Miért fontos hogy magas legyen az önbecsülésed


, 2021/10/13

Könnyű elvitatni a magas önbecsülés fontosságát. A pozitív személyes megbecsülés azonban különbséget jelenthet aközött, hogy valaki jól érzi magát és vigyáz magára, vagy nem. Valószínűleg mindannyian hallottuk már azt a tanácsot, hogy higgy magadban, becsüld meg magad, légy a saját szurkolótáborod, és hogy nem tudsz másokat teljes mértékben szeretni, amíg nem szereted magad - és mindez igaz is.

 Mi az önbecsülés

De mit is jelent ez pontosan a való életben? Lényegében azt, hogy a magas önbecsülés elengedhetetlen a sikeres, boldog élethez. De honnan tudod pontosan, hogy elég magas-e az önbecsülésed? Az alábbiakban megnézzük, mi az az önbecsülés, miért fontos, és hogyan építheted fel a tiédet. Azt is részletezzük, hogy milyen negatív hatásai vannak az alacsony önbecsülésnek, mi a különbség az időnkénti lehangoltság és a valóban rossz önbecsülés között, lehet-e túl magas az önbecsülésed, milyen tényezők járulnak hozzá az alacsony önbecsüléshez, és tippeket adunk a pozitívabb önértékelés és önbecsülés kialakításához.

Mi az önbecsülés?

Ahhoz, hogy magas önbecsüléssel rendelkezzünk, fontos megérteni, hogy mi is az önbecsülés valójában. Először is, a megbecsülés azt jelenti, hogy csodálattal és tisztelettel rendelkezünk. Az önbecsülés azt jelenti, hogy tiszteletet és csodálatot adsz magadnak. Az Amerikai Pszichológiai Társaság meghatározása szerint az önbecsülés "az a mérték, amelyben az egyén önkoncepciójában szereplő tulajdonságokat és jellemzőket pozitívnak érzékeli.

A magas önbecsülés nem csupán azt jelenti, hogy kedveljük önmagunkat, hanem azt is, hogy általában szeretetet, értéket, méltóságot és tiszteletet tanúsítunk magunk iránt. A pozitív önbecsülés azt is jelenti, hogy hiszünk a képességeinkben (hogy tanuljunk, elérjük és hozzájáruljunk a világhoz) és az autonómiánkban, hogy önállóan tegyünk meg dolgokat. Azt jelenti, hogy úgy gondoljuk, hogy az ötleteink, érzéseink és véleményünk értéket képviselnek.

Más szóval, az önbecsülés az, hogy hogyan érzel magaddal kapcsolatban (kívül és belül), magában foglalja azt, hogy mit gondolsz magadról és mit értékelsz magadban, és hogyan viszonyulsz másokhoz. Azzal is összefügg, hogy szerinted mások hogyan látnak, bánnak és értékelnek téged. Ezért van az, hogy azok, akik bántalmazó helyzetekben élnek, vagy akik traumát éltek át (különösen gyermekkorukban), nagyobb valószínűséggel szenvednek alacsony önértékeléstől, egyidejűleg és a jövőben is ennek következtében.

Az önbecsülés nem függ teljes mértékben egy dologtól vagy gondolatmenettől. Ehelyett egy személy önbecsülése mindazon dolgok megítéléséből tevődik össze, amelyek személyiségként határoznak meg, beleértve a személyiséged, teljesítményét, tehetséged, képességeidet, háttered, tapasztalataidat, kapcsolataidat és fizikai tested, valamint azt, hogy szerinted mások hogyan látnak téged.

Mindenki különös hangsúlyt fektethet bizonyos, az önértékelését befolyásoló területekre, például extra jelentőséget tulajdoníthat a külsejének, a párkapcsolati státuszának, a tehetségének vagy a szakmai teljesítményének (vagy azok hiányának), amikor kialakítja az önképét és azt, hogy hogyan érzi magát vele kapcsolatban.

Önbecsülés vs. depresszió

Vedd figyelembe azt is, hogy az alacsony önbecsülés nem azonos a depresszióval. Bár a két fogalom átfedésben van, az alacsony önértékelés inkább a depresszió kockázati tényezőjének tekinthető (erről bővebben alább), minthogy ugyanaz a dolog lenne. Míg a depresszió az elmét és a testet érintő mentális egészségi állapot, addig az önbecsülés azt írja le, hogyan gondolkodsz és érzel önmagadról.

Ráadásul egyes emberek önbecsülése stabilabb, míg másoknak az önmagukkal kapcsolatos érzései jobban reagálnak a hangulatra és az életeseményekre - és hajlamosabbak a zuhanásra. Ne feledd, hogy magas vagy alacsony-e az önbecsülésed, azt számos tényező befolyásolja, - ezek egy része a te ellenőrzésed alatt áll, más része pedig nem.

Végső soron az számít leginkább, hogy e sok tényező közül mire összpontosítasz, és mennyi kegyelmet és együttérzést engedsz meg magadnak azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyek kevésbé izgatnak.

Akár tudatában vagy, akár nem, az önbecsülésed az a kép, amit magadról festesz, azok a részeid, amelyeket úgy döntesz, hogy kiemelsz. Lényegében, ahogy a híres természetfilozófus, Henry David Thoreau mondta egyszer: "A kérdés nem az, hogy mit nézel, hanem az, hogy mit látsz.

Magas önbecsülés

A magas önbecsülés azt jelenti, hogy általában pozitívan tekintünk magunkra. Ez nem jelenti azt, hogy mindent szeretsz magadban, vagy azt, hogy tökéletesnek tartod magad. Épp ellenkezőleg, még a magas önbecsüléssel rendelkezőknél is gyakori, hogy önkritikusak, és vannak olyan részei önmaguknak, amelyekre kevésbé büszkék vagy elégedettek, mint más elemeikkel. A magas önbecsülés a körülményektől függően ingadozhat.

Ha azonban magas önbecsüléssel rendelkezel, a pozitív gondolatok önmagadról túlsúlyban vannak a negatívakkal szemben - és a negatívumok nem késztetnek arra, hogy lebecsüld az értékedet, mint személyiséget. Lényegében a magas önbecsülés egy olyan lelkiállapot, amely lehetővé teszi, hogy ünnepeld az erősségeidet, megkérdőjelezd a gyengeségeidet, és jól érezd magad önmagad és az életed.

Ez lehetővé teszi, hogy a napi hullámvölgyeket és hullámvölgyeket perspektívába helyezd, mert a lényeget tekintve értékeled, bízol és tiszteled magad. A magas önbecsülés azt is segít megérteni, hogy nem minden rólad szól, ami lehetővé teszi, hogy ne vegyél mindent magadra, és ne légy túlságosan reaktív. Az erős önbecsülés lehetővé teszi, hogy önmagadon túlra láss, és magabiztosnak érezd a helyedet a világban.

Érdekes módon a magas önbecsülés nem mindig igazodik azokhoz a körülményekhez vagy tulajdonságokhoz, amelyekről objektíven feltételezheted, hogy összefüggnek azzal, hogy jól érzed magad a bőrödben. Egyes kutatások például azt mutatják, hogy a fizikai vonzerő nem jelzi előre a magas önbecsülést. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az "arcvonzó" tizenévesek alacsonyabb önértékelési értékelést kaptak, mint társaik. Más szóval, az a személy, akinek látszólag mindene megvan - nagyszerű munka, romantikus partner, szépség, fitt test - nem biztos, hogy így látja.

Mi az önértékelés?

Miért fontos a magas önbecsülés. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a magas önbecsülés kulcsfontosságú a pozitív mentális egészség és jólét szempontjából. A magas önbecsülés azért fontos, mert segít a megküzdési készségek fejlesztésében, a viszontagságok kezelésében és a negatívumok perspektívába helyezésében.

Ha magasabb önértékeléssel rendelkezik, akkor hajlamos arra is, hogy ne helyezzen indokolatlanul nagy hangsúlyt, hibáztatást, önbizalomhiányt, reménytelenséget vagy súlyt azokra a részekre, amelyekkel nem elégedett. Jobban meg tudsz birkózni a stresszel, a szorongással és a nyomással is, legyen az iskolai, munkahelyi, otthoni vagy kortársi nyomás.

Ahelyett, hogy reménytelennek, elakadtnak vagy értéktelennek éreznéd magad bármilyen vélt "hibája" miatt, a magas önbecsüléssel rendelkező személy inkább azt keresi, hogy min tud változtatni vagy javítani, minthogy "kudarcosnak" vagy reménytelennek érezze magát. Ezzel szemben az alacsony önbecsüléssel rendelkező ember nagyobb valószínűséggel ragad bele az önmagával kapcsolatos negatív érzésekbe.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az önmagunkkal kapcsolatos pozitív és tiszteletteljes érzés, különösen gyermekkorban, nagymértékben segíti az alkalmazkodást és az élet kihívásaihoz való alkalmazkodást. Az egészséges énkép és az önbecsülés lehetővé teheti, hogy felismerd: nem a világ vége, ha valami rosszul sül el, ha valaki elutasít, ha hibázol, vagy ha vannak hibáid.

Önbecsülés és proszociális viselkedés

A magas önbecsülés a proszociális viselkedéssel (mások javát szolgáló cselekedetek, például nagylelkűség és olyan tulajdonságok, mint az empátia), a rugalmassággal és a pozitív családi kapcsolatokkal is összefügg. Egy 2014-es tanulmány szerint a magasabb önbecsüléssel és a családjukkal való szeretetteljes és támogatóbb kapcsolattal rendelkező egyetemisták sikeresebbek voltak az iskolában, és jobban alkalmazkodtak az új környezetben való éléssel járó társadalmi alkalmazkodáshoz.8

Önbecsülés és stressz

Az, hogy hogyan éli meg a stresszt, szintén erősen összefügg az önbecsülés szintjével. A proszociális viselkedés (amely, mint fentebb említettük, magasabb önbecsülés esetén valószínűbb) közismerten csökkenti a stresszorok negatív hatását a mindennapi életben, segít a stressz hatékonyabb kezelésében. A tanulmányok pozitív kapcsolatot találtak a pozitív önbecsülés és a célok elérésére irányuló motiváció, az önhatékonyság és az önkontroll között is.10 A magasabb önbecsülés szintje a nagyobb tanulmányi sikereket is előre jelzi.

A magas önbecsülés fokozza az általános jólétet

Emellett a magas önbecsülés számos mentális egészségi állapottal, például a depresszióval és a szorongással szemben is védelmet nyújt. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas önbecsülés közvetlen összefüggésben áll az élettel való elégedettséggel, valamint azzal, hogy kihívást jelentő helyzetekben is képes vagy fenntartani a magadhoz való kedvező hozzáállást.

A kutatások azt is mutatják, hogy a magasabb önbecsüléssel rendelkező emberek boldogabbak a munkájukban, jobbak a társas kapcsolataik, és általában véve pozitívabb a közérzetük.

Az alacsony önbecsülés kockázatai

A mentális egészség számos eleméhez hasonlóan a kutatók az önbecsülést is gyakran úgy írják le, mintha egy spektrumon létezne. Mint minden más dolog az életben, az önértékelésünk is hajlamos változni és növekedni az érés és az életünk során, valamint a legfontosabb életesemények hatására. Ugyanakkor az is igaz, hogy az emberek hajlamosak az önbecsülés egy bizonyos beállítódási pontjára, amely tartósan fennállhat, legyen az magas, alacsony vagy valahol a kettő között. A társas interakciókat, a figyelmet, az érzelmi szabályozást, a döntéshozatalt és az élettel való elégedettséget mind befolyásolja az alacsonyabb önértékelés.

Reaktivitás

Mint fentebb említettük, ha magas az önbecsülésed, jobban le tudod rázni magadról a kedvezőtlen eseményeket és mások negatív ítéleteit vagy hangulatát, amelyek esetleg az irányodba irányulnak. Ezzel szemben, ha alacsonyabb az önértékelésed, nagyobb valószínűséggel veszed magadra a kritikát vagy az elutasítást, és feltételezed, hogy valaki más problémái miattad vannak

Ez a kombináció az alacsony önértékelésű embereket reaktívabbá teheti a mindennapi körülményekre és a személyes interakciókra. Az alacsonyabb önértékeléssel rendelkezők emellett kevésbé képesek kordában tartani az érzelmeiket, jól megbirkózni a kihívásokkal, és egészséges perspektívából szemlélni az életet.

Az alacsony önbecsülés gyakran azt jelenti, hogy az apró dolgok nagyobb problémává dagadnak, amit leküzdhetetlennek érezhetnek, ami tovább rontja az önbecsülést.

A levert érzés vs. gyenge önbecsülés

Az alacsony önbecsülés lényegében nem csak rossz hangulatot vagy rossz napot jelent. Mindenki rosszul érzi magát, amikor negatív dolgok történnek, de ezek az érzések általában elmúlnak, és - különösen a pozitív önértékeléssel rendelkezők esetében - nem befolyásolják drasztikusan az önértékelést. Ehelyett az alacsony önbecsülés egy krónikusan negatív önkép, amely, bár az életed pozitív és negatív eseményeivel együtt hullámzik, a legtöbbször az életkörülményektől függetlenül, hosszú távon veled marad.

Az önértékelésed szintje részben a személyiségtípusok, az affektusok, a genetika és/vagy a nevelésre, a kortársakra és az életeseményekre adott természetes eltérések függvénye lehet. Ha azonban az önbecsülés különösen alacsony, mint fentebb említettük, az számos mentális egészségügyi kihívás kockázatának teheti ki Önt.

A depresszió kockázati tényezői

A depresszióra való fogékonyság. Az alacsony önbecsülés és a mentális egészségi állapotok között különösen erős a kapcsolat. Érdekes módon a kutatások meggyőzően bizonyítják, hogy a rossz önbecsülés inkább hozzájárul a depresszióhoz, mint fordítva. Ez azt jelenti, hogy a depresszió nem az alacsony önbecsülést hozza létre. Ehelyett az, hogy rosszul gondolkodunk magunkról, kiszolgáltatottabbá tesz a depressziónak.

Emellett a tanulmányok szerint a magasabb önbecsülés védelmet nyújt a mentális egészségi állapotokkal szemben, valószínűleg a jobb megküzdési készségek, a nagyobb pozitivitás és a rugalmasság miatt, ami ezzel az elfogadóbb és pozitívabb önértékeléssel jár.16 Lényegében az alacsony önbecsülés rosszul érzi magát, ami megnehezíti a teljes életvezetést, a célok elérését, valamint a pozitív társas és intim kapcsolatokat.

A kutatások szerint az alacsony önbecsülés szoros összefüggést mutat a depresszióval, a szorongással, az érzelmi problémákkal, a szerhasználattal, a stresszel, az étkezési zavarokkal és az öngyilkossági gondolatokkal.17 A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony önbecsülés és a szorongásos zavarok, különösen a szociális fóbiák és a szociális szorongásos zavarok között is szoros összefüggés áll fenn.

Kockázatos viselkedés

A tanulmányok összefüggést mutatnak a gyenge önbecsülés és a kockázatos egészségi magatartás megnövekedett kockázata között, különösen a tizenévesek esetében, mint például a kábítószer- és alkoholfogyasztás, az ittas vezetés, az önkárosítás, a dohányzás és a fegyverviselés. Lényegében azok, akik a legkevésbé becsülik és tisztelik magukat, hajlandóak veszélyesebb döntéseket hozni, amelyek hatással lehetnek az egészségükre és biztonságukra.

Emellett az önbecsülés javulása bizonyítottan hasznos a függőségből való felépülésben. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony önbecsülés és a rossz döntések kapcsolata különösen nyilvánvaló a serdülőknél, akik a döntéshozatalban eleve hátrányos helyzetben vannak a még fejlődésben lévő végrehajtó funkcióik miatt. A kutatások kapcsolatot találtak az alacsony önbecsülés és a tizenévesek kockázatos szexuális viselkedése között is.

Alacsony önbizalom

A kutatások egyértelmű összefüggést találnak az alacsony önbizalom és az alacsony önbecsülés között, valamint fordítva is. Emellett a magas önbizalom ösztönzi az önállóságot, az önérvényesítést, valamint az önmagunkba és képességeinkbe vetett bizalmat, amelyek mind olyan tényezők, amelyek erősítik a magas önbecsülést - és megteremtik a pozitív mentális egészség és életminőség kereteit.

Lehet túl sok önbecsülésed?

Az irreális vagy túlságosan felfokozott önértékelés ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a negatív önértékelés. Fontos azonban különbséget tenni az egészséges magas önbecsülés és az arrogancia között. A magas önbecsülés nem egoista, nem azt gondolja, hogy tévedhetetlen vagy jobb másoknál.

Magas önbecsülés vs. arrogancia és nárcizmus

Az arrogancia az, amikor egy személy önértékelése eltávolodik a valóságtól, és meghatározóvá válik az életében, és feltételezhetjük, hogy a túl nagy önbecsülés egyenlő a felfújt egóval. Ez a fajta nárcisztikus önfelfogás azonban nem feltétlenül természetes folytatása az egészséges önbecsülésnek, amely az ént értékeli, de nem mindenek felett.

Ehelyett a nárcizmus vagy arrogancia olyan személyt ír le, aki elsősorban önmagára összpontosít, magát fontosabbnak vagy értékesebbnek tartja másoknál, és gyakran nem is gondol arra, hogy tettei hogyan hatnak a körülötte élőkre. Valójában azt lehet állítani, hogy ami "túl sok önbecsülésnek" tűnik, az valójában az ellenkezője.

Valójában, bár a nárcisztikusok látszólag magas önbecsüléssel rendelkeznek, a tanulmányok azt mutatják, hogy az önmagukról alkotott grandiózus hiedelmek valójában gyakran egy rossz önképet, szégyenérzetet és az alatta megbújó önirányított haragot takarnak. A nárcisztikus személyiségzavarban szenvedő emberek hajlamosabbak az olyan komorbid mentális egészségügyi állapotokra is, mint a depresszió és a szorongás, tehetetlenség érzését tapasztalják, és instabil személyes kapcsolataik vannak.23

Lehet túl sok önbizalmad?

Bár, mint fentebb említettük, a hatások összetett hálója együttesen alakítja az identitást, a személyiséget és az énképet, vannak olyan konkrét tényezők, amelyek előre jelzik a magas vagy alacsony önbecsülést. Az önbecsülést befolyásoló tényezők közé tartozik, hogy Önt támogató neveltetésben részesítették-e, ahol szükségleteit, gondolatait, érzéseit, hozzájárulásait és ötleteit értékelték.

A pozitív gondolkodás, az öröklődés, a személyes szemlélet, a kortársaid és más példaképek szintén sokat számítanak. Az olyan kihívást jelentő életesemények vagy traumák, mint a válás, az erőszak, a rasszizmus, az elhanyagolás, a szegénység, a természeti katasztrófa, a zaklatás vagy más módon való rossz bánásmód szintén hozzájárulhatnak az alacsony önbecsüléshez.

A megküzdési készségek hatékonysága, a személyes kilátások relatív pozitív volta és az általános ellenálló képesség - ezek mind veleszületett vagy tanult tényezők - nagyban befolyásolják a negatív élmények önbecsülésre gyakorolt hatását.

Az öngyűlölet megszüntetésének módjai

Magas önbecsülés kialakítása. A magas önbecsülés (és a rugalmasság) kialakítása nem könnyű feladat, de mindenképpen lehetséges és elérhető - és óriási változást hozhat az életedben. Mint fentebb említettük, kulcsfontosságú megérteni, hogy az önbecsülés jelentős összetevője a gondolkodási mintáid, az, hogy mire összpontosítasz, és az optimizmusod, nem pedig egyszerűen az objektív tények vagy az életed eseményei.

Más szóval, arról van szó, hogy mit látsz (és mit mondasz magadnak), amikor a fizikai énedre, képességeidre, teljesítményedre vagy jövőbeli lehetőségeidre tekintesz.

Az önbecsülésed építéséhez munkára, elszántságra és arra való hajlandóságra van szükség, hogy megvizsgáld és ellensúlyozd az önmagaddal kapcsolatos negatív gondolatokat - és aktívan erősítsd az önképedet pozitív gondolatokkal.

Létfontosságú, hogy kegyelmet adj magadnak, hogy elengedj bizonyos dolgokat, amelyek zavarnak, valamint hogy dolgozz azokon a területeken, amelyeken változtatni tudsz (és akarsz). Ha értékeled magad, és elég magas az önértékelésed, akkor azt is tudod, hogy megérdemled, hogy törődj magaddal, ami aztán hozzájárulhat ahhoz, hogy megpróbálj tenni az önbecsülésed javításáért. Nehéz gondoskodni magadról, ha rosszul gondolsz magadra.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az önbecsülés javításához az is hozzájárulhat, ha megbocsátasz magadnak olyan dolgokért, amelyeket megbántál.26 Lényegében arról van szó, hogy elfogadod és szereted magad olyannak, amilyen vagy.

Mikor kell segítséget kérni

Ha alacsony az önbecsülésed, hasznos lehet egy tanácsadóval vagy más mentálhigiénés szakemberrel együtt dolgozni, hogy elkezdje megváltoztatni a negatív önértékelésed, és javítsa azt, ahogyan látod és értékeled önmagad.

#mi-az-onbecsules