Mi az a Mood Tracker

Bizonyos esetekben a hangulatkövető hasznos lehet a mentális betegségekben - például depresszióban és szorongásban - szenvedő emberek számára, hogy segítsen azonosítani és szabályozni a hangulatokat. A hangulatkövető eszközök az egyszerűtől (kézzel írott napló) a komplexig (számos információt összegyűjtő online alkalmazás) terjedhetnek, és különböző árfekvésben kaphatók. A 2021-es év legjobb mentális egészségügyi alkalmazásai.

Miért fontos

A hangulatkövetés számos különböző okból lehet hasznos. Például segíthet Neked:

Azonosítani a hangulatváltozásokat vagy hangulatingadozásokat okozó külső és belső kiváltó okokat.

Többet megtudni arról, hogy az olyan tényezők, mint az alvás, az étrend és a napi tevékenységek hogyan befolyásolják a hangulatát.

Megküzdési technikákat fejleszteni a negatív hangulatok és a nem kívánt viselkedésmódok kezelésére.

Felismerheti a mintákat és jobban megértheti a hangulatváltozásokat.

Meghatározza, hogy a kezelés segít-e javítani a hangulatát.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hangulatkövető alkalmazások hasznosak lehetnek a káros viselkedések csökkentésében. Egy tanulmány szerint egy hangulatkövető alkalmazás hasznos volt az önkárosító gondolatok csökkentésében serdülőknél.2

A hangulatkövető alkalmazások típusai

Számos különböző lehetőség létezik, amelyek hasznosak lehetnek a hangulatkövetésben. Ezek közül néhány a következő:

Napi napló: A hangulat követése lehet olyan egyszerű, mint egy napi tervezőbe vagy naplóba való írás. Kipróbálhatsz egy barkácsnaplót egy jegyzetfüzet, egy naptárszerű napi tervező vagy egy bullet journal rendszer segítségével. Az ilyen típusú rendszer a napló vezetésének további előnyeid is biztosíthatod.

Egy hangulatdiagram: Egy napi táblázat, amely magában foglalja a hangulatának ellenőrzését és a hangulatával összefüggésbe hozható külső tényezők feljegyzését, szintén gyors és kényelmes módja lehet a minták keresésének.

Egy vizuális nyomkövető: Ha inkább egy vizuálisabb eszközt szeretnél, számos grafikus és illusztrált lehetőség létezik a hangulatának nyomon követésére. A hangulatmandalák például lehetővé teszik, hogy egy kép területeit a hangulatnak megfelelő színekkel színezd ki. Idővel az általad létrehozott kép színei lehetővé teszik, hogy képet alkoss az általános hangulatodról és hangulati mintáidról.

Mobilalkalmazások: Számos különböző hangulatkövető eszköz áll rendelkezésre a legkülönbözőbb mobileszközökre. Az ilyen alkalmazások összetettségük és áruk tekintetében jelentősen eltérhetnek egymástól. Egyes lehetőségek ingyenesek, míg mások előfizetést igényelnek. A funkciók gyakran a hangulat, a boldogságérzet, a hangulattal kapcsolatos események és a napi tevékenységek, például az alvás és a diéta rögzítésére összpontosítanak.

Online programok: Vannak olyan weboldalak is, amelyek olyan eszközöket tartalmaznak, amelyek segítenek az embereknek a hangulatuk és érzelmeik nyomon követésében.

Mit kell keresni

Az igényeidnek megfelelő hangulatkövető kiválasztása számos tényezőtől függ, beleértve a preferenciáid és a költségvetésed. Íme néhány jellemző, amelyet érdemes figyelembe venni, mielőtt hangulatkövető készüléket használsz.

Kényelem

Keress olyan hangulatkövető készüléket, amelyet könnyű frissíteni és karbantartani. Gyorsan hozzá kell férnie a nyomkövetőjéhez, amikor szüksége van rá, és frissítéseket kell tudnia végezni anélkül, hogy sok vesződséggel kellene foglalkozni. Ha túl nehéz fenntartani, akkor kevésbé valószínű, hogy gyakran fogod használni, ami meghiúsíthatja a hangulatkövetés célját.

Személyre szabás

A hangulati nyilvántartás személyre szabhatósága szintén hasznos lehet. Ez attól kezdve, hogy képes lehetsz jegyzeteket felvenni olyan dolgokról, amelyekről úgy gondolod, hogy fontos szerepet játszottak egy bizonyos hangulat előidézésében, egészen odáig, hogy képes vagy megjegyezni, hogy egy adott pillanatban vegyes hangulatot érzel.

Ár

Néhány hangulatkövető ingyenesen is elérhető, de ezekből hiányozhat a drágább opciók összes funkciója. Ugyanakkor te sem szeretnél sok pénzt költeni egy olyan hangulatkövetőre, amelyről később kiderül, hogy nem működik nrked. Fontold meg az árat, és keress egy ingyenes próbaverziót, mielőtt elköteleznéd magad a teljes funkcionalitású prémium eszköz megvásárlása mellett.

Nyomon követési lehetőségek

A hangulata feljegyzésének vezetése önmagában is hasznos lehet, de az is lényeges, hogy ezeket a hangulatokat összekapcsolja olyan külső tényezőkkel, amelyek hatással lehetnek az érzelmeidre. Keress olyan hangulatkövető eszközt, amely lehetővé teszi, hogy olyan dolgokra vonatkozó információkat is bevihesse, mint az alvás, az étrend, a testmozgás, a gyógyszerek és a terápia.

Ha képes összekapcsolni a hangulatokat a konkrét beavatkozásokkal, jobban megértheti, hogy mi működik és mi nem.

A legjobb hangulatkövető alkalmazások és webhelyek

CBT Gondolatnapló (Apple Store) (Google Play)

Daylio (Apple Store) (Google Play)

MyTherapy (Apple Store) (Google Play)

MoodKit (Apple Store)

MoodTracker

Tippek a hangulatok követéséhez

Az igényeidnek megfelelő hangulatkövető kiválasztása mellett van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy hatékonyabbá tedd ezeket az eszközöket.

Légy őszinte! Bár csábító lehet a negatív érzések elfedése és csak a pozitívak rögzítése, fontos, hogy a lehető legőszintébb legyél.

Kövesd nyomon a boldog hangulatokat is. Néha könnyebb megjegyezni, hogy akkor jegyezd meg a hangulataidat, amikor rosszul érzed magad, és figyelmen kívül hagyni a hangulatkövetődet, amikor jobban érzed magad. De fontos, hogy átfogó képet kapj a hangulati mintáidról, a jó és a rossz hangulatról egyaránt. Ezért tudatosan törekedjen arra, hogy különböző időpontokban kövesse a hangulatokat, hogy teljes mértékben megragadja a hangulatok teljes skáláját.

Ellenőrizd rendszeres időközönként. A hangulati minták rögzítésének egyik módja, ha a nap folyamán rendszeres időközönként feljegyzed a hangulatod. Például rögzítheted a hangulatát reggel, délben és este. Ez hasznos lehet ahhoz, hogy lássd, hogyan ingadoznak az érzéseidaz idő múlásával. Ha a napi többszöri frissítés túl sok, hasznosabb lehet egy egyszerű napi bejelentkezés.

Lehetséges kihívások

Természetesen egy hangulatkövető csak annyira hasznos, amennyire teszed. Mint sok más mentális egészségügyi eszköz esetében, sokak számára talán a betartás jelenti a legnagyobb kihívást. Nem mindig könnyű rendszeresen nyomon követni a hangulatod, bár az emlékeztetők és értesítések beállítását lehetővé tevő alkalmazások segíthetnek leküzdeni néhány ilyen kihívást.

Ha nehezen tudod követni a hangulatkövetőjét, fontold meg egy napi emlékeztető vagy értesítés beállítását a telefonon. A hangulatkövető eszközök egyike azoknak az eszközöknek, amelyek segíthetnek jobban megérteni az érzelmi állapotokat és javítani a mentális jólétet. Ezek az eszközök nem csak annak megállapításában lehetnek hasznosak, hogy a mentális egészségügyi beavatkozások segítenek-e a hangulatán, hanem abban is segíthetnek, hogy lássa, hogyan befolyásolhatja a hangulata a fizikai egészségét. Például észreveheted, hogy kevésbé vagy hajlamos egészségesen étkezni vagy jól aludni, ha szomorúság, szorongás vagy stressz érzéseid vannak.