Lehetsz önsegélyfüggő

Bár a szakértők még mindig nem értenek egyet abban, hogy mely viselkedésformák tekinthetők "valódi" függőségnek, az nem kérdéses, hogy bizonyos viselkedésformák komoly problémákat okozhatnak az ember életében, ha áthatóvá, tolakodóvá és szorongatóvá válnak. De mi történik akkor, ha ez egy kitartó törekvés arra, hogy jobbá, erősebbé, boldogabbá és produktívabbá váljunk? Az önfejlesztésre való szüntelen törekvés valaha is rossz dolog?

Elvégre a jobbnak lenni és jobban teljesíteni akarás az, ami gyakran arra ösztönöz bennünket, hogy egyáltalán cselekedjünk. A probléma az, hogy ha a boldogságodat mindig a folyton változó célok elérésétől teszed függővé, akkor soha nem fogod elégedettnek érezni magad a mostani életeddel. Ha csak akkor érezheted magad teljesnek, ha eléred azt a célt, hogyan érezheted magad elégedettnek, ha a céltábla folyamatosan mozog?

Mi az önsegítés?

Az önsegítés egyfajta önirányított fejlődésre utal. Azt jelenti, hogy saját erőfeszítéseidre támaszkodsz valamilyen cél elérése érdekében. Bár az önsegítés gyakran önkezdeményezés és önirányítás, gyakran valamilyen pszichológiai elméleten vagy kutatáson alapul. Az önsegítés középpontjában gyakran az élet különböző területein való javulás áll. Néhány elsődleges önsegítő cél, amelyet az emberek gyakran választanak, többek között az olyan területeken, mint például:

Mentális egészség: Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint például a szorongás csökkentése, a boldogság megtalálása, a hálaérzet növelése vagy a tudatosság gyakorlása.

Karrier vagy oktatás: A tanulás és a fejlődés mind tudományos, mind szakmai téren szintén gyakori önsegítő cél. Ide tartozhat új karrierlehetőségek felfedezése, munkahelyi készségek elsajátítása és karrierlehetőségek keresése.

Kapcsolatok: Ennek középpontjában állhat a randizás és az új kapcsolatok megtalálása vagy a jelenlegi kapcsolatok javítása és megerősítése.

Egészség és fittség: A fogyás és a fittség a két leggyakoribb önsegítő cél, amelyet az emberek követnek.

Önfejlesztés: Az önsegítés gyakran arra is összpontosít, hogy megtaláljuk a módját az énünk javításának, például megtanuljuk, hogyan hagyjuk abba a halogatást és legyőzzük az alacsony önbecsülést. Az önsegítés történhet önállóan, de egy önsegítő csoport keretében is. Az önsegítés legelterjedtebb típusa a mentális egészségügyi problémák önsegítésével foglalkozó csoportok. Becslések szerint évente kétmillió amerikai felnőtt vesz részt önsegítő csoportokban.

Hatékony-e az önsegítés?

Az önsegítés kétségkívül hatékony eszköz lehet. Kiegészítheti a professzionális kezelést, és segíthet maximalizálni a pszichoterápia és a gyógyszerek előnyeit. Egyesek számára akár önmagában is elegendő lehet ahhoz, hogy tartós változást hozzon. Az önsegítésnek azonban vannak olyan aspektusai, amelyek károsnak bizonyulhatnak:

Az egyik probléma az, hogy sok önsegítő programból hiányzik a kutatás és az empirikus bizonyítékok, amelyek alátámasztják a hatékonyságukra vonatkozó állításokat.

A ragaszkodás egy másik tényező, amely befolyásolhatja, hogy az önsegítésnek van-e valódi hatása.

Az emberek eltérnek abban, hogy mennyire követnek egy tervet, ami végső soron befolyásolhatja, hogy milyen eredményeket tapasztalnak. Azt is fontos észben tartani, hogy a boltokban és az interneten kapható önsegítő tanácsadó könyvek közül sok nem feltétlenül van kutatással alátámasztva. Az egyes tanácsok hatékonysága is számos tényezőtől függően változhat, beleértve az Ön céljait és a változás iránti elkötelezettségének szintjét.

Szerencsére vannak olyan kutatások, amelyek kimutatták, hogy az önsegítő programok, különösen az irányított beavatkozások, a mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió esetében hasznosak lehetnek. A kutatások azt sugallják, hogy egyes önsegítő programok számos különböző célra hatékonyak lehetnek. A kutatások például azt találták, hogy az irányított önsegítő programok hatékony módot jelenthetnek a depresszió tüneteinek csökkentésére.

Az önsegítő beavatkozások hasznosnak bizonyultak a szerencsejáték-függőség, a szülés utáni depresszió megelőzésében, a cukorbetegség önmenedzselésében, a dohányzásról való leszokásban és a kábítószer-használati zavarok kezelésében is.

Annak jelei, hogy problémád lehet

Ha aggódsz, hogy öngyógyításfüggő lehetsz, van néhány jel, ami arra utal, hogy problémád lehet. Ezek a következők:

Túl sok idődet emészti fel.

Az önsegítő programok megkövetelik, hogy az idődet egy cél elérésére fordítsd. Sok esetben ez valójában jó dolog lehet. Az önmagadra, az egészségedre, az öngondoskodásra és az érzelmi jólétedre való összpontosítás mind olyan dolgok, amelyek mind a testednek, mind az elmédnek jót tesznek. De ha úgy érzed, hogy minden idődet az önsegítő törekvéseid emésztik fel, akkor ez egy probléma jele lehet. Úgy érzed, hogy csak az önsegítésre van időd? Feladtál más hobbikat, vagy kerülöd a barátaidat, a családodat és a munkádat, hogy az önsegítéssel foglalkozhass?

Zavarja a kapcsolataid

Bár a kapcsolatok gyakran állnak az önsegítő erőfeszítések középpontjában, vannak olyan esetek, amikor az egyik területen való javulás iránti odaadásod valójában problémákat okozhat más területeken, beleértve a partnereddel, barátaiddal vagy más szeretteiddel való kapcsolataidat. Ha az önsegítő erőfeszítéseid negatív hatással vannak a barátaiddal és szeretteiddel való kapcsolataidra, akkor ez annak a jele lehet, hogy baj van. Talán olyan sok időt töltesz egy önsegítő tevékenységgel, hogy figyelmen kívül hagyod az életedben lévő embereket. Vagy talán úgy gondolod, hogy addig nem folytathatsz kapcsolatokat, amíg el nem éred az önsegítő céljaidat.

Problémákat okoz az életed más területein is

A függőség megnehezítheti a mindennapi életben való normális működést. Ha az önsegítő céljai akadályoznak a munkában, az iskolába járásban vagy más szokásos feladatok elvégzésében, az annak a jele lehet, hogy probléma van. Ha például úgy találod, hogy az önsegítő céljaidra való gondolkodás elvonja a figyelmed vagy lefoglal, akkor nehéz lehet a munkádra vagy a tanulmányaidra koncentrálnod. Bizonyos esetekben a viselkedésed akár azt is okozhatja, hogy elhanyagolod az öngondoskodást, lemaradsz a találkozókról, vagy nehezen tudsz fontos döntéseket hozni.

Ettől rosszul érzed magad önmagaddal kapcsolatban

Az önsegítés hatékony eszköz lehet, de nem lesz hatékony forrása az önfejlesztésnek, ha arra támaszkodsz, hogy rosszul érezd magad azzal kapcsolatban, aki itt és most vagy. A legjobb önsegítő eszközök és programok arra ösztönöznek, hogy meglásd saját erősségeidet, és arra, hogy ezeket a képességeket ugródeszkaként használd fel a még erősebbé válás felé. Ha a vélt hibák "kijavításának" igénye miatt demotiváltnak érzed magad, vagy egyszerűen csak szörnyen érzed magad, itt az ideje, hogy visszalépj, és újraértékeld céljaid és erőfeszítéseid.

Zavar az orvos által javasolt kezeléseket

Az egyik legkomolyabb jele annak, hogy problémád lehet az önsegítéssel, hogy ezeket a taktikákat alkalmazod az orvos által ajánlott vagy felírt kezelések helyett. Erre példa lehet az antidepresszánsok abbahagyása, és helyette étrend-kiegészítők szedése vagy más önsegítő stratégia alkalmazása. Ebben az esetben potenciálisan súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A gyógyszerek abbahagyása elvonási tüneteket okozhat, és egyes kiegészítőknek mellékhatásai és gyógyszerkölcsönhatásai lehetnek, amelyeket a szedés előtt meg kell beszélni az orvosoddal.

Ha nem szeded az előírt gyógyszereid, az a tünetek visszatéréséhez vagy akár súlyosbodásához is vezethet. Mindig beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen gyógyszer vagy étrend-kiegészítő szedését abbahagyod vagy elkezded. Ha valami újat szeretnél kipróbálni, beszéld meg orvosoddal. Kikérheted a tanácsát, majd olyan kezelési tervet dolgozhatsz ki, amely az ő ajánlásait is magában foglalja.

Az önsegítés valóban függőséget okoz?

Bár a függőség tünetei típusonként eltérőek, van néhány általános jele annak, hogy egy viselkedés problémás lehet. Ezek közé tartoznak:

Hangulatváltozások

Változások az étvágyban

Változások az alvási szokásokban

A viselkedés folytatása a negatív következmények ellenére is

Kockázatos viselkedésmódok folytatása

Pénzügyi vagy jogi problémák

Képtelennek érzed magad a leállásra

Elveszted az érdeklődésed azok iránt a dolgok iránt, amelyeket korábban élveztél

Megpróbálod elrejteni a viselkedését mások elől

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy öngyógyításfüggő vagy. Az önsegítő függőség nem a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5) elismert állapot. Néhány viselkedési függőséget mentális egészségi állapotként ismernek el, és számos más függőséget az egészségügyi szolgáltatók is feljegyeztek.

Az ilyen jelek azonban annak a jelei lehetnek, hogy vissza kell lépni, és fontolóra kell venni, hogy beszélj az orvosoddal vagy terapeutával. Fontos megjegyezni, hogy néha a túlzott önsegítés hozzájárulhat más problémákhoz. Például a fogyásra irányuló önsegítő erőfeszítések szerepet játszhatnak az étkezési zavarok kialakulásában.

Felteendő kérdések

Néhány dolog, amit feltehetsz magadnak, hogy segítsen megállapítani, hogy az önsegítő erőfeszítéseid problémássá váltak-e:

Az önsegítő tevékenységekben való részvétel vagy az önsegítő anyagok olvasása elégtelennek vagy boldogtalannak érzi magát?

Hajlamos vagy önsegítőhöz fordulni, amikor rosszul érzed magad valami miatt az életedben?

Gyakran olvasol vagy gyűjtesz önsegítő anyagokat, anélkül, hogy azokat ténylegesen megvalósítanád?

Észrevették mások, hogy sok időt töltesz önsegítő célokkal?

Próbálod-e valaha is elrejteni önsegítő törekvéseid mások elől, vagy érzel-e szégyenérzetet emiatt?

Nehezen hagyod abba az önsegítő célokon való gondolkodást vagy azok követését még akkor is, ha negatív következményeket tapasztalsz?

Ha e kérdések közül néhányra igennel tudsz válaszolni, akkor érdemes lehet erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy megtaláld a módját annak, hogy foglalkozz azokkal a viselkedési formákkal, amelyek problémákat okoznak az életedben.

Mit tehetsz

Ha úgy tűnik, hogy az önsegítő erőfeszítései átveszik az életed, vagy problémákat okoznak, vannak lépések, amelyeket megtehetsz. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amit megtehetsz.

Koncentrálj önmagad elfogadására

Az önelfogadás magában foglalja annak teljes elfogadását, aki vagy. Magában foglalja annak elfogadását, aki itt és most vagy. Ez nem azt jelenti, hogy tökéletesnek tartod magad; azt jelenti, hogy felismered, hogy vannak hibáid vagy gyengeségeid, és elfogadod őket. Ez nem azt jelenti, hogy feladtad vagy nem érdekel a képességeid fejlesztése. Ehelyett azt jelenti, hogy a jobbá válás céljaira tudsz összpontosítani anélkül, hogy szükségét éreznéd, hogy elérj valamilyen elérhetetlen tökéletességi szintet.

Válaszd ki a megfelelő önsegítő programot

Már csak a programok természetéből adódóan is, az önsegítő ipar gyakran támaszkodik az emberek bizonytalanságára, sőt kihasználja azt. Azzal, hogy meggyőznek arról, hogy most nem vagy elég jó, olyan könyveket, termékeket, programokat, sőt, még kiegészítőket is el tudnak adni, amelyek állítólag jobbá tesznek. A probléma az, hogy ez a bizonytalanság önfenntartó körforgásához vezethet. Hiszen mindig van valami, amit meg kell javítani, vagy valami hiányosság, amit meg kell oldani.

Elkerülheted, hogy az önbizalomhiánynak ebbe a körforgásába kerülj, ha olyan célokat és önsegítő eszközöket választasz, amelyekkel eleve jól érzed magad a bőrödben.

Nem baj, ha elismered, hogy változtatni akarsz, de egy jó program segít abban, hogy inspiráltnak és motiváltnak érezd magad. Segíteni fog felismerni és értékelni a jelenlegi erősségeidet, és látni fogod, hogyan használhatod fel ezeket a képességeidet új készségek elsajátítására.

Emlékezz az erősségeidre

Bár néha könnyű nagyobb figyelmet fordítani azokra a dolgokra, amelyeken változtatni szeretnél, fontos, hogy az erősségeidet és képességeidet is szem előtt tartsd. Még akkor is, ha olyan problémával küzdesz, amelyen szeretnél segíteni - akár azt szeretnéd, hogy kevésbé szorongj, akár azt, hogy közelebb érezd magad a partneredhez -, vannak pozitív tulajdonságaid, vonásaid, tehetséged és képességeid, amelyeket értékelned és megbecsülnöd kell.

Beszélj szakemberrel

Néha egy mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy az önsegítő erőfeszítéseidet perspektívában tartsd. Ez különösen akkor fontos, ha önsegítéssel próbálsz megküzdeni bizonyos problémákkal, például szorongással, depresszióval, stresszel vagy más mentális egészségügyi problémával. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy elégedetlen vagy az önsegítő erőfeszítéseiddel, mert az említett stratégiák mellett más típusú kezelésre is szükséged van.

Terapeutával együttműködve ezután dönthetsz egy kezelési tervről, amely magában foglalhat pszichoterápiát, gyógyszeres kezelést és önsegítő technikákat a tüneteidnek enyhítésére. Ha valamilyen mentális betegség tüneteit is tapasztalod, beszélj az orvosoddal vagy mentálhigiénés szakemberrel. A vágy, hogy jobbá válj, erős belső motiváció, amely segíthet abban, hogy keresd azokat a módokat, amelyekkel egyénként fejlődhetsz.

Fontos azonban azt is átgondolni, hogy miért akarod ezeket az önsegítő célokat követni. Ne feledd, hogy az, hogy javulni akar, nem jelenti azt, hogy most valami baj van veled. Az önsegítés nagyszerű módja lehet a célok elérésének vagy az életedben jelentkező nehézségek leküzdésének. Segíthet megbirkózni a stresszel, javíthatja a kapcsolatait, csökkentheti a szorongást, valamint számos más célt is elérhet. A kulcs az, hogy egészséges szemlélettel rendelkezz, legyél tisztában azzal, hogy mit tudsz reálisan elérni egyedül, és legyél hajlandó felkeresni, ha további segítségre van szükséged.