Mi az a bűntudat-trip

Néha ez olyasmire támaszkodhat, ami miatt valaki már bűntudatot érez. Más esetekben az emberek indokolatlan bűntudatot vagy felelősségérzetet idézhetnek elő, hogy manipulálják a másik ember érzelmeit és viselkedését. Ha valaki valaha is rosszul érezte magát valami miatt, amit tett (vagy nem tett), és aztán ezeket a rossz érzéseket arra használta fel, hogy rávegye, tegyen meg valamit az illető kedvéért, akkor van tapasztalata a bűntudatkeltéssel kapcsolatban.

Mi az a bűntudatkomplexus?

Jelek

A bűntudatkomplexus lehet szándékos, de lehet nem szándékos is. Van rá esély, hogy korábban még te is bűntudat-komplexusba kergetél embereket, hogy megtegyenek dolgokat. Néha ezt a viselkedést könnyű észrevenni, de lehet sokkal finomabb és nehezebben észrevehető is. Néhány kulcsfontosságú jele annak, hogy mások esetleg bűntudatot ébresztenek benned, a következő:

Olyan megjegyzéseket tesz, amelyek arra utalnak, hogy nem végzetél annyi munkát, mint ők

A múltban elkövetett hibák felemlegetése.

Emlékeztet azokra a szívességekre, amelyeket a múltban tettek neked.

Úgy tesznek, mintha dühösek lennének, de aztán tagadják, hogy probléma lenne.

Nem hajlandó beszélni veled, vagy hallgatag bánásmódban részesít.

A testbeszédével, hangszínével és arckifejezésével világossá teszi, hogy nem helyesli, amit tettél.

Azt sugallja, hogy "tartozok" nekik.

Passzív-agresszív viselkedést tanúsít.

Gúnyos megjegyzéseket tesz az erőfeszítéseidre vagy az előrehaladásodra.

Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta közvetett kommunikáció bármelyik személyközi kapcsolatban előfordulhat. Mégis, nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan kapcsolatokban, amelyeket szoros érzelmi kapcsolatok jellemeznek. Megjelenhet a romantikus kapcsolatokban, de a bűntudatkeltés a családi kapcsolatokban, a szülői kapcsolatokban, sőt a munkahelyi kapcsolatokban is felhasználható.

A bűntudatkeltés típusai

A bűntudatkeltésnek számos különböző típusa létezik, amelyeket az emberek a viselkedés végső céljától függően használhatnak. A bűntudat-keltés néhány különböző célja a következő:

Manipuláció: Néha a bűntudatkeltés elsődleges célja, hogy manipuláljon valakit, hogy olyasmit tegyen, amit normális esetben nem akarna megtenni.

Konfliktuskerülés: Más esetekben az emberek arra használják a bűntudatkeltést, hogy elkerüljék, hogy közvetlenül beszéljenek egy problémáról. Ez lehetővé teszi számukra, hogy anélkül kapják meg, amit akarnak, hogy közvetlen konfliktusba kellene bocsátkozniuk.

Erkölcsi nevelés: A bűntudatkeltés lehet egy olyan módszer is, amellyel rávehetünk valakit egy olyan viselkedésre, amelyet az egyén erkölcsösebbnek vagy "helyesnek" tart. "

Szimpátia kiváltása: Bizonyos esetekben a bűntudatkeltés lehetővé teszi az egyén számára, hogy elnyerje mások szimpátiáját azáltal, hogy olyan személy szerepébe bújik, akinek kárt okozott az a cselekedet, ami miatt a másik személynek bűntudatot kellene éreznie.

A bűntudat nem mindig rossz dolog. Bár gyakran zavaró és kellemetlen, fontos szerepet tölthet be az erkölcsi viselkedés irányításában. Ha az emberek bűntudatot éreznek, akkor kijavíthatják hibáikat, és elkerülhetik, hogy a jövőben megismételjék ugyanazokat a hibákat. Úgy tűnik, a bűntudat nem idézi elő a bűntudat előnyeit, például a jóvátételt, az őszinteséget és a kölcsönös megértést.

A bűntudati kirándulások hatása

A bűntudat előidézése valakinek a viselkedésének megváltoztatása érdekében sokféle hatással járhat. Akár szándékosan, akár nem szándékosan használjuk a bűntudatot, megakadályozza az egészséges kommunikációt és a másokkal való kapcsolatokat. A rejtett pszichológiai manipuláció e formájának néhány legközvetlenebb hatása a következő:

A kapcsolatok károsítása

A kutatások szerint a bűntudatkeltés megviseli a szoros kapcsolatokat. Egy tanulmány szerint a partnerük kritikája által megbántott emberek nagyobb valószínűséggel használták fel ezeket a sértett érzéseket arra, hogy partnerük bűntudatot érezzen, és megnyugtatásokat kínáljanak. A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy az a partner, akit bűntudatba kevertek, hogy biztosítékokat kínáljon, nagyobb valószínűséggel érezte magát jelentősen rosszabbul a kapcsolatban. Más szóval, a bűntudat előidézése működhet annak érdekében, hogy partnered rávedd arra, amit akarsz - de ennek ára van. Csökkentheti a bizalmat, és a másik fél úgy érezheti, hogy manipulálják.

Neheztelés

Az egyik ok, amiért a bűntudatkeltés megmérgezheti a kapcsolatokat, az az, hogy tartós nehezteléshez vezethet. "A bűntudat-trip a bűntudattal járó averzív állapotokat idéz elő, a manipuláltnak érzésből fakadó neheztelés érzéseivel együtt" - javasolja Humeny. Egyetlen alkalom, amikor valaki bűntudat-trippet használ a viselkedésed megváltoztatására, nem biztos, hogy komoly hatással van a kapcsolatodra.

A bűntudatkeltés ismételt használata viszont keserű érzéseket hagyhat benned. Ha úgy érzed, hogy a partnered mindig bűntudatot akar rád erőltetni valamire, amit nem akarsz megtenni, az csökkentheti az intimitást, csökkentheti az érzelmi közelséget, és végül azt eredményezheti, hogy elkezdesz neheztelni a partneredre.

Reaktancia

A kutatások szerint a bűntudatra való apellálás a meggyőzési technikák egyik gyakori típusa. Azonban, bár a bűntudat bizonyos cselekedetekre kényszerítheti az embereket, néha visszafelé is elsülhet. Az alacsony szintű bűntudat hajlamos arra ösztönözni az embereket, hogy a meggyőző üzenet alapján cselekedjenek. A magas szintű bűntudat azonban gyakran kudarcot vall, amit a kutatók "reaktanciának" neveznek.

"A reaktancia állapotában lévő egyén úgy fog viselkedni, hogy helyreállítsa szabadságát (vagy legalábbis szabadságérzetét), például az elvártakkal ellentétes viselkedésformák végrehajtásával" - magyarázzák Aurélien Graton és Melody Mailliez kutatók a Behavioral Sciences című folyóiratban 2019-ben megjelent cikkben. Más szóval, a bűntudatkeltés visszafelé sülhet el, és arra késztetheti az embereket, hogy azzal ellentétesen viselkedjenek, ahogyan valaki más szeretné, hogy viselkedjenek. Ha például valaki bűntudatot ébreszt benned, hogy gyakrabban hívd fel, az valójában azt eredményezheti, hogy kevesebbet hívod.

Rossz közérzet

A túlzott bűntudat érzése számos mentális egészségügyi állapottal, köztük a szorongással, a depresszióval és a kényszerbetegséggel hozható összefüggésbe. Ha valaki bűntudat-trippeknek van kitéve, az hozzájárulhat az ilyen állapotok kialakulásához vagy súlyosbodásához. A bűntudat átélése számos azonnali és kellemetlen érzelmet és tünetet is kiválthat, mint például szorongást, szomorúságot, sajnálkozást, aggodalmat, izomfeszültséget és álmatlanságot.

Ez a fajta rejtett manipuláció néha hozzájárulhat a bűntudatkomplexus kialakulásához is, ami azt a tartós meggyőződést jelenti, hogy valamit rosszul csináltunk (vagy fogunk csinálni). Idővel a bűntudat szégyenérzethez vezethet. A szégyenérzet befolyásolhatja az önképet, ami aztán hozzájárulhat a társadalmi visszahúzódáshoz és elszigetelődéshez.

Hogyan lehet megbirkózni

A bűntudat kezelésében számos taktika segíthet. Néhány lépés, amit megtehetsz:

Ismerd el a kérést. Tudasd velük, hogy megérted, hogy ez fontos számukra. Ha empátiával válaszolsz, és megmutatod, hogy látod az igényeiket, az segíthet nekik abban, hogy úgy érezzék, nem egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket. Az érzelmeik elismerése segíthet enyhíteni az érzések intenzitását.

Oszd meg az érzéseid. Magyarázd el, hogy te is látod, hogy megpróbálnak bűntudatra bírni, hogy megtedd, amit akarnak. Ezután mondd el nekik, hogy az ilyen típusú manipuláció milyen érzéseket vált ki belőled. Javasold, hogy az ilyen módon való interakció nehezteléshez vezet, és hogy a közvetlenebb kommunikációs formák hatékonyabbak lennének.

Állíts fel határokat. A határok segítenek határokat szabni annak, hogy mit fogadsz el és mit nem. Még ha végül segítesz is nekik a kérésükben, győződj meg róla, hogy világosan megfogalmazod a határaid, és elmagyarázod, milyen következményekkel jár, ha átlépi ezeket a határokat. Ezután győződj meg róla, hogy betartod-e ezeket a határokat, ha átlépik őket.

Egyéb dolgok, amelyeket alkalmazhatsz, közé tartozik az önbecsülésed védelme és a távolságtartás, ha szükséges. Nagyobb eséllyel dőlsz be a bűntudatnak, ha már eleve rosszul érzed magad, ezért találj olyan stratégiákat, amelyekkel erősítheted az önértékelésed. Ha a másik személy folyamatosan bűntudatával próbál manipulálni téged, csökkentsd a vele való kommunikációt, vagy akár fontold meg a kapcsolat befejezését is. A saját jólétednek védelme legyen a legfontosabb prioritás. Az a személy, aki a szégyen és bűntudat mérgező érzéseivel próbál manipulálni nem a te érdekeidet tartja szem előtt.

Segítséget kapni

Ha bűntudatot vagy a szorongás, a stressz vagy a depresszió kapcsolódó tüneteit tapasztalod, beszélj egészségügyi szolgáltatóddal vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. Ők ajánlhatnak olyan kezelési lehetőségeket, például pszichoterápiát vagy gyógyszereket, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében és életminőségednek javításában.

Orvosod vagy terapeutád javasolhat egyfajta terápiát, az úgynevezett kognitív-viselkedésterápiát (CBT), amely segíthet csökkenteni a nem megfelelő bűntudat-érzéseket.

Ez a fajta terápia segíthet azonosítani és megváltoztatni azokat a negatív gondolatokat és kognitív torzulásokat, amelyek hozzájárulhatnak a bűntudat érzéséhez.

A terapeuta abban is segíthet, hogy megtanuld felismerni a bűntudat-trip jeleit - és segíthet olyan stratégiák gyakorlásában, amelyekkel megbirkózhatsz az ilyen típusú érzelmi manipulációval.