Honnan tudhatjuk hogy boldogok vagyunk-e

Amikor a legtöbb ember a boldogságról beszél, akkor lehet, hogy arra gondol, hogyan érzi magát a jelen pillanatban, vagy pedig arra az általánosabb értelemben vett érzésre, hogy hogyan érzi magát az életben általában. Mivel a boldogság általában ilyen tágan értelmezett fogalom, a pszichológusok és más társadalomtudósok általában a "szubjektív jóllét" kifejezést használják, amikor erről az érzelmi állapotról beszélnek. Ahogyan ez hangzik, a szubjektív jóllét általában az egyén általános személyes érzéseire összpontosít az életével kapcsolatban a jelenben.

A boldogság (vagy szubjektív jóllét) két kulcsfontosságú összetevője a következő:

Az érzelmek egyensúlya: Mindenki átél pozitív és negatív érzelmeket, érzéseket és hangulatokat egyaránt. A boldogság általában több pozitív érzés megéléséhez kapcsolódik, mint negatívhoz.

Az élettel való elégedettség: Ez arra vonatkozik, hogy mennyire érzi magát elégedettnek az élete különböző területeivel, beleértve a kapcsolatait, a munkáját, az elért eredményeket és más, Ön által fontosnak tartott dolgokat.

Honnan tudhatod, hogy boldog vagy-e

Bár a boldogság érzékelése egyénenként eltérő lehet, van néhány kulcsfontosságú jel, amelyet a pszichológusok a boldogság mérésekor és értékelésénél keresnek.

A boldogság néhány kulcsfontosságú jele a következő:

Úgy érzed, hogy olyan életet élsz, amilyet akartál.

Az az érzés, hogy az életkörülményei jók.

Az az érzés, hogy elérte (vagy el fogja érni), amit az életben szeretne.

elégedettség érzése az életével

Több pozitív érzés, mint negatív

Fontos megjegyezni, hogy a boldogság nem az állandó eufória állapota. Ehelyett a boldogság egy általános érzés, amikor több pozitív érzelmet élünk át, mint negatívat.

A boldog emberek még mindig az emberi érzelmek teljes skáláját - veszélyt, frusztrációt, unalmat, magányt, sőt, időnként szomorúságot - érzik. De még akkor is, amikor kellemetlenségekkel szembesülnek, a háttérben ott van az optimizmus érzése, hogy a dolgok jobbra fordulnak, hogy meg tudnak birkózni azzal, ami történik, és hogy képesek lesznek újra boldognak érezni magukat.

A boldogság típusai

A boldogságról sokféleképpen lehet gondolkodni. Az ókori görög filozófus, Arisztotelész például kétféle boldogságot különböztetett meg: a hedoniát és az eudaimoniát.

Hedónia: A hedonikus boldogság az élvezetből fakad. Leggyakrabban azzal hozzák összefüggésbe, hogy azt tesszük, ami jól esik, az öngondoskodással, a vágyak teljesítésével, az élvezet megtapasztalásával és az elégedettség érzésével.

Eudaimonia: Ez a fajta boldogság az erény és az értelem kereséséből ered. Az eudaimonikus jólét fontos összetevői közé tartozik az az érzés, hogy az életünknek van értelme, értéke és célja. Inkább a felelősségvállalással, a hosszú távú célokba való befektetéssel, a más emberek jólétével való törődéssel és a személyes ideáloknak való megfeleléssel függ össze.

A hedóniát és az eudémóniát ma a pszichológiában inkább öröm, illetve értelem néven ismerik. Újabban a pszichológusok javasolták a harmadik komponens hozzáadását, amely az elkötelezettséggel kapcsolatos. Ezek az élet különböző területein való elkötelezettség és részvétel érzései. A kutatások szerint a boldog emberek az eudaimonikus életelégedettség terén általában elég magasan, a hedonikus életelégedettség terén pedig az átlagosnál jobban teljesítenek.

Mindezek fontos szerepet játszhatnak a boldogság általános megélésében, bár mindegyik relatív értéke nagyon szubjektív lehet. Egyes tevékenységek egyszerre lehetnek kellemesek és értelmesek, míg mások inkább az egyik vagy a másik irányba tolódhatnak el. Például az önkéntes munka egy olyan ügyért, amelyben hisz, inkább jelenthet értelmet, mint élvezetet. Másrészt a kedvenc tévéműsorunk nézése lehet, hogy kevésbé értelmes, és inkább élvezetes.

Néhány olyan boldogságtípus, amely e három fő kategóriába sorolható:

Öröm: Gyakran viszonylag rövid ideig tartó érzés, amelyet a jelen pillanatban érzünk.

Izgalom: Boldog érzés, amely magában foglalja, hogy pozitív várakozással tekintünk valami elé.

Hála: Pozitív érzelem, amely magában foglalja a hálát és a megbecsülést.

Büszkeség: A megelégedettség érzése valamiért, amit elértél.

Optimizmus: Az élet pozitív, derűs szemléletmódja.

Elégedettség: A boldogságnak ez a fajtája az elégedettség érzését jelenti.

Melyek a boldogság típusai?

Hogyan gyakoroljuk. Míg egyes emberek csak hajlamosak arra, hogy természetüknél fogva boldogabbak legyenek, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a boldogságérzeted ápolása érdekében.

Törekedjen a belső célok elérésére.

Az olyan célok elérése, amelyek elérésére intrinzikailag motivált vagy, különösen azok, amelyek a személyes fejlődésre és a közösségre összpontosítanak, segíthetnek a boldogságérzet fokozásában. Kutatások szerint az ilyen típusú, belső indíttatású célok követése jobban növelheti a boldogságot, mint az olyan külsődleges célok, mint a pénzszerzés vagy a státusz megszerzése.

Élvezd a pillanatot

Tanulmányok szerint az emberek hajlamosak túlságosan sokat keresni - annyira a dolgok felhalmozására koncentrálnak, hogy szem elől tévesztik, hogy valójában élvezzék, amit csinálnak. Ahelyett tehát, hogy a saját boldogságunk rovására esnénk abba a csapdába, hogy esztelenül halmozzunk fel, koncentráljunk inkább arra, hogy hálát adjunk azért, amink van, és élvezzük a folyamatot.

Negatív gondolatok átformálása

Ha pesszimista szemléletmódban vagy negativitásban találja magát, keresse meg, hogyan tudja gondolatait pozitívabb irányba átformálni. Az embereknek van egy természetes negatív előítéletük, vagyis hajlamosak arra, hogy több figyelmet fordítsanak a rossz dolgokra, mint a jó dolgokra. Ez hatással lehet mindenre, attól kezdve, hogy hogyan hoz döntéseket, egészen addig, hogy milyen benyomásokat alakít ki más emberekről.

A pozitívumok lebecsülése - egy olyan kognitív torzulás, amikor az emberek a negatívumokra koncentrálnak, és figyelmen kívül hagyják a pozitívumokat - szintén hozzájárulhat a negatív gondolatokhoz. Ezeknek a negatív észleléseknek az átformálása nem arról szól, hogy figyelmen kívül hagyjuk a rosszat. Ehelyett azt jelenti, hogy megpróbáljuk kiegyensúlyozottabban, reálisabban szemlélni az eseményeket. Ez lehetővé teszi, hogy észrevegye a gondolkodásában lévő mintákat, majd megkérdőjelezze a negatív gondolatokat.

Mi a kognitív átkeretezés?

A boldogság hatása

A boldogságról kimutatták, hogy az élet számos különböző területén előre jelzi a pozitív eredményeket.

A pozitív érzelmek növelik az élettel való elégedettséget.

A boldogság segít az embereknek erősebb megküzdési készségeket és érzelmi erőforrásokat építeni.

A pozitív érzelmek jobb egészségi állapothoz és hosszú élethez kapcsolódnak. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik több pozitív érzelmet éltek át, mint negatívat, nagyobb valószínűséggel maradtak életben 13 éven keresztül. A pozitív érzelmek növelik az ellenálló képességet. A reziliencia segít az embereknek jobban kezelni a stresszt, és jobban talpra állni, ha visszaeséssel szembesülnek.

Egy tanulmány például azt találta, hogy a boldogabb embereknél általában alacsonyabb a kortizol nevű stresszhormon szintje, és ezek az előnyök idővel megmaradnak.

Azok az emberek, akik pozitív közérzetről számolnak be, nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészséges viselkedésformákban, például gyümölcs- és zöldségfogyasztásban és rendszeres testmozgásban. A boldogság segíthet abban, hogy ritkábban betegedjünk meg. A boldogabb lelkiállapotok összefüggésbe hozhatók a fokozott immunitással.

A boldogság javítása

Úgy tűnik, hogy egyes emberek boldogságának alapszintje természetes módon magasabb - egy több mint 2000 ikerpárt vizsgáló nagyszabású tanulmány szerint az általános életelégedettség mintegy 50%-a a genetikának, 10%-a külső eseményeknek, 40%-a pedig az egyéni tevékenységeknek köszönhető. Tehát bár lehet, hogy nem tudod befolyásolni, hogy mi a boldogságod "alapszintje", vannak dolgok, amelyeket megtehetsz azért, hogy boldogabbá és teljesebbé tedd az életedet. Még a legboldogabb ember is érezheti magát időről időre levertnek, és a boldogságra minden embernek tudatosan kell törekednie.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás jót tesz a testnek és az elmének egyaránt. A fizikai aktivitás számos fizikai és pszichológiai előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás szerepet játszhat a depresszió tüneteinek kivédésében, de a bizonyítékok arra is utalnak, hogy a rendszeres testmozgás boldogabbá is teheti az embereket.

A fizikai aktivitás és a boldogság közötti kapcsolatra vonatkozó korábbi kutatások egyik elemzése során a kutatók következetesen pozitív kapcsolatot találtak10.

Már egy kis testmozgás is boldogságfokozó hatású - azok az emberek, akik naponta mindössze 10 percet voltak fizikailag aktívak, vagy akik csak hetente egyszer edzettek, magasabb boldogságszintet mutattak, mint azok, akik soha nem mozogtak.

Mutasson hálát

Egy vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy minden este lefekvés előtt 10-20 percig írjanak. Voltak, akiket arra utasítottak, hogy írjanak a napi gondokról, voltak, akik semleges eseményekről, és voltak, akik olyan dolgokról, amiért hálásak voltak. Az eredmények azt mutatták, hogy a háláról író embereknél megnövekedtek a pozitív érzelmek, nőtt a szubjektív boldogság és javult az élettel való elégedettség.

Ahogy a tanulmány szerzői is sugallják, a hálalista vezetése viszonylag könnyű, megfizethető, egyszerű és kellemes módja annak, hogy fokozzuk a hangulatunkat. Próbáljon meg minden este néhány percet szánni arra, hogy leírja vagy átgondolja azokat a dolgokat az életében, amelyekért hálás.

Miért érdemes minden nap leírni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy

Találd meg a céltudatosságot

Kutatások szerint azok az emberek, akik úgy érzik, hogy van céljuk, jobban érzik magukat, és teljesebbnek érzik magukat. A céltudatossághoz hozzátartozik, hogy az életednek vannak céljai, iránya és értelme. Az egészségesebb viselkedés elősegítése révén javíthatja a boldogságot.

Néhány dolog, amit tehet a céltudatosság megtalálása érdekében:

Fedezze fel érdeklődési körét és szenvedélyeit

Vegyen részt proszociális és önzetlen ügyekben.

Dolgozzon az igazságtalanságok felszámolásán

Keressen új dolgokat, amelyekről többet szeretne megtudni

Ezt a céltudatosságot számos tényező befolyásolja, de ez is olyasmi, amit Ön is ápolhat. Magában foglalja egy olyan cél megtalálását, amely mélyen érdekli Önt, és amely arra készteti, hogy produktív, pozitív cselekedetekben vegyen részt a cél érdekében.

Kihívások

Bár a boldogságra való törekvés fontos, vannak olyan helyzetek, amikor az élettel való elégedettségre való törekvés elmarad. Néhány kihívás, amelyre érdemes odafigyelni:

A rossz dolgok értékelése. Lehet, hogy pénzzel nem lehet boldogságot vásárolni, de vannak olyan kutatások, amelyek szerint a pénz elköltése olyan dolgokra, mint az élmények, boldogabbá tehet, mintha anyagi javakra költenénk.

Egy tanulmány például azt találta, hogy az olyan dolgokra való pénzköltés, amelyekkel időt lehet vásárolni - például időtakarékos szolgáltatásokra költeni -, növelheti a boldogságot és az élettel való elégedettséget. Ahelyett, hogy túlértékelnénk az olyan dolgokat, mint a pénz, a státusz vagy az anyagi javak, az olyan célok követése, amelyek több szabadidőt vagy kellemes élményeket eredményeznek, nagyobb boldogsággal járhat.

Nem keresi a társadalmi támogatást

A társadalmi támogatás azt jelenti, hogy vannak olyan barátai és szerettei, akikhez támogatásért fordulhat. A kutatások szerint az érzékelt társadalmi támogatás fontos szerepet játszik a szubjektív jóllétben. Egy tanulmány például azt találta, hogy a társadalmi támogatás észlelése 43%-ban felelős az egyén boldogságszintjéért14.

Fontos megjegyezni, hogy a társas támogatás esetében a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Ha csak néhány nagyon közeli és megbízható barátunk van, az nagyobb hatással lesz az általános boldogságunkra, mintha sok alkalmi ismerősünk van.

A boldogságra mint végpontra való gondolkodás

A boldogság nem egy olyan cél, amit egyszerűen elérhetsz és kész. Ez egy állandó törekvés, amely folyamatos ápolást és táplálást igényel. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik hajlamosak a boldogságot a legnagyobbra értékelni, hajlamosak arra is, hogy a legkevésbé elégedettek legyenek az életükkel. Lényegében a boldogság olyan magasra törő céllá válik, hogy gyakorlatilag elérhetetlenné válik.

"A boldogság értékelése önpusztító lehet, mert minél jobban értékelik az emberek a boldogságot, annál valószínűbb, hogy csalódottak lesznek" - vélik a tanulmány szerzői.

Talán az a tanulság, hogy ne tegyünk olyasmit a célunkká, ami olyan tágan definiált, mint a "boldogság". Ehelyett összpontosítson arra, hogy olyan életet és kapcsolatokat építsen és ápoljon, amelyek kiteljesedést és elégedettséget hoznak az életébe.

A boldogság története

A boldogságot már régóta az egészség és a jólét kritikus részeként ismerik el. A "boldogságra való törekvés" még az Egyesült Államok Függetlenségi Nyilatkozatában is elidegeníthetetlen jogként szerepel. Arról alkotott felfogásunk, hogy mi hozza el a boldogságot, azonban az idők során eltolódott. A pszichológusok is számos különböző elméletet javasoltak annak magyarázatára, hogy az emberek hogyan élik meg és hogyan törekszenek a boldogságra. Ezek az elméletek a következők:

Maslow szükséglethierarchiája.

A szükségletek hierarchiája azt sugallja, hogy az embereket egyre összetettebb szükségletek követése motiválja. Miután az alapvető szükségletek kielégültek, az embereket a pszichológiai és érzelmi szükségletek motiválják. A hierarchia csúcsán az önmegvalósítás szükséglete áll, vagyis az a szükséglet, hogy az ember teljes mértékben kiaknázza a benne rejlő lehetőségeket. Az elmélet hangsúlyozza a csúcsélmények vagy transzcendens pillanatok fontosságát is, amelyekben az ember mély megértést, boldogságot és örömöt érez.

Pozitív pszichológia

A boldogságra való törekvés központi szerepet játszik a pozitív pszichológia területén. A pozitív pszichológiát tanulmányozó pszichológusok a pozitivitás növelésének módjait szeretnék megismerni, és segíteni az embereknek abban, hogy boldogabb, kielégítőbb életet éljenek. Ahelyett, hogy a mentális patológiákra összpontosítana, a terület ehelyett arra törekszik, hogy megtalálja azokat a módszereket, amelyek segítségével az emberek, közösségek és társadalmak javíthatják a pozitív érzelmeket és nagyobb boldogságot érhetnek el.