meditációnak számos ismert egészségügyi előnye van. A mentális egészség és a meditáció szakértői többet is megosztanak arról, hogyan lehet ezt az eszközt a legjobban használni, hogy átvészeljük a nehéz téli hónapokat.
5 meditációs technika, amivel elindulhatsz.
Meditálj gyakran a több előnyért
Az íráshoz, a futáshoz vagy a főzéshez hasonlóan a meditáció is olyan készség, amelyet gyakorolni kell. Minél többet gyakorolsz, annál többet fejlődsz. De legyünk tisztában azzal, hogy a túlzásba vitt gyakorlás kiégéshez vezethet. A meditáció célja, hogy ott földelj le, ahol éppen vagy, visszavezessen a jelenbe, és lehetővé tegye, hogy felismerd az összes érzékszervedet, amely körülvesz téged.
Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje lassan, és tudja, hogy a rövid meditációs ülések ugyanolyan sok előnnyel járnak, mint a hosszúak. Chris Lemig, CHT, a Choosing Therapy munkatársa azt javasolja, hogy hosszú időn keresztül rövid, kezelhető ülésekben meditáljunk, kezdve mindössze öt perccel minden reggel. Fokozatosan, ahogy szokássá válik, növelheti az időt, és akár növelheti is a napi ülések számát. "Napi tíz perc, vagy akár három perc is, ha csak egyszer-egyszer is, sokat segíthet az idegrendszerünk újraindításában"
Ez a 7 alkalmazás elmélyíti a meditációs gyakorlatodat
Építs fenntartható gyakorlatot
A meditációt bármikor és bárhol lehet gyakorolni, de mindenkinek máshogy néz ki a gyakorlata. Ami másnak beválik, az neked nem biztos, hogy működik, ezért ha új vagy a meditációban, hallgass a testedre, és légy türelmes magaddal. Ha meditációs gyakorlatot kezdesz, vagy a jelenlegi gyakorlatodat szeretnéd fejleszteni, ezek a javaslatok segíthetnek.
Figyelj tudatosan. A meditáció jelen idejű tudatosság, így egyszerűen csak a körülöttünk lévő hangokra koncentrálhatunk. Ahelyett, hogy zavaró tényezőként érzékelnénk őket, inkább magának a meditációnak a tárgyaként érzékelhetjük őket - mondja Dr. Ben-Shahar. Üljünk csendben. Paul Greene, PhD, a Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy igazgatója azt javasolja, hogy olyan időpontban meditáljunk, amikor nem zavarnak.
Érthető, ha az ember egy kis stresszoldásra vágyik, amikor otthon kaotikusak a dolgok, de szerinte nem ez a megfelelő időpont a meditációra. Várj, amíg a dolgok elcsendesednek, és tudd, hogy egy ideig egyedül maradsz. Koncentrálj a légzésedre. A meditáció és a stresszszint csökkentésének kulcsa a légzés. Dr. Ben-Shahar azt javasolja, hogy lassan, finoman és csendesen lélegezzünk be és ki, ideális esetben az orron keresztül, egészen a hasunkig.
Kerüljük a túlmeditálást. A meditáció jótékony hatású, de ha túl sokat csinálunk bármiből, az problémás lehet. Dr. Ben-Shahar szerint napi mindössze 10 perc meditációval megváltoztathatjuk az agyunk szerkezetét, ami végső soron az általános jólétünket támogatja. Próbáld ki az irányított meditációt. Több tucat ingyenes meditációs videó vagy felvétel található az interneten.
Letölthetsz egy alkalmazást is, mint például a Headspace, a Calm vagy a Sattva. Dr. Greene szerint ezek hasznosak lehetnek a kezdetekben, de többet profitálhatsz abból, ha egyedül meditálsz. Bár a meditáció segíthet csökkenteni a stressz-szintet, Dr. Ben-Shahar szerint fontos felismerni, hogy a stressz önmagában nem probléma. A stressz valójában segíthet abban, hogy erősebbek, rugalmasabbak és egészségesebbek legyünk. Csak be kell építenünk a regenerálódási időt.
"Gondoljunk csak arra, hogy az edzőteremben megterheljük az izmainkat" - mondja Dr. Ben-Shahar. Ha így teszünk, erősebbé tesszük őket. De ha nincs regenerálódás, akkor megsérülünk. A regenerálódás szükséges az előnyök megszerzéséhez, magyarázza, és a meditáció biztosítja a szükséges regenerálódást. Bár a meditációhoz nem létezik egységes megközelítés, a legtöbbet a következetes gyakorlással nyerheted. Még akkor is élvezheted a meditáció előnyeit, ha elméd elmozdul a kiválasztott fókuszból, vagy ha az időd megrövidül.
Figyelj arra, hogyan érzed magad ezen a télen. Ha egészséges meditációs gyakorlatot épít ki, de még mindig fokozott stresszt és szorongást tapasztal, fontolja meg az öngondoskodás további módszereit, például az egyéni vagy csoportos terápiát. A meditációt mentális egészségügyi eszközként kell használni, de tudd, hogy nem ez az egyetlen, ami rendelkezésedre áll.