Mi történik a testünkkel amikor hálásak vagyun

Amit sokan talán nem vesznek észre, hogy a boldogság nem csupán egy érzelem vagy múló érzés. Arról szól, hogy mennyire jól érzed magad, és arról is, hogy mennyire vagy elégedett az életeddel. A pozitív pszichológia kutatója, Sonja Lyubomirsky, aki ösztöndíjakat nyert a boldogság tartós növelésének lehetőségével kapcsolatos kutatásaiért, a boldogság mérésénél figyelembe vette ezeket a jóleső érzelmeket, mint az öröm és a pozitív jóllét érzése. Ugyanakkor azt is megállapította, hogy a boldogság magában foglalja az élet értelmének, értékének és céljának mély érzését is.

Dr. Amy E. Keller, PsyD, házasság- és családterapeuta sem hagyja ki a boldogság építéséből a céltudatos aspektust. Ha örömöt érzünk, de azt is érezzük, hogy az életünknek van értelme, jobban megbecsüljük azt, amink van. Azt mondja: "Amikor a boldogságról beszélek az ügyfelekkel, hangsúlyozom a céltudatosság és a kapcsolódás érzését, az elégedettség és az önértékelés ápolását, valamint az egyszerű örömérzetet - ami természetesen szintén tényező!

A hála mindezekkel kapcsolatos módon támogatja a boldogságot.Nézzük meg a hála pozitív hatásait, és azt, hogyan tanulhatod meg a hála ápolását a mindennapjaidban.

Mi történik a testünkkel, amikor hálásak vagyunk?

Számos tudományos bizonyíték bizonyítja, hogy a hála messzemenő hatással van az egészségünkre. Amikor az emberek hálásak és jól érzik magukat a dolgokkal úgy, ahogy vannak, a testi egészségük is ezt tükrözi. Nagyobb valószínűséggel mozognak, jobban étkeznek és vigyáznak az egészségükre. A kutatók az évek során rámutattak arra, hogy a hálaadás eredményeként csökken a stressz, csökken a fájdalom és javul az immunrendszer.

Még a jobb vérnyomást és a szívre gyakorolt pozitív hatásokat is összefüggésbe hozták a hálával. A hála erős pozitív hatással van a pszichológiai jólétre is. Növeli az önbecsülést, fokozza a pozitív érzelmeket és optimistábbá tesz bennünket. Amikor mély boldogságot érzünk, a szervezetünk mindenféle csodálatos vegyi anyagot termel. Keller pontosabban elmagyarázza, hogy ez milyen jutalom a szervezetünk számára.

A hála megtapasztalása olyan neurotranszmittereket aktivál, mint a dopamin, amelyet az élvezethez kötünk, és a szerotonin, amely a hangulatunkat szabályozza. Emellett az agyban oxitocin szabadul fel, egy olyan hormon, amely olyan érzéseket vált ki, mint a bizalom és a nagylelkűség, ami elősegíti a társas kötődést és az összetartozás érzését.

Hogyan gyakoroljuk a hálát

Akárcsak egy izom, ha gyakrabban gyakorolod a hálát, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatsz jótékony hatásokat. Tanuljunk a skandinávoktól 2018-ban és 2019-ben Finnország az első helyen végzett az Egyesült Nemzetek Szervezete (ENSZ) világboldogságjelentésében. Érdemes elgondolkodni azon, hogy miért Finnország, Norvégia, Svédország, Dánia és Izland szerepel gyakran a világ legboldogabb emberei között az első helyen.

Az ENSZ jelentése a globális boldogságról szóló felmérés, amely 156 országot rangsorol a válaszadók saját életükre vonatkozó értékelései alapján. A skandinávok tehát maguk határozzák meg boldogságszintjüket. Ez nyilvánvalóan elég magas. Nagyra értékelik a működő társadalmat, amelyben gazdasági biztonságban élnek, és amelyben a társadalmi intézmények mindenkit támogatnak, nem csak néhányakat.

Mégis, van még valami más is. A svédek a "lagom" szót használják egyfajta mértékletességre, az általuk nagyra becsült éppen elégségességre. Nem hajszolják a boldogságot, és nem túlóráznak hónapokig. Nagyjából elfogadóak és elégedettek. Hálásak maradnak a munka és a magánélet egészséges egyensúlyáért, szüneteket tartanak a munkaidőben, és magas életszínvonalat tartanak.

Alacsony a korrupció és magas a társadalmi bizalom szintje is. Ennek az elégedettségnek és megelégedettségnek köszönhetően úgy érzik, hogy az életüknek van értéke. Kevesebb a nyomás, kevesebb a stressz, és több idejük jut arra, amit élveznek.

Aktiváld rendszeresen a hálát

A hála szokássá tételének legjobb módja, ha nem várunk különleges pillanatokra. Néhány embernek azt mondták a terapeutái, hogy a hálanapló vezetésével kordában tarthatják a stresszt és a szorongást. A mindennapos naplóírás a boldogság növekedésével is összefüggésbe hozható. De ha még nem állsz készen erre a fajta elkötelezettségre, van egy egyszerű módja annak, hogy elindulj a hála felé vezető úton.

Csak figyelj oda. Kezd el azonosítani azokat a dolgokat, amelyeket természetesnek veszel. Aztán szánj rájuk egy pillanatot, hogy hálás legyél értük. Gondolj olyan pozitív cselekedetekre és eseményekre is, amelyek aprónak, hétköznapinak vagy jelentéktelennek tűnhetnek. Íme néhány példa:

Legyél hálás a meleg csésze teáért, amit éppen élvezel.

Nézz fel és értékeld a fejed fölött lévő tetőt.

Vedd észre azokat az apró kedvességeket, amelyekre elfelejtettél odafigyelni.

Légy hálás, hogy valaki átintette az autódat a parkolóban.

Légy hálás a Starbucksban a sorban álló barátságos vásárlónak, aki megengedte, hogy megelőzd.

Szánj egy pillanatot arra, hogy hálás légy, amiért a legjobb barátod írt neked egy sms-t, hogy megkérdezze, hogy fáj a fejed.

Állj meg, hogy hálás légy, amiért a keményen dolgozó édesanyád írt neked egy sms-t, hogy legyen szép estéd.

Ez természetesen nem teljes lista, hiszen a hála ápolásának számos módja van. Légy tehát kreatív, és szabd a saját életedre!

Csinálj hála gyakorlatokat

A célod az, hogy szándékosan gyakorolj, és add hozzá ezt a tudományosan alátámasztott szokást, hogy növeld a boldogságodat. Úgy érzed, hogy túlságosan elfoglalt vagy, különösen a munkád miatt? Keller arra bátorítja ügyfeleit, hogy gyakorolják a hálát még a munkahelyükön is. Számos "magas oktánszámú" üzletemberrel dolgozik együtt, és arra bátorítja őket, hogy a nagy megbeszélések előtt végezzenek hálagyakorlatokat.

Keller azt mondja: "Ez nem csak csökkenti a szorongásukat, de a hozzáállásukat is az együttműködés irányába tolja el (gondoljunk csak az oxitocinra, ami beindul), ami pozitívabb és produktívabb interakciókat eredményez - ami viszont a teljesítés érzését adja (dopamin!), javítva az általános elégedettség- és önértékelés-érzetüket".

A zsúfolt munkanapokon és még a hétvégéken is, amikor szorít minket az idő, vannak megvalósítható módok arra, hogy a hálát beillesszük a napirendünkbe.

Bár az, hogy minden nap naplót vezetsz arról, hogy miért vagy hálás, bizonyítottan rendkívül hasznos volt és marad, íme más lehetséges tevékenységek, amelyek segítenek a helyes úton maradni:

Sétálj egyet, és legyél hálás minden egyes dologért, amit látsz: fákért, virágokért, az égboltért, madarakért.

Vegyél elő egy magazint vagy régi fényképeket, és készíts kollázst mindarról, amiért hálás vagy.

Készítsen egy hálaedényt vagy -dobozt. Papírcédulák segítségével írj fel naponta három dolgot, amiért hálás vagy. Tedd az üvegbe vagy dobozba, és rendszeresen vedd elő, hogy elolvasd.

Hívj fel valakit, aki valami kedveset tett, és fejezd ki háládat.

Írj valakinek levelet, hogy kifejezd, mennyire hálás vagy valamiért, amit az illető tett érted.

Időzíts egy látogatást, és mondd el ennek a személynek, hogy mennyit jelentett neked a szívessége vagy a nagylelkű cselekedete.

A Harvard Health által nemrégiben kiadott hírlevél szerint a hála a pozitív pszichológiai kutatások alapján következetesen összefügg a nagyobb boldogsággal. A hírlevél szerint a hála segít az embereknek "pozitívabb érzelmeket érezni, élvezni a jó élményeket, javítani az egészségüket, kezelni a nehézségeket és erős kapcsolatokat építeni".

Szánj tehát egy kis időt arra, hogy hálás legyél. Ez hatással lehet a boldogságodra és életed számos aspektusát javíthatja.