10 módja annak hogy jobban érezd magad a külsőddel kapcsolatban


, 2021/10/13

A folxok számos okból küzdhetnek azzal, hogy hogyan néznek ki. Néha ezeket a kihívásokat olyan kifejezésekkel lehet megragadni, mint testkép vagy önértékelés. Ide tartozhatnak a megjelenéssel kapcsolatos aggodalmak, amelyek számos tényezőn alapulnak, beleértve a testsúlyt, a nemi diszfóriát, a fogyatékosságot stb.

  a test- és önkép

Egy 2021-es folyóiratcikk szerint, amely egy 506, átlagosan 34 éves felnőtt körében végzett brit vizsgálaton alapul, az eredmények arra utalnak, hogy a COVID-19 világjárvány hozzájárulhatott a testképpel kapcsolatos aggodalmak növekedéséhez minden nemű népesség körében. Egy 2015-ös folyóiratcikk áttekintette a testkép javítását célzó beavatkozások hatékonyságát. Megállapította, hogy a következő változtatási technikák jelentős javulással jártak a testükhöz való viszonyulásban.

Sonya Renee Taylor költő és aktivista munkásságának felfedezése szerves részét képezheti minden olyan kísérletnek, amely arra irányul, hogy jobban érezd magad a külsőddel kapcsolatban. Taylor a "Radikális önszeretetet" népszerűsíti, egy olyan keretrendszert, amely számos bizonyítékokon alapuló stratégiát tartalmaz, amelyek bizonyítottan hatékonyak a testkép javításában. Női testben, fekete testben, öregedő testben, kövér testben, mentális betegségben szenvedő testben élni annyit jelent, mint naponta egy olyan bolygóra ébredni, amely elvárja, hogy bizonyos bocsánatkérések már a nyelvünkön éljenek.

A másság ezen szálaiba belevarrták a "nem elég" vagy a "túl sok" szintjét. Ha dekonstruáljuk, hogy az elnyomó rendszerek hogyan táplálják azokat a módokat, amelyekkel a folx kritikusan viszonyulhat a kinézetéhez, akkor könnyen láthatóvá válnak azok a tényezők, amelyek rendkívül megnehezítik a radikális testszeretet elfogadását. A The Body Is Not An Apology című könyvében Taylor a következő 10 eszközt ajánlja egy nagyobb keretrendszer részeként a testszégyen ártalmainak leküzdésére.

Dobd ki a szemetet

Ezzel a megközelítéssel a folxokat arra ösztönzik, hogy utasítsák el azokat a médiaüzeneteket, amelyek kritikusabbá tehetik őket a testükkel szemben, beleértve az európai szépségszabványokat, a bináris nemek, az abisztikus elvárások, a zsírfób normák stb. Tipp: Segíthet, ha naponta egy kritikus üzenet elutasításán gondolkodunk.

A testrontás visszaszorítása

Ezzel a stratégiával ajánlott, hogy a folxok szembeszálljanak azzal a negatív módon, ahogyan néha beszélnek a testükről, tekintettel arra, hogy ez milyen pusztító hatással lehet arra, ahogyan önmagukkal kapcsolatban érzik magukat. Tipp: Ennek a gyakorlatnak a mindennapi életbe való beiktatása úgy nézhet ki, hogy elhatározza, hogy semlegesebb szavakat használ a testrészek leírására.

A keretrendszer átformálása

Annak dekonstruálásával, hogy az emberek gyakran ellenségként viszonyulnak a testükhöz, különösen akkor, amikor olyan egészségügyi problémákkal foglalkoznak, amelyeket nem éreznek uralhatatlannak, arra ösztönzik őket, hogy a testükkel való szövetkezés révén támadják meg ezt a megközelítést. Tipp: A testével való szövetségkötés azt jelentheti, hogy reálisabb elvárásokat fogalmaz meg a testével szemben.

Meditálj egy új mantrán

A radikális testszeretetet elősegítő megerősítések ismétlésével a folx leküzdheti azokat az implicit és explicit módokat, amelyekkel a testszégyent gyakran az elnyomó erők táplálják a telepes gyarmatosítástól a fehér felsőbbrendűségig.

A binárisok száműzése

Azáltal, hogy az emberek megkérdőjelezik az interszekcionális identitásuk bináris felfogását, jobban képesek elfogadni mindazt, amit kínálnak, mivel a szélsőségek között, amelyekben gyakran léteznek, feszültségek lehetnek. Tipp: Dolgozhatsz az olyan szavak elkerülésén, mint a "mindig", a "soha" és a "kellene".

Fedezd fel a terepet

A radikális testszeretet révén a folxot arra bátorítják, hogy fedezd fel a tested, mint a folyamat részét, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal és azzal, amire szükséged van ahhoz, hogy szabadabban élj egy olyan világban, amely általában sok korlátot szabhat neki. Tipp: Példaként összpontosíthatnál a bőröd napi szintű hidratálására.

Légy mozgásban

A mozgás örömének felvállalásával az egyének felvértezve vannak arra, hogy a testüket a felszabadulás tereként, nem pedig az elnyomás színtereként követeljék vissza, amelyet gyakran a társadalmi elvárások diktálhatnak, amelyek hozzájárulnak a még több testszégyenhez. Tipp: Hogy segítsen több szándékos mozgást bevinni az életébe, próbálja ki az esőben való táncot vagy a kötélugrást.

Készíts egy új történetet

Az újragondolt elbeszéléseken keresztül a folxot arra bátorítjuk, hogy írjon újra olyan történeteket, amelyekben megmentheti magát a testszégyentől a saját maga által létrehozott új birodalmak révén, amelyek lehetőséget adnak a növekedésre és fejlődésre. Ez azt jelentheti, hogy új megközelítést próbálsz ki a testedhez való viszonyodban.

Tipp: Vásárolj egy naplót, amelyben szabadon átírhatod és megalkothatod az egészségesebb képet magadról.

Légy közösségben

A kiszolgáltatottságon keresztül a népesség részesülhet a közösség érzéséből, amely segíthet a radikális testszeretet előmozdításában, szöges ellentétben a testszégyennel, amelyet a másokkal való kapcsolatoktól való elszigeteltség táplálhat. Tipp: Az összetartozás érzésének elősegítése érdekében hasznos lehet, ha felkutatjuk és felkaroljuk a hasonló tapasztalatokkal rendelkező új folxokat.

Adj magadnak egy kis kegyelmet

Azzal, hogy együttérzéssel találkoznak önmagukkal még akkor is, amikor nehéznek bizonyul a testszégyen kihívása egy olyan világban, amely ebből profitál, az embereket arra ösztönzik, hogy folytassák a radikális testszeretet elfogadásának nagyon szükséges munkáját. Ez az utolsó eszköz arra a folyamatos együttérzésre utal, amelyre szükséged van ahhoz, hogy ezt a munkát elvégezd. Tipp: Próbálj meg úgy beszélni és bánni magaddal, mint egy barátoddal vagy szeretteddel.

Bár ezek a megközelítések, amelyekkel jobban érezheted magad a külsőddel kapcsolatban, talán nem az, ami elsőre eszedbe jut, ezek az ajánlások jól illeszkednek a népesség testképének javítására irányuló, empirikusan validált beavatkozásokhoz. Tekintettel arra, hogy a testhez való viszonyulás kritikus módjai gyakran a gondolkodási mintákat befolyásoló negatív visszajelzések közvetlen következményei, a radikális önszeretet e 10 eszköze megéri az erőfeszítést, hogy megkérdőjelezzük a testhez való viszonyulás hagyományos módjait, amelyek az elnyomó rendszerek lencséjén keresztül szégyenkezve viszonyulnak a testünkhöz.

#-a-test--es-onkep