Hogyan kérjünk őszintén és hatékonyan bocsánatot


, 2021/10/18

A kapcsolatok csodálatos pufferek lehetnek a stressz ellen, de a párkapcsolati konfliktusok jelentős érzelmi fájdalmat és stresszt is okozhatnak. Ha tudod, hogyan kérj bocsánatot - és mikor -, helyrehozhatod a károkat egy kapcsolatban, de ha nem tudod, hogyan kérj őszintén bocsánatot, akkor valójában csak ronthatsz a helyzeten.

    Fejezd ki sajnálatodat

Az őszinte és hatékony bocsánatkérés olyan bocsánatkérés, amely valódi empátiát, megbánást és megbánást közvetít, valamint ígéretet tesz arra, hogy tanulni fogsz a hibáidból. Más szóval, valóban el kell hinned, hogy valamit rosszul csináltál, és sajnálnod kell az általad okozott fájdalmat. Íme néhány egyszerű lépés, amely segít megtanulni, hogyan kell őszintén és hatékonyan bocsánatot kérni. Ismerd fel a bocsánatkérés okait.

Hogyan kérjünk őszintén és hatékonyan bocsánatot?

A kapcsolatok csodálatos pufferek lehetnek a stressz ellen, de a párkapcsolati konfliktusok jelentős érzelmi fájdalmat és stresszt is okozhatnak. Ha tudod, hogyan kérj bocsánatot - és mikor -, helyrehozhatod a károkat egy kapcsolatban, de ha nem tudod, hogyan kérj őszintén bocsánatot, akkor valójában csak ronthatsz a helyzeten.

Az őszinte és hatékony bocsánatkérés olyan bocsánatkérés, amely valódi empátiát, megbánást és megbánást közvetít, valamint ígéretet tesz arra, hogy tanulni fog a hibáiból. Más szóval, valóban el kell hinned, hogy valamit rosszul csináltál, és sajnálnod kell az általad okozott fájdalmat. Íme néhány egyszerű lépés, amely segít megtanulni, hogyan kell őszintén és hatékonyan bocsánatot kérni.

Ismerd fel a bocsánatkérés okait

Ha hibát követtél el, vagy megbántottál egy másik személyt, sok jó okod van arra, hogy bocsánatot kérj. A bocsánatkéréssel képes vagy arra, hogy:

Elismered, hogy tévedtél

Megbeszéled, hogy mi a megengedett és mi nem megengedett a kapcsolatotokban

Kifejezheted sajnálatod és bűntudatod

Tanulni a hibáidból, és új utakat találni a nehéz helyzetek kezelésére.

Megnyithatod a kommunikációs csatornát a másik személlyel.

Az őszinte bocsánatkérés is megkönnyebbülést hozhat, különösen, ha bűntudatod van a tetteid miatt. A bocsánatkérés önmagában nem törli el a fájdalmat, és nem teszi rendbe a dolgot, de azt bizonyítja, hogy tudod, hogy tetteid vagy szavaid helytelenek voltak, és hogy a jövőben keményebben fogsz törekedni arra, hogy ez ne ismétlődhessen meg.

Ha nem kérsz bocsánatot, ha tévedtél, az káros lehet a személyes és a szakmai kapcsolataidra nézve. Rágódáshoz, haraghoz, nehezteléshez és ellenségeskedéshez is vezethet, ami idővel csak fokozódhat. A kutatások szerint néhány fő ok, amiért az emberek nem kérnek bocsánatot, az, hogy nem igazán törődnek a másik emberrel, a bocsánatkérés veszélyezteti a saját önképüket, vagy úgy gondolják, hogy a bocsánatkérés úgysem érne semmit.

Miért fontos a bocsánatkérés

Tudd, mikor kell bocsánatot kérnie. Tudni, hogy mikor kell bocsánatot kérni, legalább olyan fontos, mint tudni, hogyan kell bocsánatot kérni. Általánosságban elmondható, hogy ha azt gyanítod, hogy valamit - szándékosan vagy véletlenül - tettél, ami miatt valaki másnak rossz érzéseket okoztál, jó ötlet bocsánatot kérni és tisztázni a helyzetet.

Ha amit tettél, az téged is zavart volna, ha veled tették volna, a bocsánatkérésnek helye van. Ha nem vagy benne biztos, a bocsánatkérés nem csak arra ad lehetőséget, hogy "magadénak valld" az elkövetett hibákat, hanem arra is, hogy újra helyreállítsd, ami szerinted rendben volt. Ha úgy érzed, hogy a másik személy ésszerűtlenül viselkedik, akkor egy megbeszélés lehet a helyénvaló. Ezt követően döntheted el, hogy hol állsz a bocsánatkéréssel kapcsolatban.

Bár egy őszinte bocsánatkérés sokat segíthet a kapcsolat helyrehozásában, az emberek gyakran nem hajlandók vagy nem képesek megtenni ezt a lépést. A tévedés beismerése nehéz és megalázó lehet. Kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik hisznek abban, hogy a személyiség megváltoztatható, nagyobb valószínűséggel kérnek bocsánatot a káros cselekedetekért. Mivel úgy érzik, hogy a változás lehetséges, úgy érzik, hogy a hibáikért való felelősségvállalás lehetőséget ad a tanulásra és a fejlődésre.

Felelősségvállalás

A felelősségvállalás azt jelenti, hogy elismered a hibákat, amelyeket elkövettél, és amelyekkel megbántottad a másik személyt, és ez az egyik legfontosabb és legelhanyagoltabb összetevője a legtöbb bocsánatkérésnek, különösen a médiában megjelenő bocsánatkéréseknek. Ha valami homályos dolgot mondasz, például azt, hogy "Sajnálom, ha megbántott valami, amit mondtam", az azt sugallja, hogy a sértett érzések a másik személy véletlenszerű reakciója voltak.

Ha azt mondod: "Amikor [a bántó dolgot] mondtam, nem gondolkodtam. Tudom, hogy megbántottam az érzéseidet, és sajnálom", elismeri, hogy tudja, mit mondott, ami megbántotta a másik személyt, és felelősséget vállal érte. Ne tégy feltételezéseket, és ne próbáld áthárítani a felelősséget. Tedd világossá, hogy megbántad a tetteidet, és hogy őszintén sajnálod.

Fejezd ki megbánásod

A hatékony bocsánatkérés megtanulásakor fontos megérteni a megbánás kifejezésének értékét. A felelősségvállalás fontos, de a másik fél számára is hasznos, ha tudja, hogy rosszul érzi magát, amiért megbántotta, és azt kívánja, bárcsak ne tette volna. Ennyi. Ők már rosszul érzik magukat, és szeretnék tudni, hogy rosszul érzed magad amiatt, hogy ők rosszul érzik magukat.

Mit mondj, ha bocsánatot akarsz kérni

"Bárcsak visszacsinálhatnám."

"Bárcsak figyelmesebb lettem volna."

"Bárcsak a te érzéseidre is gondoltam volna."

Határok megerősítése

A bocsánatkérés egyik legfontosabb része és az egyik legjobb ok a bocsánatkérésre az, hogy megerősítse a határokat. Az egészséges határok minden kapcsolatban fontosak. Amikor konfliktusba kerülünk valakivel, gyakran átlépünk egy határt. Ha egy társadalmi szabály sérül, vagy a bizalom sérül, a bocsánatkérés segít megerősíteni, hogy a jövőben milyen viselkedést részesítünk előnyben. Ha megbeszélitek, hogy milyen típusú szabályokat fogtok mindketten betartani a jövőben, az újraépíti a bizalmat, a határokat és a pozitív érzéseket. Ez természetes átmenetet biztosít a konfliktusból a kapcsolat boldogabb jövője felé.

Te és partnered, barátod vagy családtagod például megbeszélhetitek azokat a dolgokat, amelyeket nem fognak tolerálni, többek között:

Tiszteletlenség

Csalás

Hazugság

Gaslighting

Bizalmatlanság

Kiabálás

Ezenkívül közösen dolgozhattok azon, hogy elvárásokat határozzatok meg azzal kapcsolatban, hogyan bánjatok egymással érzelmileg, fizikailag és szexuálisan. Ha nehezen tudnak megegyezni ezekben a határokban, akkor Önnek és szerettének hasznos lehet, ha felkeresnek egy családterapeutát vagy párkapcsolati tanácsadót.

Vállald fel a te részedet, ne az övékét

Ne feledd, hogy amikor bocsánatot kérsz, felelősséget vállalsz a konfliktusban való részéért. Ez nem azt jelenti, hogy elismered, hogy az egész konfliktus a te hibád volt. Az emberek gyakran félnek először bocsánatot kérni, mert azt gondolják, hogy aki először kér bocsánatot, az "jobban téved" vagy a konfliktus "vesztese". Bocsánatot kérni még akkor is rendben van, ha a konfliktusnak csak egy kis része volt az ön felelőssége, és gyakran egészséges.

Lehetővé teszi, hogy megállapítsa, mit sajnál a saját tetteivel kapcsolatban, ugyanakkor megerősíti a saját határait is. Fontos, hogy a bocsánatkérésedben legyél igazságos, mind a másik személy, mind önmagad felé. Ne vállalj magadra minden hibát, ha nem csak a te hibád.

Kérj bocsánatot a megfelelő okok miatt

Ha csak azért kérsz bocsánatot, amit tettél, könnyebben tudsz továbblépni és magad mögött hagyni a konfliktust, függetlenül a másik személy tetteitől. Amikor bocsánatot kérünk, könnyebben meg tudjuk őrizni integritásunkat és meg tudunk bocsátani magunknak. A másik személy is megmozdulhat, hogy bocsánatot kérjen a tetteiért. Bár gyakran szép dolog bocsánatot kapni, fontos megjegyezni, hogy ez nem mindig történik meg.

A bocsánatkérés előidézése a másik személyből manipulatív taktika, amely néha visszafelé sül el. Kérj bocsánatot a saját lelki békéd érdekében, és a másik személyt is ösztönözheted arra, hogy ugyanezt tegye. De ügyelj arra, hogy ne csak azért kérj bocsánatot, mert cserébe bocsánatkérést vársz.

Engedd el az eredményeket... bizonyos mértékig

Bár a bocsánatkérés lehet egy módja annak, hogy megőrizzük integritásunkat és továbblépjünk azokból a cselekedetekből, amelyekre nem vagyunk büszkék, a legtöbben azt is szeretnénk, hogy helyrehozzuk a kapcsolatot és megbocsátást kapjunk. Néha ez nem történik meg. Ha a bocsánatkérés őszinte volt, és tartalmazta a szükséges összetevőket, nagyobb az esélye a megbocsátásra, de néha a másik személy egyszerűen nem áll készen vagy nem képes megbocsátani és továbblépni. Vagy lehet, hogy megbocsát, de továbbra is óvatos marad. Vagy lehet, hogy nem ismerik fel a saját szerepüket a konfliktusban. Nem tudod befolyásolni a reakciójukat, és ha mindent megtettél, amit tudtál, egyelőre hagyd a dolgot.

#fejezd-ki-sajnalatodat