Hogyan lehetsz tudatosabb a mindennapi életedben


, 2021/10/18

Az odafigyelés gyakorlása - minden figyelmünk és tudatosságunk a jelenre irányítása - számos előnnyel járhat az érzelmi és fizikai egészségünkre, valamint az életünkben lévő kapcsolatainkra nézve.

Hogyan legyünk tudatosabbak

Számos előnye mellett a mindennapos mindfulness gyakorlása: Kihúz a negatív lefelé tartó spirálból, amelyet a túl sok napi stressz, a túl sok rossz hangulat vagy a rágódás szokása okozhat. Segíthet abban, hogy kevesebb hibát kövess el a tapasztalatok feldolgozása során. Segíthet a stresszes események perspektívába helyezésében és a reziliencia kiépítésében, hogy a jövőben kevésbé nyomaszthassanak a stresszes események.

És bár számos olyan mindfulness-gyakorlat létezik, amelyet rendszeresen gyakorolhatsz, a pillanatban való jelenlét megtanulása egyben életmód is. Gyakorlással megtanulhatsz egy olyan tudatosabb életet élni, amely lehetővé teszi, hogy tudatosabbá váljon minden, amit teszel. A mai rohanó világban azonban nehéz lehet megállni és jelen lenni. Hiszen rengeteg dolog verseng a figyelmedért, és nagy a nyomás, hogy több feladatot kell elvégezned. De ha szándékosan odafigyelsz arra, hogy a mindennapjaid során figyelmesebb legyél, nagyobb céllal és boldogabban élhetsz.

Gyakorold a tudatos étkezést

Akár a telefonodat lapozgatva eszel, akár érzelmi vigaszként nyúlsz az ételhez, az esztelen evés gyakori. És ez számos problémához hozzájárulhat, mint például a túlevés és a túl sok cukor fogyasztása. Gyakorold, hogy jobban odafigyelj arra, hogyan táplálod a tested. Állj ellen a késztetésnek, hogy evés közben több feladatot is elvégezz. Amikor eszel, légy jelen az ételeddel.

Figyelj minden egyes falatra, amit elfogyasztasz. Lassan rágd meg az ételt, és élvezd az ízét. Vedd észre a tested jelzéseit arról, hogy mikor kezdesz jóllakni, és fordíts nagyobb figyelmet arra, hogy mi van a tányérodon. Ha jobban odafigyelsz arra, hogy mit eszel, akkor jobban tudsz majd arra koncentrálni, hogy a szervezeted a szükséges tápanyagokkal lásd el.

Légy figyelmes az interakciókban

Akár a partnereddel, akár a gyermekeiddel, akár egy kollégáddal érintkezel, fontosak a tudatos interakciók. Az éberség egy kapcsolatban arról szól, hogy ítélkezés nélkül figyeljük meg, mit csinál a másik ember. Arról is szól, hogy a beszélgetések során jelen legyél a pillanatban. Tehát ahelyett, hogy a telefonodat görgetnéd, miközben valakivel vagy, inkább szentelj neki osztatlan figyelmet.

És ahelyett, hogy a cáfolatodat fogalmaznád meg, miközben a másik megosztja a véleményét, igyekezz valóban meghallgatni az üzenetét. A tudatosabbá válhatsz, ha odafigyelsz az érzéseidre, figyelmesen hallgatsz, és megtanulsz másokra tudatosabban reagálni (ahelyett, hogy dühből reagálnál).

Vegyél részt tudatosan a tevékenységekben

Előfordult már, hogy nehezen emlékszel vissza, hogy megmostad-e már a hajad, amikor a zuhany alatt álltál? Vagy néha elfelejted, hogy miért léptél be egy bizonyos helyiségbe? Ezek annak a jelei, hogy sok minden jár a fejedben, és nem vagy figyelmes. Szerencsére ebben fejlődhetsz, és a nap folyamán számos lehetőséged van a gyakorlásra.

A séta, a kertészkedés, a csokoládéevés és sok más tevékenység is lehetőséget adhat a tudatosság gyakorlására. Csak fokozott tudatossággal kell végezned őket.

Ez azt jelenti, hogy a jelen pillanatra kell összpontosítani, rá kell hangolódni a fizikai érzésekre, teljesen tudatában kell lenni mindannak, amit teszünk, és el kell engedni a jövőre vonatkozó gondolatokat vagy a múlt miatti aggodalmat.

Vegyük például a szobatakarítást. Kezd azzal, hogy a munkádat pozitív eseménynek tekinted - önismereti és stresszoldó gyakorlatnak, nem pedig egyszerű házimunkának. Aztán, miközben takarítasz, koncentrálj arra, amit csinálsz, miközben csinálod - és semmi másra. Érezd a meleg, szappanos vizet a kezeden, miközben elmosogatsz; érezd a porszívó rezgését, miközben végignyomod a padlón; élvezd a frissen szárított szennyes melegét, miközben összehajtogatod; érezd a szükségtelen tárgyak elengedésének szabadságát, miközben egy dobozba teszed őket adományozás céljából.

Egy másik lehetőség a mindennapi életedben a mindfulness gyakorlására az, amikor zenét hallgatsz. Koncentráljon igazán az egyes hangok hangjára és rezgésére, az érzésekre, amelyeket a zene kelt benned, és más, pillanatnyi érzésekre. A nap folyamán keresd a lehetőségeket arra, hogy figyelmesebb legyél. Akár a metróban utazol, akár forró zuhany alatt, próbálj meg teljesen tudatában lenni annak, hogy mit csinálsz és mi történik körülötted. Amikor elkalandoznak az elméid, gratulálj magadnak, hogy észrevetted, és finoman tereld vissza a figyelmed az aktuális pillanatra.

Szünet a nap folyamán

Ahogy a nap folyamán egyik tevékenységről a másikra váltasz, nehéz lehet figyelmesen gondolkodni. Visszatalálhatsz a helyes útra, ha a nap folyamán szünetet tartasz, hogy gyakorolj néhány alapvető tudatossági gyakorlatot. Lehet, hogy szokásoddá teheted, hogy a nap bizonyos időszakaiban, például étkezés közben vagy az autóért való beálláskor néhány percet a tudatosságra fordítasz. Vagy beiktathatsz egy időpontot a meditáció vagy a jóga gyakorlására.

Azt is szokássá teheted, hogy a légzésre való összpontosítást gyakorold, amikor ideges vagy szorongó vagy. A légzéstechnikák nyugtató hatásúak lehetnek, és segíthetnek a jelen pillanatban maradni. A progresszív izomlazítás egy másik gyakorlat, amelyet a nap folyamán gyakorolhatsz. Egyszerűen dolgozz az izmok megfeszítésén és ellazításán, egy-egy izomcsoportonként. Gyakorlással megtanulod felismerni, hogy mikor feszíted meg a tested bizonyos részeit.

A tudatosság gyakorlást és erőfeszítést igényel. Senki sem jó benne, amikor először kezdi. Az elméd valószínűleg többször is elkalandozik. De gyakorlással és türelemmel egyre jobb leszel. És végül fel fogod ismerni, hogy sokkal tudatosabb életet élsz, és szabadon élvezheted az olyan előnyöket, mint a stressz csökkenése, a jobb mentális egészség, a jobb kapcsolatok és a nagyobb általános boldogság.

#hogyan-legyunk-tudatosabbak