A rendszeres meditáció segíthet hosszabb életet élni


, 2021/10/18

A meditáció az elme elcsendesítésének és a befelé összpontosításnak a gyakorlata egy meghatározott időre. Ez egy ősi gyakorlat, amely modern kori hitelességre tett szert, mint a stressz csökkentésének, a relaxáció elősegítésének, valamint a memória, a koncentráció és a hangulat javításának hatékony módja, de vajon valóban segíthet-e hosszabb életet élni?

a befelé összpontosítás

Tudományos bizonyítékok szerint a rendszeres meditáció javíthatja az olyan pszichológiai állapotokat, mint a szorongás és a depresszió, ami viszont hatással lehet a halálozásra. A meditáció bizonyítottan erősíti az immunrendszert és csökkenti a stresszhormonként ismert kortizol szintjét. Az emelkedett kortizolszint a szívvel kapcsolatos állapotok, például az érelmeszesedés és a metabolikus szindróma révén magasabb halálozással hozható összefüggésbe.

A kutatások szerint a rendszeres meditáció kevesebb orvoslátogatást és rövidebb kórházi tartózkodást eredményezhet. A Journal of Obesity című szaklapban 2011-ben megjelent tanulmány szerint még a veszélyes hasi zsír is csökkenthető a rendszeres meditációval.

Kutatás. A The American Journal of Cardiology című folyóiratban jelent meg két randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése, amely kifejezetten a meditációnak a halálozásra gyakorolt hatását volt hivatott vizsgálni. Az első csoportba enyhe hipertóniában (magas vérnyomás) szenvedő, idősek otthonában élő, átlagosan 81 éves résztvevők kerültek, a második csoportba pedig közösségben élő, átlagosan 67 éves idős felnőttek.

A résztvevőket csoportokra osztották, és a transzcendentális meditáció, a mindfulness meditáció, a mentális relaxáció vagy a progresszív izomrelaxációs technikák oktatását kapták. A kontrollcsoport résztvevőinek általános egészségnevelési órákat kínáltak. A transzcendentális meditációt (TM) egy egyszerű technikaként írják le, amelynek lényege, hogy naponta kétszer 15-20 percig ülünk kényelmesen, csukott szemmel, hogy elérjük a "nyugodt éberség" állapotát.

A mindfulness meditációs tréning a légzésre és a gondolatok szenvedélytelen megfigyelésére összpontosít, amint azok felmerülnek az elmében. A mentális relaxációs technikákat alkalmazó vizsgálati alanyokat arra ösztönözték, hogy minden egyes ülés során ismételjenek magukban egy mondatot vagy verset. Végül a progresszív izomrelaxációt alkalmazó alanyokat arra tanították, hogy fokozatosan engedjék el a feszültséget az egyes főbb izomcsoportokban, hogy elősegítsék az általános nyugalmi állapotot.

A résztvevőket három hónap elteltével értékelték. A transzcendentális meditációs csoportok mindkét vizsgálatban szignifikánsan alacsonyabb vérnyomásról számoltak be, mint a többi meditációs és kontrollcsoport, de a hosszú távú adatok a leglenyűgözőbbek. A kutatók nyomon követték az eredeti kísérleteket, hogy meghatározzák a résztvevők élethelyzetét, amelyet a National Center for Health Statistics által vezetett National Death Indexből nyertek.

Az eredeti két klinikai kísérlet 202 alanya közül 101-en haltak meg az utánkövetéskor. Ezeket a haláleseteket a betegségek nemzetközi osztályozása (ICD-9) alapján kódolták a halál okának meghatározásához. Az eredmények azt mutatták, hogy átlagosan 7,6 év elteltével (legfeljebb majdnem 19 évig) a TM-et alkalmazó alanyok 23%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg bármilyen okból ezen időszak alatt, és 30%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségben ugyanezen időszak alatt. Az alanyok 49%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg rákban a követési időszak alatt.

Hosszú élet

Az áttekintés szerzői szerint a meditáció előnyei majdnem olyan jók, mint a magas vérnyomás gyógyszeres kezeléséből eredő előnyök, mellékhatások nélkül, bár nem javasolják a meditáció alkalmazását a magas vérnyomás csökkentésére bevált gyógyszerek helyett. A szerzők szerint ez az első hosszú távú elemzés arról, hogy a nem gyógyszeres terápiák milyen hatással vannak a magas vérnyomásban szenvedők halálozási arányára.

Két fontos kérdés továbbra is fennáll: Javítja-e a meditáció a normál vérnyomású emberek élettartamát? és Melyik típusú relaxációs vagy meditációs technika biztosítja a legnagyobb élettartam-előnyt? Bár a jövőbeni kutatások nagyobb bizonyossággal megválaszolhatják ezeket a kérdéseket, sokan boldogan elégedettek a meditáció által rövid távon nyújtott energia- és közérzetjavulással. Kezd el, és próbáld meg beépíteni a rendszeres meditációs gyakorlatot a saját életedbe.

#a-befele-osszpontositas