Holotropikus légzésmunka előnyei és kockázatai

A holotróp légzésmunka a légzésminták szabályozását és felgyorsítását foglalja magában, hogy befolyásolja a mentális, érzelmi és fizikai állapotokat. Ez egy olyan gyakorlat, amely spirituális keretből ered, de egyben védjegyoltalom alatt álló tevékenység is. A holotróp légzésmunka gyakorlói. Hivatalos holotropikus légzésmunkát csak olyan minősített oktatók vezethetnek, akik egy 600 órás tanfolyam elvégzése után a Grof Alapítványtól tanúsítványt kapnak.

Sok országban a gyakorlók inkább spirituális, mint terápiás gyakorlatként használják ezt a technikát. Ily módon egyesek inkább tudatosságuk kitágítása céljából vesznek részt benne, mintsem egy mentális egészségügyi állapot leküzdése vagy kezelése érdekében. A HB számos híve azt javasolja, hogy ez a technika egy magasabb tudatosság felé mozdít el. Más szóval, egy másik állapotba helyezhet át, ami vonzó lehet azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy megrekedtek, és más eszközökkel nem tudnak előrehaladni.

Gyakran előfordul, hogy ez a felébredés érzése a katarzis valamilyen formáján keresztül történhet meg. Azonban az a meggyőződés, hogy a trauma csak akkor kerül elő egy ülés során, ha az szükséges a gyógyuláshoz; és hogy ez nem lesz ismert az ülés kezdetén. Inkább az, hogy minden egyes ember HB-val kapcsolatos tapasztalata egyedi, önirányított, és a gyakorlat előrehaladtával magától kibontakozik.

Előzmények: Miután az LSD az 1960-as évek végén illegálissá vált, Grofsék, akik az LSD terápiás hatásának hívei voltak, kifejlesztették a holotróp légzésmunkát. A technikát azért hozták létre, hogy pszichedelikus drogok használata nélkül érjenek el pszichedelikus állapotokat. Grofsék freudi pszichoanalitikus terápiában képzettek voltak, és úgy vélték, hogy az ilyen módosult állapotok által kiváltott mély, önfeltáró folyamat gyógyulást hozhat.

Stanislav Grof a transzperszonális pszichológia társalapítójaként ismert (Abraham Maslow-val együtt). Grof a prágai Pszichiátriai Kutatóintézetben kezdte munkáját, majd végül a baltimore-i Johns Hopkins Egyetemre költözött. Munkáját pszichiátriai betegségben, rákban és drogfüggőségben szenvedő betegekkel végezte.

Ablak az énbe

A holotróp légzésmunka gyakorlása során egy ellenőrzött légzési folyamatot használnak a megváltozott tudatállapotokhoz való hozzáféréshez. A cél valamilyen megvilágosodás elérése. A "holotropikus" szó a görög "holos" (egész) és "trepein" (felé mozdulni) szavakból származik, így a "holotropikus" szó fordítása "a teljesség felé mozdulás".

E technika elsődleges alapelve, hogy a gyógyulás a légzésmunkát gyakorló személyen belülről jön. Ez a feltevés azt is hivatott segíteni, hogy a résztvevő személyesen megerősödve távozzon. A holotróp légzésmunka során a résztvevők gyorsan és egyenletesen lélegeznek, hogy egy megváltozott állapotot idézzenek elő, amelyből a hiedelem szerint önmaguk mélyebb megértése származhat. Egyesek ezt az élményt a meditáció intenzívebb formájaként írják le.

Az alapfeltevés

A HB alaptétele az, hogy minden embernek van egy belső radarja, amely képes meghatározni az adott pillanatban a legfontosabb élményt, de ennek az élménynek addig nem lehetünk tudatában, amíg az meg nem történik. Ebből a szempontból a segítőnek nem kell megmondania a gyakorlónak, hogy mire összpontosítson. Ehelyett a résztvevőket arra utasítja, hogy találják ki, mi merül fel számukra a munka során.

Az emberek gyakran intenzív, "terápiás" válságot élnek át, amely segít kiöblíteni a negatív energiákat, és a nagyobb megértés gyógyító helyére vezeti őket. Ez mindig az adott személyre lesz jellemző az életének adott szakaszában. A tervezett légzésmintát egyenletesre tervezték, hogy a résztvevő elkerülje a hiperventillációt. Egyesek azonban az élmény fizikai érzéseit annak tulajdonítják, hogy a személy szén-dioxid (CO2)-oxigén (O2) egyensúlya felborul, ami a hiperventillációval történik.

A hiperventilláció (túl sok CO2 kilégzése, ami légzési alkalózist vagy a vér lúgosítását okozza) megváltozott tudatállapothoz, valamint az ujjak és a száj bizsergésének, szédülésnek és szédülésnek a fizikai érzéséhez vezethet.

Hogyan gyakorolják

Az alábbiakban leírjuk, hogyan nézhet ki egy holotróp légzésgyakorlat. A holotróp légzésmunkát leggyakrabban csoportos keretek között gyakorolják, képzett facilitátor vezetésével. Egyéni foglalkozásokon vagy elvonulás keretében is végezhető. A csoportban az emberek párokba rendeződnek. Van egy "lélegző" és egy "ülő". A szitter csak szükség esetén segít a légzőnek. A lélegeztető az a személy, aki aktívan gyakorolja és megtapasztalja a HB-t.

A szitter gondoskodik arról, hogy a légzésvezető biztonságban és támogatásban legyen a foglalkozás alatt. Egy facilitátor vezeti a foglalkozást. Irányt ad a légző légzésének sebességének és ritmusának növelésére. A légzőnek azt mondják, hogy lélegezzen gyorsabban és mélyebben, miközben csukva tartja a szemét. Miközben a légzés sebessége növekszik, figyelmet fordítanak arra, hogy a légzés egyenletes maradjon, ami segít a gyakorlónak elkerülni a hiperventillációból eredő komplikációkat.

Egy ülés összesen 2-3 órát is tarthat. A légző egy szőnyegen fekszik a foglalkozás időtartama alatt. A fekvés megalapozza a légzőt, és lehetővé teszi számára, hogy szabadon mozogjon, bármilyen pózban is legyen a légzése. Ismétlődő zene szól. A ritmikus zene arra ösztönzi a légzőt, hogy egy megváltozott tudatállapotba kerüljön (hasonlóan az élénk álomhoz). A zene dobolással kezdődik, majd végül eléri a csúcspontját és "szívzenére" vált.

Onnan végül meditatív zenére vált. A foglalkozás nyitott végű. Ez azt jelenti, hogy minden személy képes levezetni a saját értelmét és elérni az önmegismerést, bármilyen formában is jelentsen ez számára. Amellett, hogy a lélegzőket arra bátorítják, hogy bármilyen módon mozogjanak, amit csak akarnak, bármilyen hangot adjanak ki, amit helyesnek éreznek.

Utána a résztvevők mandalákat rajzolnak a tapasztalataikról, és megbeszélik a történteket. Ez lehet a múltbéli trauma újraélése, örömérzés vagy a spirituális tudatosság fejlődése. Alapvetően az a cél, hogy a HB katalizátor legyen, amely felszínre hozza azokat a legfontosabb kérdéseket, amelyekkel az embernek foglalkoznia kell.

A légzőkészülék és az ülők szerepet cserélnek a későbbi üléseken.

Nincsenek konkrét irányelvek vagy elvárások arra vonatkozóan, hogy minek kell történnie, vagy milyen témák kerülnek feltárásra egy ülés során. A résztvevők szabadon dolgozhatnak azon, ami a módosult állapotba lépve felmerül bennük. A technika támogatói azt állítják, hogy ez a módosult állapot lehetővé teszi az emberek számára, hogy hozzáférjenek az elme olyan részeihez, amelyekhez általában nem férnek hozzá; ez magában foglalhatja a múltbeli események újra felbukkanó emlékeit is.

Milyen érzés

Gyakori kérdés, hogy milyen érzés részt venni a holotróp légzésmunkában? Félelmetesnek tűnhet ilyen módon lélegezni, és aggódhatsz a hatások miatt, amelyeket tapasztalni fogsz. A gyors légzés nyomasztónak vagy nyugtalanítónak tűnhet, de a gyakorlók mindig szívesen visszavesznek, ha az érzések túl soknak tűnnek. A légzőket azonban arra bátorítják, hogy (biztonságosan) nyomják végig, ha képesek rá, mivel úgy gondolják, hogy ez az út vezet a megvilágosodáshoz, amelyet a gyakorlat fel akar tárni.

Ahelyett, hogy megváltozott tudatállapotnak neveznénk, egyesek inkább "nem hétköznapi tudatállapotnak" nevezik, hogy tükrözzék, hogy nem feltétlenül rendelkezik a megváltozott tudatállapotok negatív konnotációival.2 Általánosságban az álom fogalma hasznosabb metafora lehet. A holotróp légzésmunka egy olyan élmény, amelynek célja, hogy az illetőt a jelen pillanat egy mélyebb dimenziójába juttassa, és hogy a dolgokat színesebb, belátóbb módon lássa, mint ahogy a valóság egyébként tűnhetne.

Előnyök

A holotróp légzésmunka terápiás előnyeit alátámasztó kutatások a pszichiátriai állapotok, például a depresszió és a szorongás esetében hiányoznak. Van azonban némi bizonyíték arra, hogy hasznos lehet a relaxáció, a stresszoldás, a személyes fejlődés vagy az önismeret szempontjából. A bizalomteljes környezetben eltöltött idő, a mélyebb életkérdésekre való összpontosítás, a mások támogatásának megtanulása, az öngyógyítás képességébe vetett bizalom és az együttérzés fejlesztése mind-mind potenciális előnyökkel járhat. A holotróp légzésterápiát a hagyományos terápia mellett ajánlott végezni, nem pedig annak helyettesítőjeként.

Potenciális kockázatok

A holotróp légzésmunkában való részvételnek vannak potenciális kockázatai. Vannak aggályok, hogy ez a technika szorongást okoz a veszélyeztetett egyéneknél, például a pszichózis kockázatának kitett személyeknél. Ezenkívül a hiperventillációnak jelentős orvosi kockázatai vannak. Ráadásul kevés tanulmány készült akár a mentális egészségügyi "megvilágosodás" elérésének hatékonyságáról, akár a HB általi gyógyulásról, akár a gyakorlat általános biztonságosságáról.

Mivel a holotróp légzésmunka folyamata egy "mély megtapasztalásra" irányul, lehetséges, hogy kellemetlen érzések merülnek fel, amit "gyógyulási krízisnek" is neveznek. Valóban, ez a technika ellentmondásos, mert magában foglalja a tünetek lehetséges felerősödését potenciálisan problémás módon. A HB csökkent széndioxidszintet és más vérkémiai változásokat okozhat, ami szédüléshez, ájuláshoz, gyengeséghez, kéz- és lábgörcsökhöz, sőt akár görcsrohamokhoz is vezethet.

Kinek nem szabad gyakorolnia

Ez a technika intenzív fizikai és érzelmi változásokat idézhet elő. Ezért létezik egy olyan lista, amely konkrét kritériumokat tartalmaz, amelyek a részvételtől való eltanácsolásról szólnak. Mindenkinek, aki a HB kipróbálását fontolgatja, jó ötlet, hogy mielőtt belevágna ebbe az alternatív gyakorlatba, beszélje meg a lehetséges kockázatokat az egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha az alábbi állapotok bármelyikében szenved:

Szív- és érrendszeri betegség

Szívroham, magas vérnyomás és angina pectoris

Glaukóma vagy retinaleválás

Nemrégiben bekövetkezett sérülés vagy műtét

Bármilyen olyan állapot, amely miatt gyógyszert kell szednie

Pánikroham vagy pszichózis

Rohamok

Súlyos mentális betegség

Aneurizma (vagy családi anamnézis)

Ön terhes vagy szoptat

Tekintettel a kapcsolódó kockázatokra és a korlátozott kutatási bizonyítékokra, kevés arra utaló jel van, hogy a holotróp légzésmunkát a hagyományos mentális egészségügyi kezelések életképes alternatívájaként kellene alkalmazni. Azonban, ha egy nagyobb kezelési program részeként alkalmazzák, lehetséges, hogy bizonyos emberek számára előnyöket vagy tisztánlátást nyújthat.

Ha úgy döntesz, hogy részt veszel ebben a technikában, győződj meg arról, hogy tisztában vgy a kockázatokkal. Ezt a technikát csoportos foglalkozások, workshopok vagy elvonulások részeként is gyakorolhatod. Egyéni foglalkozások is rendelkezésre állnak. A legjobb, ha beszélsz egy képzett facilitátorral, hogy eldöntsd, melyik típusú foglalkozás a legmegfelelőbb számodra. A facilitátornak végig kell vezetnie és támogatnia téged a folyamat során.