Hogyan javíthatod a pszichológiai jólétedet


, 2021/10/14

A "pszichológiai jólét" kifejezést az egyén érzelmi egészségének és általános működésének leírására használják. Az Applied Psychology: Health and Well-Being című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerzője a pszichológiai jólétet úgy írja le, mint "a jó közérzet és a hatékony működés kombinációja.

Az érzelmi egészség

A kutatók azt is megállapították, hogy a distressz hiánya nem feltétlenül jelzi, hogy egy személy magas pszichológiai jólétben él. A magas pszichológiai jóllét azt jelenti, hogy boldognak érezzük magunkat és jól teljesítünk. A magas pszichológiai jólétben élő emberek arról számolnak be, hogy alkalmasnak, boldognak, jól támogatottnak és az élettel elégedettnek érzik magukat.

Miért fontos

Tanulmányok felfedezték, hogy a magasabb pszichológiai jólétben élő emberek nagyobb valószínűséggel élnek egészségesebben és hosszabb ideig. Valószínűbb, hogy jobb életminőséget élveznek. A jobb pszichológiai jólét kevesebb szociális problémával is összefügg. A kutatások például azt találták, hogy a magas pszichológiai jólétben élő emberek kisebb valószínűséggel vesznek részt bűncselekményekben, vagy élnek vissza kábítószerrel és alkohollal. Emellett a pozitív pszichológiai jóllét általában magasabb jövedelmet és több proszociális viselkedést, például önkéntes munkát jósol.

Az emberek nagyobb valószínűséggel élvezik a pozitív pszichológiai jólétet akkor is, ha alapvető szükségleteiket kielégítik. A biztonságos helyen való élet, az elegendő élelem és a megfelelő fedél mind fontos tényező az érzelmi egészség szempontjából. Ha szeretnél javítani pszichológiai jólléteden, számos dolgot tehetsz azért, hogy jobban érezd magad és jobban működj. Az alábbiakban áttekintünk négy dolgot, amit megtehet az általános közérzetének javítása érdekében.

Hogyan találhatsz több boldogságot az életedben

Célok megteremtése. A pszichológiai jólét javításához kulcsfontosságú, hogy értelmes és céltudatos életet éljen. A célnak azonban nem feltétlenül kell a világ megváltoztatásával vagy mások megsegítésének szentelt karrier megtalálásával járnia. Ehelyett akár az is lehet a célod, hogy minden nap kedves legyél. Vagy a célod lehet az is, hogy jobbá teszed a világot azzal, hogy másokat arra ösztönzöl, hogy vigyázzanak a környezetre, vagy fogadjanak örökbe állatokat a menhelyről.

Talán az is lehet a célod, hogy szószólója legyél azoknak, akiknek fájdalmaik vannak, például a zaklatott diákoknak, a hajléktalanoknak vagy a bántalmazás áldozatainak.

Ha úgy érzed, hogy az életednek nincs célja, ne aggódj. Számos módja van annak, hogy megtaláld az életed célját, és olyan életet építs, amelynek több értelme van. Kezdd azzal, hogy elgondolkodsz azon, milyen örökséget szeretnél hátrahagyni.

Írd le, hogyan szeretnéd, hogy életed végén emlékezzenek rád, vagy gondold végig, milyen hatást szeretnél hagyni a bolygón. Ezután határozzon meg néhány olyan célt, amely segíthet elérni ezeket a célokat. A céljaidért való munka a pénzkeresésen túl okot ad arra, hogy minden nap felkelj az ágyból.

Pozitív gondolkodás

A pozitív gondolkodás a pszichológiai jólétet is javítja. Viszont ahogy javul a pszichológiai jóléted, úgy lesz könnyebb pozitívan gondolkodni és összességében jól érezni magad. Szerencsére néhány egyszerű stratégiával elkezdheti létrehozni ezt a pozitív körforgást. Íme egy áttekintés arról, hogyan növelheti a pozitivitást az életében.

Írj egy jobb jövőről.

Szánj rá néhány percet, és írd le az összes jó dolgot, ami a jövőben történhet veled. Képzeld el, hogyan tölthetnéd az idődet, és kivel töltenéd, ha a legjobb életedet élnéd.

Talán egy tervet is ki akarsz dolgozni arra vonatkozóan, hogyan tudnád ezt megvalósítani. Tűzz ki apró, mérhető célokat, amelyek segítenek abban, hogy elérd ezt a jobb jövőt. Ezután hozz létre egy tervet. Ha egy jobb jövőért dolgozol - még ha a lépések nagyon kicsik is -, az céltudatosságot ad, és valamit, amire várhatsz.

Pozitív életesemények felidézése

Tölts időt azzal, hogy életének néhány legszebb emlékére gondolsz. Legyen szó egy 10 évvel ezelőtti családi nyaralásról vagy egy két évvel ezelőtt a munkahelyén elnyert díjról, ha felidézi élete legboldogabb pillanatait, az pozitívabbá teheti a gondolkodásmódját. A jó dolgok felismerése, amelyek az idők során történtek veled - az emberek, akikkel emlékeket szereztél, vagy a jó idők, amelyeket átéltél - fontos része a jóléted javításának. Ezek emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy az élet milyen teljességet kínál, különösen akkor, amikor a körülmények esetleg lehúznak.

Pozitív pszichológia vs. pozitív gondolkodás

Végezd el a kedvesség cselekedeteit. Ha kedves dolgokat teszel másoknak, az arra emlékeztet, hogy hatalmadban áll változtatni a világon. Az, hogy másoknak adakozol, segít abban is, hogy pozitívabban gondolkodj és boldogabbnak érezd magad. Ha segítesz egy rászoruló szomszédodnak, önkénteskedsz egy közösségi tevékenységben, vagy pénzt gyűjtesz egy jótékonysági szervezet számára, az csak néhány egyszerű módja annak, hogy javítsd a pszichológiai jóllétedet.

Emellett keresd a módját annak is, hogyan lehetsz kedves másokkal a mindennapi életében. Ha így teszel, az több szempontból is előnyös számodra. A kutatók szerint ugyanis a kedvesség egyéni cselekedetei endorfint és oxitocint - a jó közérzetet adó hormonokat - szabadítanak fel, valamint új idegi kapcsolatokat hoznak létre.

Következésképpen a kedvesség önerősítő szokássá válhat, amelynek elvégzése egyre kevesebb erőfeszítést igényel. Bizonyos bizonyítékok szerint a kedvesség és a gyógyulás között is van kapcsolat. Keressd tehát a módját annak, hogyan lehetsz kedves másokkal, és a tested és az elméd meg fogja köszönni.

Gyakorold a tudatosságot

A mindfulness, azaz a pillanatban való tartózkodás, számos előnnyel hozható összefüggésbe, a megnövekedett boldogságtól kezdve a jobb ellenálló képességig. Bár a mindfulness olyan készség, amely gyakorlást és elkötelezettséget igényel, idővel egyre jobban megtanulhatod, hogyan legyél jelen és a pillanatban. Ennek számos előnye is van. Tanulmányok szerint például a mindfulness segít az embereknek kezelni a stresszt, megbirkózni a súlyos betegségekkel, és csökkenti a szorongást és a depressziót.

Sőt, azok az emberek, akik gyakorolják a mindfulness-t, jobban el tudnak lazulni, jobb az önbecsülésük, és nagyobb lelkesedéssel rendelkeznek az élet iránt.

Mi több, tanulmányok kapcsolatot találtak a mindfulness meditáció és az agy memóriáért, tanulásért és érzelmekért felelős részeinek változásai között. Ez a felfedezés nem meglepő, hiszen a mindfulness megköveteli, hogy figyeljünk a gondolatainkra, a cselekedeteinkre és a testünkre.

Fejezd ki háládat

Akár levelet küldesz az embereknek, amelyben elmondod nekik, mennyire nagyra értékeled őket, akár naplóba írod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, a hála kifejezésével az élet minden jó dolgára összpontosíthatsz. A hálát akár a közösségi médiában is kifejezheti. Ha megtanulsz mindenben hálásnak lenni, az életmóddá válik. Rá fogsz jönni, hogy hálás lehetsz az olyan apró dolgokért, mint a naplemente szépsége, és az olyan nagy dolgokért is, mint egy új munkahely vagy egy barát látogatása. Az, hogy minden nap találsz olyan dolgokat, amiért hálás lehetsz, egyszerű, de hatékony módja annak, hogy növeld a pszichológiai jólétedet.

Azonosítsd erősségeid

Fontos, hogy képesnek és magabiztosnak érezd magad. Ennek a feladatnak az egyik legjobb módja az, ha emlékezteted magadat azokra a dolgokra, amelyekben jó vagy, vagy a jellembeli erősségeidre, amelyekkel rendelkezel. Próbáljon meg elmélkedni a múltbeli eredményein és azokon a tulajdonságain, amelyek segítettek a sikerben.

Írja le ezeket a dolgokat, hogy emlékeztesse arra, mit tud nyújtani a világnak. És ha van olyan terület, amelyről úgy érzed, hogy fejlesztésre szorul, ne félj azt is felsorolni. Az önmagad fejlesztésén való munka nagyszerű módja annak, hogy hatással legyél az általános jólétedre.

Gyakorold a megbocsátást

A múltbéli sérelmek és harag elengedése kulcsfontosságú a jó pszichológiai jóléthez. Ha megbocsátasz valakinek, az nem jelenti azt, hogy hagynod kell, hogy az illető újra bántson téged. Ehelyett a megbocsátás arról szól, hogy elengeded magad a haragot, amely visszatart és az adott személyhez köt. Ha megbocsátasz egy másik személynek, az felszabadít téged arra, hogy energiádat pozitívabb dolgokra fordítsd, ahelyett, hogy a múltbéli sérelmeken és sérelmeken rágódnál.

Ha az a személy, aki megbántott, még mindig veszélyt jelent az általános jólétedre, az is segíthet, ha felállítasz néhány határt, hogy megvédd magad a további felesleges fájdalomtól.

Hogyan segít az önsajnálat a megbirkózásban?

A kapcsolatok ápolása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magány komolyan megviseli az érzelmi és fizikai egészséget. Sőt, egy tanulmány szerint a magányosság olyan halálos, mint a napi 15 szál cigaretta elszívása. Az azonban nem megoldás, ha csak úgy emberek között vagyunk. Ehelyett fontos, hogy mély kapcsolatokat alakítsunk ki más emberekkel.

A kapcsolatok minősége többet számít, mint a mennyiség, amikor a pszichológiai jólét javításáról van szó. Bár a közösségi médián keresztüli kapcsolattartás jó módja lehet a kapcsolattartásnak, ha nem tudod személyesen meglátogatni egy barátodat, a személyes kapcsolat előnyeit nem igazán lehet helyettesíteni. Igyon kávét egy barátjával, vacsorázzon a családjával, és hívja fel egy szerettét csak azért, hogy beszélgessen.

Az erős társadalmi támogatás szintén fontos ahhoz, hogy pszichésen egészséges maradjon. Ha nincs támogató rendszere, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy több emberrel találkozzon. Vegyen részt közösségi tevékenységekben, ismerkedjen meg szomszédaival, vagy keresse fel régi barátait. A pszichológiai jólét kulcsfontosságú része annak, hogy boldognak érezzük magunkat és képesek legyünk a mindennapi életben működni.

Könnyebb, mint gondolnád, hogy olyan egészséges szokásokat alakíts ki, amelyek elősegíthetik érzelmi egészséged. Kezd kicsiben, és próbálj meg egy-két stratégiát gyakorolni a pszichológiai jólét maximalizálása érdekében, például írd le néhány erősségedet vagy boldog emlékét. Idővel látni fogod, hogy ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak a pozitivitására és általános mentális egészségedre.

#az-erzelmi-egeszseg