Az ágyazás mentális egészségügyi előnyei


, 2021/10/13

Kétféle ember létezik - az, aki megágyaz, és az, aki minden nap félbehagyja az ágyát. Mindkét oldalon sokaknak határozott véleménye van e reggeli rituálé relatív előnyeiről.

      Az ágyazás rituáléja

Vannak, akik inkább meztelenül hagyják el a házat, minthogy ne ágyazzanak be. Mások anélkül teszik meg, hogy elgondolkodnának azon, hogy miért - vagy hogy egyáltalán tudatában lennének annak, hogy ezt teszik.Vannak, akik az ágy rendbetételének kényszerét a túlzott megfelelés vagy a személyiség hiányának jelének tekintik - és a be nem vetett ágyat a becsület jelvényének tekintik.

Aztán vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy a szoba rendezettségén túl egyáltalán nem számít, hogy kisimítod-e a paplant, vagy felborzolod-e a párnákat. Mások még mindig azt állítják, hogy ez a szokás világméretű különbséget jelenthet, különösen a mentális egészséged szempontjából. Vessünk egy pillantást mindezekre a véleményekre és a kutatásokra, amelyek alátámasztják, hogy az ágyazás hatással van-e a mentális egészségre.

Az ágyazás rituáléja

Tényleg többet tesz az átszellőztetett ágy, minthogy rendet rak - és büszkévé teszi a szüleidet? Sokan úgy vélik, hogy igen, köztük William H. McRaven, a haditengerészet nyugalmazott négycsillagos admirálisa és a University of Texas System korábbi kancellárja. McRaven még könyvet is írt e rituálé kulcsfontosságú mentális egészségügyi előnyeiről Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... címmel. And Maybe the World.1

A 2017-ben megjelent könyvben McRaven azt dicséri, hogy a reggeli ágyazás sikerre készíti fel az embert. Elmélete szerint már azzal, hogy megveted az ágyadat, legalább ezt az egy dolgot elérted. Tehát a takaró rendbetételének egyszerű cselekedete lehetővé teszi, hogy a reggelt egy kis sikerrel kezdd, ami az elmélet szerint a nap folyamán sok másra is ösztönözni fog.

Az alábbiakban megvizsgáljuk, milyen egyéb lehetséges előnyei lehetnek annak, ha a reggeli rutinodban szánsz néhány plusz percet erre a napi rituáléra. A jobb alvástól, a kevesebb stressztől és a tisztább, nyugodtabb kilátásoktól kezdve a rendezettebb elméig, az ágyazás lehetséges mentális egészségügyi előnyei meglephetnek.

Ki csinálja?

Tanulmányok azt mutatják, hogy többen vetik meg az ágyukat, mint ahányan nem. A National Sleep Foundation Bedroom Poll felmérése szerint az amerikaiak mintegy 70%-a ágyazik be minden reggel. A felmérésben részt vevő válaszadók közel fele le is teríti a takarót, mielőtt este ágyba bújik. A kutatók sokatmondó részleteket találtak arról is, hogy milyen típusú emberek hajlamosabbak minden reggel ágyba bújni.

Például a nyugaton és a középnyugaton élők a legkevésbé valószínű, hogy megvetik az ágyukat, míg a délen és északkeleten lakók hajlamosabbak erre a napi feladatra - a keleti parton élők pedig 80% körüli arányban teszik ezt. Úgy tűnik, hogy az életkor és az életmódbeli tényezők is szerepet játszanak abban, hogy Ön követi-e ezt a hálószobai rituálét. A felmérés szerint a 40 év felettiek és a romantikus partnerrel élők (házasok vagy nem házasok) szintén nagyobb valószínűséggel teszik rendbe az ágyat, mielőtt továbblépnének a napjukkal.

Miért érdemes megvetni az ágyat?

Néhányan úgy gondolják, hogy az ágyazás csak időpocsékolás - elvégre minden este csak visszabújik az ember! Sokak számára azonban az ágyazás minden reggel sokkal több, mint házimunka vagy egyszerűen csak a szoba rendben tartása. Ehelyett ez egy módja annak, hogy a reggelt szervezetten és tiszta lappal kezdjük, ami segít a legtöbbet kihozni a napból.

Az ágyazás arról szól, hogy szándékot teszel arra, hogy megtedd azokat az apró dolgokat, amelyek egy rendezett, átgondolt, felelősségteljes, kiegyensúlyozott vagy sikeres életet eredményeznek. Amellett, hogy a napi teljesítés gyors érzését nyújtja, egyesek az ágyazást megnyugtatónak is találják.

Hogyan csökkenti a stresszt a rendszerezés

Lehetséges előnyök. Bár az ágyazás hatásával kapcsolatos tudományos kutatások csekélyek, rengeteg anekdotikus bizonyíték utal e napi gyakorlat jelentős mentális egészségügyi előnyeire. Ezek a lehetséges előnyök a következők:

A teljesítés érzése

A nyugalom érzése

Jobb alvás

Fokozott szervezettség

Jobb összpontosítás

Relaxáció

Stresszcsökkentés

5 egyszerű stresszoldó, amit most kipróbálhatsz. Bár sok ilyen lehetséges előny a népi bölcsességen alapul, a különböző tanulmányokból származó bizonyítékok segítenek alátámasztani ezeket az állításokat.

Mit mond a kutatás

Bár nincs sok kutatás, amely kifejezetten az ágyazás hatásait vizsgálná, szilárd bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek egyértelmű kapcsolatot mutatnak a rendezett, rendetlenségtől mentes környezetben való élet és munka, valamint a jobb összpontosítás, a célmeghatározási képességek, a termelékenység és a stressz alacsonyabb szintje között. Lényegében az a feltételezés, hogy a rendezett ház (vagy munkaterület) rendezett elmét eredményez.

Azok, akiknek rendetlenebb az otthonuk, különösen a gyűjtögetés szélsőséges formájáig, közismerten rosszabb végrehajtó funkciókkal rendelkeznek, és több problémájuk van az érzelmi szabályozással, a stresszel és a mentális egészséggel. Emellett tanulmányok azt mutatják, hogy a rendetlenség rontja az információfeldolgozást - ez a megállapítás akkor válik relevánssá, ha azt a feltételezést tesszük, hogy azok, akik rendetlenebb környezetben élnek, kevésbé valószínű, hogy be is ágyaznak.

Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy - különösen az idősebb emberek esetében - a rendezett környezetben való élet javítja vagy megőrzi az agyműködést és javítja az általános életminőséget. A kutatók azt is állítják, hogy ennek az ellenkezője is igaz - a rendetlen lakókörnyezet negatívan befolyásolhatja az ember jólétét. Nem nagy ugrás kiterjeszteni ezt a gondolkodást az ágyazás hatására.

Egészséges megközelítések az önfejlesztéshez

Egy másik, a személyes és háztartási higiéniával foglalkozó tanulmány szerint azok az emberek, akik rendezettebbek és rendezettebbek, általában jobban kontrollálják az impulzusokat, lelkiismeretesebbek, rendesebbek és célorientáltabbak. Azok, akik takarítottak, jobban odafigyeltek az illemre és a társadalmi normák követésére is - és leggyakrabban nők voltak, akik a rendrakást következetessé tették azzal, hogy beiktatták a napi rutinjukba.

Arra is van bizonyíték, hogy a fizikai környezet (és annak viszonylagos rendezettsége) hatással van tanulási és másokkal való interakciós képességünkre, valamint általános közérzetünkre. Sőt, a kutatók megállapították, hogy a rendetlenség negatív hatással van az agyunkra, például a koncentrációs képességünkre.

Milyen hatással van az alvás a mentális egészségre?

Az alvásra gyakorolt hatás. A másik nagy ok, amiért érdemes megágyazni, az lehet, hogy segít jobban aludni éjszaka. Mivel körülbelül 40 millió amerikai szenved alvászavarokban, és további milliók tapasztalják, hogy nem alszanak eleget, az ágyazás érdeme nem csupán esztétikai, hanem közegészségügyi kérdés is lehet.8

A rossz alvás közvetlenül összefügg a rosszabb egészségügyi eredményekkel, például szívbetegségekkel, magas vérnyomással és akár halállal is.

A kutatások szerint az alváshiány negatív hatással van a hangulatra, valamint a problémamegoldó, gyors és kreatív gondolkodásra és reagálásra való képességre is. Tehát, ha az ágyazás javíthatja az alvást, akkor rengeteg jó egészségügyi ok van arra, hogy érdemes kipróbálni. Ahogyan a kiegyenesített ágy (legalábbis egyesek számára) erőteljes jelzésnek tűnik, hogy ideje elkezdeni a napot, úgy a megvetett ágyba is kellemesebb lehet lefekvéskor belebújni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváskörnyezet fontos szerepet játszik az alvásban, és a rossz "alváshigiénia" káros hatással lehet az ember alvására. Az alváshigiénia magában foglal mindent, ami zavaró lehet az alvó számára, például a zaj, a fény, a stressz és a rendetlenség. Tehát a rendetlen hálószoba és a rendezetlen ágy akadályozhatja az alvást.

Ezért az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy az alvás javítása érdekében minden potenciális zavaró tényezőt távolítson el a hálószobából. Még meggyőzőbb, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik megvetik az ágyukat, nagyobb valószínűséggel számolnak be arról, hogy megkapják a szükséges pihenést.

Lehetséges hátrányok

Bár úgy tűnik, hogy sok lehetséges előnye van, vannak-e lehetséges negatívumai az ágyazásnak? Egyesek a bevetetlen ágyat szabadabb szellemhez kötik, ami a kreativitással való lehetséges kapcsolatot sugallja - egy tanulmány pedig azt állítja, hogy a bevetett ágy kevésbé higiénikus.

Kreativitás

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendetlenebb íróasztal összefüggésbe hozható a fokozott kreatív gondolkodással - talán ugyanez igaz az ágy megvetetlenül tartására is.10 A másik oldalról a kutatók azt is megállapították, hogy a rendezett íróasztallal rendelkezők (ami összefügghet a rendezett ággyal) egészségesebb döntéseket hoztak, és hajlamosabbak voltak a konvenciók, a hagyományok és a nagylelkűség iránt.

Érdekes módon ezeket a hatásokat egyszerűen az idézte elő, hogy egy személyt bevittek a rendetlen vagy tiszta íróasztalú szobába. A feltételezés tehát az, hogy pusztán azzal, hogy rendezetlen a környezetünk, több kreatív nedv folyhat bennünk, míg a rendrakás fókuszáltabb, rendezettebb gondolkodáshoz vezethet.

A kreatív emberek jellemzői

Higiénia

Egy régebbi, 2001-es tanulmány azt állítja, hogy a bevetett ágyon nagyobb valószínűséggel szaporodnak a baktériumok, míg a bevetetlen ágy elriasztja őket, mivel a levegő és a nap elnyomja az egyébként potenciálisan sötét, nyirkos táptalajt. Bár a tanulmány kissé szájbarágósnak tűnik, szerzői az ágyazást "példátlan egészségügyi kockázatnak" nevezik.

Való igaz, hogy az emberek alvás közben elég sokat izzadnak, valamint bőrsejteket hullatnak, mindkettő a tanulmányban említett ágy potenciális "tenyészőhely" környezetét okozza. Egyszerű megoldás lehet azonban, ha egyszerűen kicsit gyakrabban cseréljük a lepedőt.

Készíteni vagy nem készíteni

Végső soron nem a világ vége, ha nem veted be az ágyadat, és valószínűleg nem változtatja meg gyökeresen az életedet, ha beveted. Azonban, ahogy fentebb áttekintettük, úgy tűnik, hogy sok ember számára, aki ezt a reggeli rituálét választja, vannak érzékelhető előnyök, különösen a mentális egészség, a termelékenység és az alvási szokások terén.

Ha azonban azt gyanítja, hogy egy rendetlenebb ágy vagy szoba jobban elősegíti a kreatív törekvéseit (vagy ha egyszerűen csak ki akarja próbálni, hogy észrevesz-e bármilyen különbséget abban, ahogyan a meg nem vetett ágyban érzi magát), akkor érdemes lehet egy bizonyos időre kihagyni az ágyazást. Az egyik lehetőség, hogy naplót vezetsz, amelyben néhány héten keresztül nyomon követed, hogyan érzed magad az ágyazás vagy az ágyazás elhagyása után.

Ezután, miután áttekintetted ezeket az információkat, eldöntheted, hogy a reggeli szokás megfelelő-e számodra. Bármikor visszaválthatsz bármelyik módszerre.

Tippek az ágyazáshoz

Ha be akarod vezetni az ágyazást a reggeli rutinodba, nagyobb valószínűséggel válik napi szokássá, ha beépíted a rutinodba. Lehet, hogy kezdetben több tudatos erőfeszítést igényel, de miután egy-két hétig megbízhatóan megcsinálja, valószínűleg reflexszerűvé válik, akárcsak a biztonsági öv becsatolása vagy a fogmosás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a megbízható rutin az élet számos területén kulcsfontosságú, beleértve a fizikai és mentális egészséget is.

Az olyan szokások, mint az ágyba bújás, beépítése a napodba segíthet egy egészséges menetrend kialakításában, amelynek előnyei az élet számos területére átgyűrűzhetnek, például a végrehajtó funkciókra, az érzelmi szabályozásra, a termelékenységre és az alvásra - más szóval a fent említett lehetséges előnyök közül sokra.12

Kapcsolja össze a tevékenységet valamivel, amit már csinál. Ha tehát minden reggel mindig fogat mos, próbálja meg, hogy ezt követően ágyba bújik.

Törekedjen arra, hogy ezt akkor tegye meg - ez csak egy percet vesz igénybe. Ha elhalasztja, gondolván, hogy majd később visszatér rá, könnyen elfelejtheti. Kísértésbe eshet, hogy kihagyja, mert valószínűleg fáradt és/vagy sietős lesz. Tegyél ki egy cetlit, vagy állíts be emlékeztetőt a telefonodon. Ez hasznos lehet, ha hajlamos vagy elfelejteni.

Tartsd magad felelősnek, ha együttműködsz a partnereddel, ha van, más családtagokkal vagy lakótársakkal. A stratégiák közé tartozik, hogy felosztja, ki ágyazzon, és minden reggel cseréljen, vagy kijelöl egy személyt, aki ezt a feladatot vállalja, a másik pedig egy kapcsolódó feladatot, például hetente egyszer cserélje le az ágyneműt. Egy másik lehetőség lehet, hogy közösen vetitek be az ágyat, vagy az, hogy aki utoljára jön ki, az legyen felelős az ágy rendbetételéért.

Ne feledd, hogy a folyamat lehet olyan egyszerű, mint a takaró felhúzása. Az, hogy beágyazol-e vagy sem, személyes döntés. Itt nincs helyes vagy helytelen, úgyhogy azt tedd, amitől jól érzed magad - és ha ez egy rendetlen ágyat jelent, fogadd el, és ne érezd rosszul magad miatta. Anekdotikus és kutatásokon alapuló bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a rendrakás és a tisztább elme, a jobb mentális egészség és a jobb alvás között kapcsolat van, ezért fontolja meg, hogy kipróbálja, ha ezeken a területeken aggályai vannak.

Ráadásul a lepedők kisimítása egy egyszerű módja annak, hogy a napot a gyors sikerélmény érzésével kezdje. Tehát már csak azért is érdemes lehet megcsinálni, hogy le tudd törölni a napi teendőid listájáról. Ki ne szeretne egy győzelmet első dolga reggel? Sőt, ha megágyazol, valószínűleg minden este még csábítóbbá válik az ágyba való visszabújás is.

#az-agyazas-ritualeja