Mik azok az endorfinok

Kezdjük a fogalommal: endorfinok. A név két szóból ered: endogén (ami azt jelenti, hogy a szervezetből származik) és morfium (az ópiát fájdalomcsillapító). Így érthető, hogy az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói. De mik is ezek pontosan? Az endorfinok az agyalapi mirigy és a központi idegrendszer által termelt peptidek egy csoportja, amelyek az agyadban lévő ópiátreceptorokra hatnak. Ezek a neurotranszmitterek (amelyeket néha hormonoknak is neveznek) az öröm és a jó közérzet fokozására, valamint a fájdalom és a kellemetlen érzés csökkentésére hatnak.

Érezted már valaha az endorfinok rohamát? Ez jellemzően egy adott eseményre, például egy bizonyos étel elfogyasztására, egyfajta testmozgásra, szexuális együttlétre, stresszes helyzettel való szembesülésre vagy valamilyen fizikailag fájdalmas élményre adott válaszként történik. Ha például kocogtál az erdőben, és kificamítottad a bokádat, lehet, hogy az endorfinok szintjének növekedését tapasztalod, ami segíthet abban, hogy a sérülésed ellenére biztonságba bicegj ki az erdőből.

Vagy az endorfinok magyarázatot adhatnak arra, hogy egy csoport ember miért tudott egy közlekedési baleset után leemelni egy nehéz járművet egy sérült gyalogosról, amikor normális körülmények között elképzelni sem tudták volna, hogy ilyesmit tegyenek. Az endorfinok hasznosak és alkalmazkodóak, és a természet módszere arra, hogy távol tartson minket a fájdalom érzésétől, és az öröm érzése felé mozdítson el bennünket.

Az endorfinok nélkül valószínűleg sokkal kevésbé tűnne színesnek a világ, és hosszabbnak éreznénk a napjainkat, és úgy éreznénk, hogy hiányzik az "életöröm".

Milyen előnyei vannak az endorfinoknak?

Az endorfinoknak számos pozitív hatása lehet az egészséged és a jólléted szempontjából. Képzeld el, hogy nyaralsz, és megharap egy kígyó, mégsem érzel fájdalmat. Miért lenne ez így? Ez az endorfinok hullámának védő hatása, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a helyzet okozta stresszel.

Az alábbiakban felsorolunk néhányat az endorfinok számos előnye közül.

Csökkentett depresszió

Csökkentett szorongás

Javuló önbecsülés

Az étvágy szabályozása vagy modulálása

Fokozott immunválasz

Csökkentett fájdalom

Amint láthatja, az endorfinok előnyei számosak. Valójában a rendszeres testmozgás, például a heti háromszor 45 perces, mérsékelt intenzitású edzés jó első lehetőség lehet az enyhe depresszióval élők számára.

Mik az alacsony endorfinszint hatásai?

Ha viszont nincs elég endorfin, akkor a következő hatásokat tapasztalhatja:

Fokozott depresszió

Fokozott szorongás

Több hangulatingadozás

Fokozott fájdalmak és fájdalmak

függőségi problémák

Alvási problémák

Impulzivitás

Azt is tudjuk, hogy a stressz ronthatja az endorfinok termelődésének képességét, mint például a korai életkorban átélt visszaélések.

Hogyan növelik az endorfinokat?

Mit tehetsz a természetes endorfinszinted növeléséért? Ellentétben azzal, amit gondolhatsz, nem kell maratont futnod ahhoz, hogy elkapd a futó mámorát, vagy valami felháborítót tenned ahhoz, hogy növeld az endorfinjaidat. Bár igaz, hogy a nagyobb intenzitású edzések több endorfint termelnek, mint az alacsonyabb intenzitásúak, mégis rengeteg különböző módon fokozhatod az endorfinszintedet anélkül, hogy 26,2 mérföld után át kellene lépned a célvonalat.

Az alábbiakban olyan egyszerű lehetőségeket sorolunk fel, amelyekkel azonnal elkezdheted.

Egyél étcsokoládét

Szereted a csokoládét? Akkor szerencséd van. Már egy szelet étcsokoládé elfogyasztása is segíthet az endorfinszinted növelésében.

Gyakoroljon

A mérsékelt intenzitású testmozgás segíthet az endorfinszint növelésében.3 Próbáljon meg hetente legalább háromszor 45 percet mozogni.

Szexuális közösülés

Amikor szexuális kapcsolatot létesít, a teste szintén endorfint szabadít fel.4 Nemcsak fizikai testmozgást végez, hanem társas köteléket is teremt egy másik emberrel.

Alkoss vagy hallgass zenét.

A zene nem csak a szórakozásra való; javíthatja a közérzetedet és növelheti az endorfinszintedet.

Alkosson művészetet.

A zenéhez hasonlóan a művészeti alkotás is segíthet az endorfinszint növelésében.

Táncolj.

Ha nem akarsz futni menni vagy rendszeresen edzeni, egyszerűen csak táncolni a ház körül szintén növelheti az endorfinszintedet.

Fogadj akupunktúrát. Bizonyított, hogy az akupunktúrás kezelés segíthet az endorfinszint növelésében. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az akupunktúra a fájdalomreceptorokat is stimulálná.

Nevessen egy jót.

Szeretsz nevetni? Ennek valószínűleg jó oka van. A nevetés szintén serkentheti az endorfinokat, ezért próbáljon meg minden nap egy jót nevetni. 9 Nézzen meg egy vicces tévéműsort, vagy töltsön időt olyan emberekkel, akiktől nevetésben tör ki.

Fűszeres ételek fogyasztása

Tudtad, hogy a fűszeres ételek fogyasztása növelheti az endorfinszintet? Ez egy jó ürügy arra, hogy kipróbálj egy indiai éttermet, vagy válassz egy új fűszeres ételt az étlapról, amikor legközelebb étterembe mész.

Masszázs

Az akupunktúrához hasonlóan a masszázs is segíthet az endorfinszint növelésében. Ehhez még csak nem is kell profi masszázsnak lennie; megkérheted a partnered, hogy masszírozzon meg, beruházhatsz egy masszázsfotelbe, vagy használhatsz egy hordozható masszírozót a feszült izmok ellazítására.

Szauna

Tudtad, hogy a szaunában ülve is emelkedik az endorfinszint? A szaunában ülve nem csak a stresszt izzadod ki, hanem a közérzetedet is javítod.

Használj aromaterápiát

Próbáltad már az aromaterápiát? Ez lehet olyan egyszerű, mint az illóolajok használata takarítás közben, vagy egy diffúzor működtetése, hogy illatot adjon a környezetének, mindkettő segíthet az endorfinszint növelésében.

Nézz egy drámasorozatot a tévében

Ha nincs kedved nevetni, akkor is megfontolhatod, hogy megnézz egy tévéjátékot. Ez szintén bizonyítottan növeli az endorfinszintedet.

Foglalkozz meditációval

Próbáltad már a meditációt? A meditáció egy másik egyszerű módja az endorfinszinted növelésének, és nem kerül semmibe, ha belekezdesz. Mindössze 20 percre és egy Youtube-videóra van szüksége ahhoz, hogy elkezdje.

Végezz önkéntes munkát

Amikor önkéntes munkát végzel, nemcsak másoknak teszel jót, hanem az endorfinszintedet is fokozod.Ez egy másik egyszerű módja annak, hogy javítsd a közérzetedet.

Tölts időt a barátaiddal

Próbáld meg elkerülni az elszigeteltséget, ha úgy érzed, hogy alacsony az endorfinszinted. A barátokkal töltött idő segíthet a jó közérzeted fokozásában.

Endorfinok vs. dopamin

Mi a különbség az endorfinok és a dopamin között az agyadban? Míg az endorfinok olyan neurotranszmitterek, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal és a stresszel, addig a dopamin egy hangulatjavító neurotranszmitter, amely egy cél elérése után szabadul fel. Ily módon a dopamin részt vesz az agyad jutalmazási áramkörében, és segít motiválni a feladatok felé (ezzel szemben az alacsony dopaminszint motivációcsökkentő is lenne).

A magasabb endorfinszint valójában magasabb dopamintermeléshez vezethet; ily módon az endorfinok és a dopamin nem zárják ki egymást, hanem valójában összekapcsolódnak abban a rendszerben, amely elősegíti a jutalmak felé irányuló cselekvést és az ebből eredő jó érzéseket. Más szóval, lehet, hogy a dopamin jutalmazási rendszere miatt érzi motiváltnak magát a maratonon való részvételre, amit tovább erősítenek az endorfinok, amelyek a versenyen való részvétel tényleges aktusa során szabadulnak fel. Ily módon az endorfinok a gyorsabban ható "érzések", míg a dopamin a hosszabb ideig tartó utóhatás.

Az endorfinok típusai

Melyek az endorfinok különböző típusai? Valójában 20 különböző típusú endorfint azonosítottak. Az endorfinok azon típusát azonban, amelyekkel a legtöbb kutatás foglalkozott, "béta-endorfinoknak" nevezik. Ezek azok az endorfinok, amelyek hozzájárulnak a jó közérzethez és a fájdalomcsillapításhoz, és amelyek a fájdalomcsillapító morfiumhoz hasonló hatással bírnak. Ezen béta-endorfinok nélkül kevésbé tudnánk megbirkózni a stresszel és a fájdalommal.

Endorfinok vs. opioid gyógyszerek

Mi a különbség az endorfinok és az opioid gyógyszerek között? Az opioid gyógyszerek közé tartozik a morfium és a fentanil. Ezek az opioid gyógyszerek ugyanazokra a fájdalomreceptorokra hatnak, amelyek az Ön agyában lévő endorfinrendszerben is részt vesznek. Amikor morfint vagy fentanilt vesz be, az agya ekkor több dopamint szabadít fel.

Ha azonban hosszú időn keresztül szeded ezeket a gyógyszereket, akkor hozzászoksz a magasabb dopaminszinthez, és több drogra van szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a jó közérzetet érezzed. Más szóval, az agyad hozzászokik ehhez a dopaminmennyiséghez, és ez már nem működik. Több drogra van szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a boldogságszintet érezzed.

Ezenkívül az opioidgyógyszer-függőség érzelmileg és szociálisan visszahúzódóvá teheti az embert. Az is előfordulhat, hogy elveszíted az érdeklődését más, jutalmazó tevékenységek iránt, mint például az étkezés és a szexuális együttlét. Ez azért van, mert a morfium és más gyógyszerek helyettesíthetik azt az igényt, hogy más módokat találjon az agyadban lévő természetes jutalmazási rendszer megtapasztalására.

Lehet, hogy felhagysz a társas kapcsolatokkal, mert a gyógyszerek helyettesítették a társas kapcsolatok kialakítására irányuló igényed. Valójában, amikor az embereknek abba kell hagyniuk a morfium szedését, vagy megpróbálnak leszokni egy olyan gyógyszerről, mint a heroin, az elvonási hatások ugyanolyanok lehetnek, mint amikor valaki gyászon megy keresztül: depresszió, ingerlékenység, sírós időszakok, étvágytalanság, és nem tudnak aludni.

Másrészt a természetes endorfinok általában nem érik el ugyanezt a telítettségi szintet, hogy még többre legyen szükség (pl. testmozgás, szex stb.) a jó közérzet eléréséhez. Ugyanakkor fennáll a veszélye annak, hogy függővé válunk az endorfinlöketre, és egészségtelen módokat keresünk ennek elérésére.

Az endorfinfüggőség kockázatai

Lehetséges, hogy függővé váljunk az endorfinlöket érzéseitől? Sajnos a válasz igen. Az alábbiakban néhány példát mutatunk be arra, hogyan történhet ez meg.

Önkárosítás

Az önkárosító személyek gyakran az endorfinlöket miatt teszik ezt, amelyet azután éreznek, hogy bántják magukat. Általában ezt az érzelmi stressz levezetésére teszik, és szokássá válik, amikor az endorfinlöket függőséggé válik, és a személy nem tudja abbahagyni az önkárosítást, mert szükségét érzi ennek az érzelmi felszabadulásnak.

Gyakorlásfüggőség

Az is lehetséges, hogy a testmozgás olyan mértékben függővé válik, hogy az már káros. Ha valaki csak azért edz naponta órákon át, hogy érezze az endorfinok hatását, az a függőség problémájára utalhat. A rendszeres testmozgás hasznos, de ha valaki extrém módon edz, és úgy tűnik, nem tudja kontrollálni a viselkedését, az a probléma jele lehet.

Szocializáció és endorfinok

Az endorfinok akkor is felszabadulnak, amikor társas kapcsolatokat alakítunk ki.20 Ha azonban valaki következetesen opioidgyógyszereket használ, előfordulhat, hogy már nem keresi a társas kapcsolatokat. Ugyanígy, egy olyan személy, akinél természetes módon magasabb ezeknek az agyi vegyi anyagoknak a szintje, más szociális motivációval rendelkezhet.

Kíváncsi vagy arra, hogyan növelheti az endorfinszintet, és hogyan javíthatja a közérzeted és a fájdalomtűrésed? Az itt lefektetett javaslatok követése jó kiindulópontot ad a jóllét javításához és a fájdalomtűrés növeléséhez. Fontos azonban azt is észben tartani, hogy minden embernek más és más a fájdalomtűrése és a jóllét érzése. Ha úgy érzed, hogy a hangulatod alacsony, és semmi sem javít rajta, az egy másik probléma, például depresszió vagy egy kapcsolódó betegség jele lehet.

Ebben az esetben a legjobb, ha időpontot kérsz orvosodtól, hogy kivizsgálják a háttérben meghúzódó problémát, és összeállítsanak egy kezelési tervet.