6 módja annak hogy jobban érezd magad a munkáddal


, 2021/10/13

Ha minden reggel úgy indulsz munkába, hogy rettegsz, az komoly hatással lehet a boldogságodra és a közérzetedre. Még azok is, akik szeretik a munkájukat, időről időre unatkoznak, frusztráltak vagy elégedetlenek a munkájuk egyes aspektusaival.

    Találj értelmet a munkádban

Más esetekben az emberek kiéghetnek vagy elégedetlenek lehetnek a munkakultúrájukkal. Mit tehet, ha elégedetlen a munkájával? A kézenfekvő megoldás az, hogy fontolóra veszi a munkahelyváltást, de ez nem mindig járható út. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy már most jobban érezze magát a munkahelyén.

Koncentráljon a pozitívumokra. Még ha vannak is olyan aspektusai a munkádnak, amelyek lelkileg nyomasztanak, jobban érezheted magad a munkáddal kapcsolatban, ha azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyeket szeretsz.

Milyen munkafeladatokat szeretsz a legjobban csinálni?

Vannak bizonyos dolgok, amiket szívesen csinálnál többet a munkádból?

Mit tanulsz a munkádból?

Valószínűleg legalább néhány dolog eszedbe jut, amit szeretsz a munkádban. Használd ezeket kiindulópontként ahhoz, hogy megtaláld a szakmai fejlődésének módjait.

Ha vannak bizonyos típusú feladatok, amelyeket jobban élvezel, mint másokat, kérdezd meg, hogy gyakrabban vállalhatnál-e ezeket a feladatokat. Az új kihívások felvállalása szintén egy módja lehet annak, hogy érdekesebbé tegye a munkádat, és lehetővé teheti, hogy új dolgok megtanulására ösztönözzön.

Még ha a jelenlegi munkád nem is olyasmi, amit örökké szeretnél csinálni, akkor is lehetőséget adhat arra, hogy tanulj, fejlődj és más karrierirányokat fedezz fel.

Kezd a napját megfelelő hangulatban. Kutatások szerint azok a munkavállalók, akik jó hangulatban kezdik a napjukat, általában egész nap produktívabbak és pozitívabbak.1 Ha tehát rettegve vagy rosszkedvűen kezdi a napját, jó esély van rá, hogy a nap hátralévő része sem fog jobban alakulni.

Bár lehet, hogy a munkád bizonyos aspektusain nem tudsz változtatni, de gondoskodhatsz arról, hogy minden reggel legyen valami, amit várhatsz. Próbáld meg meghallgatni a kedvenc podcastodat munkába menet. Győződj meg róla, hogy legalább néhány percet a szabadban tölts, hogy friss levegőt szívj. Élvezd kedvenc frissítődet, például egy csésze kávét vagy teát. Egyszerűen egy reggeli rituáléval megnyugtathatod a tested és az elméd, mielőtt nekivágsz a munkanapnak.

Kerüld a negativitást

Még ha élvezed is a munkádat, a mérgező munkahelyen való részvétel boldogtalanná és szorongóvá tehet. Lehet, hogy nem áll módjában teljesen megváltoztatni a vállalati kultúrát, de van néhány dolog, amit megtehet annak érdekében, hogy a munkahelyi környezete pozitívabbá váljon. Néhány dolog, amit megtehet:

Kerülje a munkahelyi pletykákat

Koncentráljon a kollégák segítésére ahelyett, hogy versenyezne velük

Próbálja meg átirányítani a negatív beszélgetéseket

Panaszkodás helyett dolgozzon a problémák megoldásán

Ha úgy találja, hogy vannak bizonyos emberek a munkahelyén, akik lehúzzák Önt, vagy mérgező viselkedésre próbálják rávenni, tegyen meg mindent, hogy elhatárolódjon ezektől az emberektől.

Változtass ott, ahol tudsz

Nehéz boldognak lenni a munkahelyeden, ha a feladatok, amelyeken nap mint nap dolgozol, nem igazán illenek a személyiségedhez és a preferenciáidhoz. Ha például Ön olyan személy, aki az önálló munkavégzésben érzi jól magát, frusztráló lehet, ha mindig együttműködő csoportokban kell dolgozni. Kutatások kimutatták, hogy ha egy személy és a munkája között nincs összhang, gyakori a kiégés. 

Bár lehet, hogy a munkád jellegét nem tudod megváltoztatni, de keresheted a módját annak, hogy jobban összehangold a munkádat a preferenciáiddal. Ha például általában egyedül dolgozol, de a társas érintkezésben bővelkedik, kereshetsz olyan lehetőségeket, hogy több csoportos projekten dolgozz, vagy áthelyezheted a munkaterületed egy olyan területre, ahol gyakrabban van lehetőséged másokkal beszélgetni. Az ilyen lépésekkel nem csak a kiégést csökkentheted - növelheted a jólétét, a motivációját és a munkája élvezetét.

Személyre szabd a munkaterületet

Ha személyre szabhatod a munkaterületét, az pozitív pszichológiai hatással lehet. Már apró változtatások elvégzése is segíthet abban, hogy jobban érezd magad abban a térben, ahol a napja nagy részét töltöd. Kutatások szerint a nyitott irodahelyiségekben dolgozó emberek motivációja csökken, stressz-szintjük megnő, termelékenységük csökken, és koncentrációjuk is csökken.

A magánszféra hiánya, a fokozott figyelemelterelés és a magas zajszint miatt a munkavállalók több kognitív energiát fordítanak e stresszek kezelésére, mint a munkára való összpontosításra. A munkaterület apró módosításai is segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát a munkájában. Nem számít, hol dolgozik, fontos, hogy legyen:

Biztonságos, ergonomikus munkaterület

jó megvilágítás. Kellemes szobahőmérséklet. Azok számára, akik otthoni irodában dolgoznak, a lehetőségeket csak a költségvetésük szabhat határt. Töltse meg a munkaterületét olyan dolgokkal, amelyek segítenek abban, hogy inspiráltnak és motiváltnak érezze magát a munkához. Ha kevésbé módosítható helyiségben dolgozik, például kiskereskedelmi vagy raktárhelyiségben, a lehetőségei korlátozottabbak lehetnek.

Az olyan apró változtatások, mint például néhány személyes tárgy szekrényében vagy a dolgozói pihenőhelyen való tárolása, kényelmet és stresszoldást nyújthatnak a munkanap során. Koncentrálj arra, hogy munkaterületed kényelmes, professzionális, rendezetlen és funkcionális legyen.

Találj értelmet a munkádban

Az egyik módja annak, hogy jobban érezd magad a munkádban, ha megkeresed, hogy az erőfeszítéseid hogyan változtatnak valamit. Kutatások szerint azok az emberek, akik úgy érzik, hogy a munkájuknak van értelme, elkötelezettebbek és produktívabbak. Néhány módja annak, hogy értelmet találjon a munkájában:

Pozitív kapcsolatok kiépítése a munkatársakkal és az ügyfelekkel.

összpontosíts azokra az okokra, amiért dolgozik, például a családja ellátására és a jövőre való megtakarításra.

Gondolkodj el azon, hogy a munkád milyen módon szolgálja a közösség javát.

A munka értelmének megtalálása nem feltétlenül arról szól, hogy úgy érzed, megváltoztatja a világot. Hanem arról, hogy megtaláld a módját annak, hogyan járulhatsz hozzá - a családodhoz, a közösségedhez vagy a társadalomhoz - oly módon, hogy közben kiteljesedsz és céltudatosnak érzed magad. A valóság az, hogy sok embernek vannak olyan időszakai, amikor elégedetlen a munkájával.

Egy Gallup-felmérés szerint az amerikai munkavállalók 13%-a számolt be arról, hogy aktívan elégedetlen a munkájával. Még ha a végső célja az is, hogy egy kívánatosabb pozícióba vagy karrierbe lépjen, vannak dolgok, amelyeket már most is megtehet, hogy megkönnyítse a munkáját. Ha például a jelenlegi munkahely elhagyása jelenleg nem jöhet szóba, vagy nem tudja megakadályozni, hogy a munkatársai pletykálkodjanak vagy mérgező munkahelyi környezetet teremtsenek, akkor azt tudja irányítani, hogyan reagáljon ezekre a helyzetekre.

Ha keresed a módját annak, hogy jobban érezd magad a munkádban, az is segíthet abban, hogy boldogabbnak, egészségesebbnek és elégedettebbnek érezd magad.

#talalj-ertelmet-a-munkadban