Miért nem hasznos az érzések összehasonlítása

A saját fájdalmad és más érzelmeid másokéhoz való hasonlítása gyakori, de ez nem jelenti azt, hogy mindig hasznos. Az összehasonlítás gyakran természetes, és bizonyos esetekben még hasznos is lehet. Arra szolgálhatnak, hogy felmérjük a fejlődésünket, vagy meghatározzuk, mi lenne megfelelő egy adott helyzetben. Más esetekben az összehasonlítások elfojtják a növekedést, megakadályozhatják az önsajnálatot, sőt, megnehezíthetik a másokkal való együttérzést.

Az emberek másképp élik meg a dolgokat

Minden egyénnek más-más erőforrásai és tapasztalatai vannak, amelyek szerepet játszanak abban, hogy hogyan hatnak rá a különböző érzelmek. Ahogyan nem minden ember érzi ugyanúgy az örömöt, úgy nem mindenki érzi ugyanúgy a fájdalmat. Az érzelmeknek nincs olyan hierarchiája, amely szerint az egyik ember érzései jobbak vagy rosszabbak, erősebbek vagy gyengébbek, mint a másiké.

Ha például érzelmileg fájdalmas veszteségen megy keresztül, akkor kísértésbe eshet, hogy összehasonlítsa az érzéseit valaki mással, aki valami objektíven rosszabbnak tűnő dolgon ment keresztül. Fontos emlékezni arra, hogy a fájdalom az fájdalom. Ha összehasonlítod a fájdalmadat valaki mással, aki látszólag jobban szenved, az csak arra szolgál, hogy minimalizáld, amit érzel.

Az összehasonlítás gyakran vezet minimalizáláshoz

Az érzelmek összehasonlításának középpontjában gyakran az áll, hogy minimalizáljuk vagy azt, amit te érzel vagy azt, amit ők éreznek. Néhány példa erre:

Lehet, hogy azt gondolod, hogy nincs jogod felháborodni valami miatt, mert valaki más valami rosszabbat él át. Úgy érezheted, hogy nincs jogod magányosnak érezni magad, mert neked több barátod és családod van, mint egy másik személynek.

De valaki más tapasztalatai nem negligálják a sajátodat. Ilyen esetekben az érzések összehasonlítása a saját tapasztalatok lekicsinyítésének egy módja. Ez olyasmi, amit azért tehetsz, hogy elkerülj egy negatív érzelmet. Ahelyett, hogy szembenéznél vele, könnyebb úgy elvetni, hogy "nem olyan rossz, mint amilyen lehetne. Ez a mérgező pozitivitás egy formája, amelyben az emberek úgy érzik, hogy el kell rejteniük vagy el kell utasítaniuk minden negatív érzést, hogy egy hamis optimizmusra összpontosíthassanak.

Megakadályozza, hogy szembenézzünk az érzéseinkkel.

Még ha valaki más helyzete objektíve "rosszabb" is, mint a tiéd, az nem jelenti azt, hogy te nem élsz át nagyon is valós, nagyon is érvényes érzelmeket. Megengedett, hogy feldúltnak érezd magad, ha valaki megbánt, vagy csalódottnak, ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretted volna. Igen, másoknak is megvan a maguk fájdalma és csalódása, de ezek az élmények nem csökkentik vagy háttérbe szorítják a tiédet.

A negatív érzések fokozhatják a stresszt, ha nem kezelik őket megfelelően.1 De még a nehéz érzelmek is fontos információforrások lehetnek. Elmondhatják, hogy valamin változtatni kell, és segíthetnek motiválni, hogy pozitív változásokat hajtson végre az életében.

Mindenki megérdemli a segítséget

Az összehasonlítgatás gyakran arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, egyedül is meg tudnak birkózni a problémákkal. Ahelyett, hogy segítségért és támogatásért fordulnának, az emberek gyakran úgy érzik, hogy problémáik nem elég komolyak ahhoz, hogy figyelmet érdemeljenek. A depresszió tüneteit tapasztaló személy például lehet, hogy azért nem kér segítséget, mert úgy gondolja, hogy nincs "oka" arra, hogy depressziósnak érezze magát, különösen akkor, ha az életét és tapasztalatait más emberekhez hasonlítja, akiknek látszólag rosszabb a helyzetük.

Ez azt jelenti, hogy nem fogják megkeresni a szükséges segítséget, legyen az terápia, gyógyszeres kezelés vagy támogatás. Ilyen esetekben az összehasonlítás ahhoz vezethet, hogy inkább elkerülik a problémáikat, mintsem hogy megtalálják a módját, hogyan kezeljék azokat. Még ha úgy érzed is, hogy a problémáid "nem olyan súlyosak", akkor is megérdemled a támogatást és a segítséget.

Hogyan reagáljunk helyette

Legközelebb, amikor kísértésbe esel, hogy összehasonlítsad az érzéseidet valaki máséval, lépj hátra egy lépést. Hasznos lenne? Vagy arra használd, hogy elhessegesd az érzéseidet? Az összehasonlítás helyett:

Engedd meg magadnak, hogy ítélkezés nélkül ülj együtt az érzelmeiddel.

Adjon magának engedélyt arra, hogy érezze, amit érez, és emlékeztesse magát, hogy az érzelmei érvényesek.

Támaszkodj másokra, de ne érezd szükségét, hogy lekicsinyeld a küzdelmeidet, vagy összehasonlítsd a problémáidat az övékkel.

Kerüld el mások érzelmeinek megítélését. Ehelyett koncentrálj arra, hogy értékeld azt a tényt, hogy hajlandóak megosztani veled, amit éreznek.

Hallgasd meg, amit az emberek mondanak. Ismerd el, amit éreznek. Ha egyszerűen csak azt mondod, hogy átérzed, milyen nehéz lehet, és hogy ott vagy, hogy meghallgasd, az is fontos módja lehet az érvényesítés és a támogatás felajánlásának.

Ne feledd, hogy amikor valaki sebezhető helyzetben van, akkor nincs itt az ideje az ítélkezésnek vagy az összehasonlításnak. És ez vonatkozik a saját érzelmeidre is.

Az érzelmek feldolgozása, még akkor is, ha nehéz, lehetővé teszi az embereknek, hogy tanuljanak, fejlődjenek és gyógyuljanak a tapasztalataikból.

Néha az érzelmek megosztása segíthet. A kutatások azt is sugallják, hogy már az is segíthet csökkenteni az érzelmek intenzitását, ha csak beszélünk arról, amit érzünk.2

Mikor segíthet az összehasonlítás

A valóság az, hogy bizonyos fokú összehasonlítás elkerülhetetlen. Az emberek egyszerűen arra vannak beállítva, hogy észrevegyék, mit élnek át mások, és aztán mérlegeljék, hogyan viszonyul ez a saját helyzetükhöz. És bizonyos esetekben ennek valóban pozitív hatása is lehet, többek között:

Az összehasonlítások segíthetnek abban, hogy hálát érezzen a saját életéért.

Segíthet mérlegelni a lehetőségeket, és elgondolkodni azon, hogy mit szeretne.

Megfigyeléses tanuláshoz vezethet, ahol ismereteket szerezhet anélkül, hogy ténylegesen át kellene élnie az adott tapasztalatot saját maga.

Segíthet meglátni, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy elérje, amit szeretne az életben.

Segíthet abban, hogy több együttérzést érezz mások iránt, ami arra késztethet, hogy önkéntes segítséget nyújts.

Fontos azonban, hogy ne feledd, a fájdalmad minimalizálása nem része a hálának. Lehetsz hálás az életedben lévő jó dolgokért, és mégis érezhetsz csalódottságot, szomorúságot vagy zaklatottságot. Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy "lehetne rosszabb is", gondolj arra, hogy az ilyen típusú gondolatok valójában mit érnek el. Ha ez egy módja annak, hogy minimalizáld vagy megtagadd az érzéseidet, koncentrálj az érzelmeidre anélkül, hogy elítélnéd vagy megszégyenítenéd magad, amiért ilyeneket érzel.

És mielőtt azt mondanád másnak, hogy legalább neki nem olyan rossz, mint másnak, tarts egy kis szünetet, és emlékeztesd magad, hogy az ilyen kijelentések ritkán hasznosak. Ehelyett koncentráljon arra, hogy támogató hallgatóság legyen.