Hogyan tanítsuk meg a gyerekeknek a hálát

A Journal of Happiness Studies1 című folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány szerint a hála összefügg a gyermekek boldogságával 5 éves korukra. Ez azt jelenti, hogy a hála fiatal korban történő belenevelése a gyerekekbe segíthet abban, hogy boldogabb emberekké váljanak felnőve. A Journal of School Psychology című folyóiratban2 közzétett 2008-as tanulmány szerint a hálás gyerekek (11-13 éves korosztály) általában boldogabbak, optimistábbak és jobb szociális támogatással rendelkeznek.

Emellett nagyobb elégedettségről számolnak be iskolájukkal, családjukkal, közösségükkel, barátaikkal és önmagukkal kapcsolatban. A hálás gyerekek hajlamosak arra is, hogy másoknak is több szociális támogatást nyújtsanak. A Psychological Assessment című szaklapban3 2011-ben megjelent tanulmány szerint a hálás tizenévesek (14-19 éves korosztály) elégedettebbek az életükkel, erősségeiket a közösségük javítására használják, többet foglalkoznak iskolai munkájukkal és hobbijaikkal, és jobbak a jegyeik. Kimutatták azt is, hogy kevésbé irigyek, depressziósak és anyagiasak, mint kevésbé hálás társaik.

Igaz, hogy a hálával kapcsolatos kutatások nagy része a felnőttekre összpontosít, de a hála előnyei mindenki számára számosak. Egy 2010-ben a Clinical Psychology Review4 című szaklapban közzétett tanulmány a hálát a jobb pszichológiai jóléttől kezdve a jobb fizikai egészségig mindenhez kapcsolta. A hálás emberek általában jobban alszanak, és még tovább is élnek. A Journal of Positive Psychology5 című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint a hálás felnőttek boldogabbak és reményteljesebbek. A hála jobb előrejelzője volt a reménynek és a boldogságnak, mint más konstruktumok, például a megbocsátás, a türelem vagy akár az önkontroll.

Emellett a tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hálásak voltak a múltban velük történt dolgokért, boldogabbnak érezték magukat a jelenben és reményteljesebbnek a jövőjüket illetően.

Talán ha olyan gyermekkorral ajándékozza meg a gyerekeit, amiért most hálásak, az segít nekik abban, hogy felnőttként jobban elgondolkodjanak azon, miért legyenek hálásak. Nyilvánvaló tehát, hogy sok jó ok van arra, hogy segítsük a gyerekeket a hála megtapasztalásában és kifejezésében. Íme néhány stratégia, amely segíthet abban, hogy a gyerekek hálásabbnak érezzék magukat.

Tanítsd meg gyermeked köszönetet mondani

Bátorítsd, hogy rendszeresen mondjon köszönetet. Ajánlj szelíd emlékeztetőket, például: "A bátyád engedett el először. Mit mondasz neki?" vagy "Mit mondasz a nagyinak, amiért adott neked egy sütit?". Bár úgy tűnhet, hogy a "köszönöm" erőltetése nem vált ki valódi hálát, tekintsd ezt a folyamat első lépésének. Segíthetsz a gyerekeknek abban, hogy elkezdjék felismerni, ha mások adtak nekik valamit, legyen az valami kézzelfogható, például egy ajándék, vagy valami megfoghatatlan, például idő.

Tehát még ha nem is tűnik valódi hálának, amikor a gyermekednek szüksége van az emlékeztetőre, a hála szóbeli kifejezésére való bátorítás fontos tanulási eszköz lehet a valódi hálaadáshoz a későbbiekben. Arra is bátoríthatod, hogy írjanak köszönőlevelet azoknak, akik megajándékozzák őket, vagy kedveskednek nekik. Gyermeke kiszínezhet egy képet a nagyszülőnek, aki születésnapi ajándékot vett neki.

Vagy bátoríthatod a tinédzsert, hogy írjon egy "köszönöm" levelet egy különleges edzőnek, aki hatással volt az életükre. Ügyeljen arra, hogy rámutasson azokra az esetekre, amikor gyermeke az Ön felszólítása nélkül is hálát mutat. Dicsérd meg a proszociális viselkedést, mondván például: "Nagyon tetszett, ahogy megköszönted a barátodnak, hogy ma megosztotta veled az élményeit", vagy "Szép munka, hogy nem felejtetted el megköszönni a tanárodnak, amikor emlékeztetett, hogy hozd el a hátizsákodat". A pozitív figyelem megerősíti a hála kimutatásának fontosságát.

Hogyan csökkentheted a stresszt és érezd hálásabbnak magad azért, amid van?

Tegyél fel hálakérdéseket. Amint gyermeked emlékszik arra, hogy rendszeresen köszönetet mondjon, itt lehet az ideje, hogy egy kicsit mélyebbre ásson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak a társadalmilag előírt "köszönöm" mondás mozdulatait végzi. Kezdj el beszélgetéseket folytatni arról, hogy mit jelent hálásnak lenni, és a hála megértését egy teljesen új szintre emelje a hála további hálaelemeinek beépítésével.

Észrevétele - Felismeri azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehet.

Gondolkodás - Elgondolkodni azon, hogy miért kaptad ezeket a dolgokat.

Érzés - Az érzelmek, amelyeket a kapott dolgok hatására tapasztalsz.

Tett - Az a mód, ahogyan kifejezed a háládat.

A kutatók megállapították, hogy a legtöbb szülő arra összpontosít, hogy a gyerekek mit tesznek a hála kimutatására. Míg a szülők 85%-a azt mondta, hogy arra ösztönzi a gyerekeit, hogy köszönetet mondjanak, csak 39%-uk bátorította a gyerekeket arra, hogy a jó modoron túlmutató módon fejezzék ki hálájukat. Ezenkívül a szülőknek csak egyharmada kérdezte meg a gyerekeit arról, hogy mit éreznek az ajándék után, és csak 22% kérdezte meg, hogy miért gondolják, hogy valaki megajándékozta őket.

Az UNC kutatói arra bátorítják a szülőket, hogy tegyenek fel kérdéseket a gyerekeknek, hogy elősegítsék a hála mélyebb érzését. Íme néhány kérdés, amely segíthet a gyerekeknek megtapasztalni a hála mind a négy összetevőjét:

Figyelem - Mi az, amiért hálás lehetsz az életedben? Vannak olyan dolgok, amelyekért hálás lehetsz a tényleges ajándékokon túl, amelyeket valaki adott neked? Hálásak vagytok-e az életetekben élő emberekért? Gondolkodj - Mit gondolsz erről az ajándékról? Gondolod, hogy adnod kellene valamit annak, akitől kaptad? Úgy gondolod, hogy megérdemelted az ajándékot? Úgy gondolod, hogy az illető azért adott neked ajándékot, mert úgy gondolta, hogy muszáj, vagy mert szerette volna?

Érzés - Örülsz-e annak, hogy megkaptad ezt az ajándékot?

Mit érzel belülről? Mitől érzed magad boldognak ebben az ajándékban?Van-e módja annak, hogy kimutassa, hogyan érzi magát ezzel az ajándékkal kapcsolatban? Az az érzés, amit ezzel az ajándékkal kapcsolatban érzel, arra késztet, hogy megoszd ezt az érzést azzal, hogy megajándékozol valaki mást?

Valahányszor gyermeke fizikai ajándékot kap, vagy valaki kedvességet mutat neki, kezdeményezzen olyan beszélgetést, amely segít neki, hogy még több hálát érezzen. Olyan beszélgetéseket is kezdeményezhet, amelyekből kiderül, hogy mindketten hogyan gondolkodnak, éreznek és reagálnak azokra az emberekre és ajándékokra, akikért hálásak az életükben.

Végezd el a kedvesség cselekedeteit

Gyermeked sok mindent megtehet, hogy kifejezze háláját mások iránt. Ilyen lehet egy szívesség viszonzása, például egy játék kölcsönadása egy kedves barátnak.

Vagy magában foglalhat egy olyan cselekedetet, mint például a kerti munka elvégzése egy rokonnak, aki részt vesz a kosárlabda-mérkőzéseiken. Tedd világossá, hogy sokféleképpen ki lehet mutatni az embereknek, hogy hálásak mindazért, amit tesznek.

Akár úgy is dönthettek, hogy vállaltok egy családi projektet, például köszönőlevelet írtok a közösségben egy természeti katasztrófa után az elsősegélynyújtóknak. Tedd világossá, hogy nem kell a hálát azoknak az egyéneknek fenntartania, akiket személyesen ismer - a közösségben sok olyan ember van, akikért szintén hálásak lehetnek.

Mutasson példát a hálára

Az Applied Developmental Science című szaklapban6 2016-ban megjelent tanulmány szerint a hálás szülők általában hálás gyermekeket nevelnek. Jó esély van rá, hogy ez azért van így, mert a gyerekek úgy tanulnak meg hálásnak lenni, hogy hallják és látják a szüleiket hálát megélni. Íme, többféleképpen is modellezheted a hálát a gyermekeid számára:

Mond azt, hogy "Köszönöm". Akár az eladónak mondasz köszönetet a boltban, akár a gyermekednek köszönöd meg, hogy letakarította az asztalt, győződj meg róla, hogy gyakran köszönetet mondasz az embereknek. Beszélgessetek a háláról. Vedd célul, hogy megoszd, amiért hálás vagy. Még ha nehéz napod van, vagy valami rossz történik, akkor is mutass rá, hogy még mindig van miért hálásnak lenned.

Ahelyett, hogy az eső miatt panaszkodnál, beszélj arról, hogy hálás vagy azért, hogy a növényeket megöntözik, így lesz mit enned. Fejezze ki háláját. Amikor a gyermeke látja, hogy Ön köszönőlevelet ír, vagy háláját jelképesen elküldi valakinek, megtanítja őt is ugyanerre.

Hozz létre egy családi hálaprojektet

Egy családi projekt jó módja lehet annak, hogy mindenkit bevonjon a hála kifejezésébe. Például létrehozhatsz egy családi hirdetőtáblát, ahol mindenki feljegyzést készíthet arról, hogy miért hálás. Akár öntapadós jegyzeteket, akár egy fehér táblát használ, ahová mindenki filccel ír, vagy színes lapokat, amelyeket fel lehet ragasztani, mindenképpen remek családi projekt.

Remek beszélgetés tárgya is lehet. Beszélgethettek bizonyos dolgokról, amelyekért valaki hálás, vagy arról, hogy milyen gyorsan megtelik a tábla, mert annyi jó dolog történik az életetekben. Készíthettek egy hálaadási üveget is, amelyhez mindenki hozzájárul. Tartsatok egy tégelyt egy könnyen hozzáférhető helyen, például a konyhában, és tartsatok kéznél néhány cédulát. Bátoríts mindenkit, hogy írjon le valamit, amiért hálás (esetleg naponta egyszer), és tegye az üvegbe.

Ezután együtt, családként olvassátok át a cédulákat - talán hetente vagy havonta egyszer. Ez remek módja lehet annak, hogy megbecsüljétek mindazokat a jó dolgokat, amelyek mindenki életében történnek. Bármilyen típusú családi projektbe is kezdjetek, legyen olyan, ami mindenkit arra késztet, hogy többet gondolkodjon és beszélgessen a háláról. Ha meghallgatja, hogy ki miért hálás a többieknek, az még több hálára ösztönözheti a családot.

Hozz létre egy hála rituálét

Váljon szokássá a hála rendszeres kifejezése a családban. Íme néhány példa a rituálékra, amelyeket létrehozhat:

Vacsora közben mindenki felváltva elmond egy dolgot, amiért hálás a nap folyamán.

Lefekvéskor minden gyermeket megkér, hogy mondjon három dolgot, amiért hálás.

Az iskolába vezető autóút során mindenki megköszön valamit valakinek a kocsiban.

Minden vasárnap este a vacsoránál mindenki megbeszéli, hogyan és kinek fejezi ki háláját a hét folyamán.

Minden szombat reggel mindenki ír egy köszönőlevelet valakinek egy adott okból.

Bár úgy tűnhet, hogy a hálának inkább spontánnak kell lennie, mint begyakoroltnak, a hála szokássá tétele biztosíthatja, hogy a gyerekek rendszeresen gyakorolják azt, és olyan lehet, mintha második természetük lenne.

Keressük az ezüstös oldalát

Segíts meglátni, hogy a nehéz körülményekből is származhat valami jó. Ha a focimeccset az eső miatt elhalasztják, beszélj a helyzet jó oldaláról. Mondjo valami olyasmit, hogy "Legalább nem kell kint lennünk a hidegben. Helyette társasjátékozhatunk együtt, és az jó móka lesz". Arra is felhívhatod a figyelmet, hogy legyetek hálásak azért, ami megvolt, még akkor is, ha már nincs meg. Mondhatod például: "Nagyon szomorú, hogy meghalt a halunk, de hálás vagyok, hogy hat hónapig velünk lehetett". Természetesen nem akarsz érzéketlennek és érzéketlennek tűnni, de világossá teheted, hogy egyszerre lehetsz hálás és szomorú, miközben tisztelegsz a veszteség előtt.

Tegyél fel olyan kérdéseket, amelyek segítenek a gyermekednek felfedezni a nehéz helyzetben rejlő potenciális jó oldalát. Kérdezd meg: "Mi az a jó, ami egy ilyen nehéz dologból származhat?".

Egy igazán nehéz helyzetben, ha túl hamar teszed fel ezt a kérdést, az érzéketlennek tűnhetsz (például 10 perccel a sikertelen vizsga után). Adj tehát egy kis időt, mielőtt arra bátorítanád gyermeket, hogy nézze a dolog jó oldalát. De ha segítesz a gyermekednek, hogy gyakran tegye ezt, megtanítod neki, hogy magától is elkezdje ezt tenni, és elkezdi látni, hogy sok mindenért van miért hálásnak lennie, még a legrosszabb napjain is.

Tedd a hálát prioritássá otthonodban. Nemcsak a gyermeked fog profitálni belőle, hanem valószínűleg a felnőttek is kapnak egy nagyon szükséges lökést a boldogság és a jólét terén. Kísérletezz különböző stratégiákkal, hogy kiderüljön, mely hálaadási gyakorlatok segítenek mindenkinek a legjobban megélni és kifejezni a hálás érzéseket.

Természetesen lesznek olyan időszakok, amikor a gyermekei hálátlannak tűnnek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál a hála terén. Normális, hogy a gyerekek időnként jogosultságot tapasztalnak. Fordítsd ezeket az alkalmakat tehát tanítható pillanatokká. Dolgozz új hálaadási stratégiákon, és mutasd meg, hogyan lehet hálásnak lenni, és valószínűleg látni fogod, hogy a jogosultság pillanatait elhalványítja.