Hogyan lehet agyi orgazmusod

Az ASMR más kifejezései az "agyi bizsergés" és a "fejorgazmus". Ezt az érzést kellemes, sőt eufórikus, bizsergető melegségként és/vagy az ellazulás érzéseként írják le, amely hullámokban érkezik a fej, a nyak és a gerinc területén. Ezt a jelenséget gyakran nyugtató auditív és/vagy vizuális élmények váltják ki.1 Az élményt nyugtató ingerek sokasága válthatja ki, például videók gyengéd suttogásról, szoros figyelemről vagy látszólag hétköznapi dolgokról, feladatokról vagy tevékenységekről, például hajmosásról, szemvizsgálatról, evésről vagy iratok iktatásáról.

A kiváltó hangok közé tartoznak a rágás, kopogás, vakarás, gyűrődés vagy elektronikus zajok. Az agyi orgazmusérzés a való világban is kiváltható, de gyakran szándékosan keresik az interneten. A jelenség 2010-es első elnevezése óta az ASMR vagy agyi orgazmus fogalma felrobbant a közösségi médiában, és a világ mára látszólag szétvált azokra, akik megtapasztalják és keresik az érzést, és azokra, akik nem. Az ASMR és az ASMR-művészek (vagy ASMRtisták, vagyis azok, akik ASMR-indukáló tartalmakat készítenek) teljes értékű iparággá váltak.

Történelem

Ennek az élménynek a kifejezését, az autonóm érzékszervi meridiánreakciót Jennifer Allen nevéhez fűzik, aki 2010-ben alkotta meg.1 Évekig próbált többet megtudni erről a különös élményről, azonban éveken keresztül az időnkénti internetes keresések során nem talált találatot. Furcsa érzés. Ez akkor változott meg, amikor a SteadyHealth üzenőfalon egy 2007-es bejegyzésre bukkant egy "furcsa érzésről, ami jól esik", egy leírás, amely nagyon hasonlóan hangzott ahhoz, amit ő is érzett.

Ez a kezdeti fórum összehozta azokat az embereket, akik szintén tapasztalták ezt a jelenséget, és egy egyre növekvő közösség, blogok és weboldalak létrejöttéhez, valamint a tapasztalatok megosztásához vezetett. Az ASMR a tudományos hangzású elnevezés, amelyet Allen azért hozott létre, hogy nagyobb legitimitást adjon az érzésnek. Helyesen sejtette, hogy az "agyi orgazmust" és a "fejbizsergést" talán nem veszik olyan komolyan.

Allen az "autonóm szenzoros meridiánválasz" elnevezés összetevőit választotta ki, hogy hatékonyan megragadja azt a belső, átmeneti, csúcspontszerű energiaérzetet, amelyet ő és mások egyre növekvő közössége időnként egész életük során érzett. Allen ezután létrehozott egy Facebook-csoportot "ASMR Group" néven, amely nagy követőkre talált, és végül világszerte vonzotta a résztvevőket.

Miután az embereknek volt egy neve ennek a kellemes jelenségnek, amelyet sokan végig éreztek, gyorsan népszerűvé vált. Hamarosan a tartalomkészítők is felkapták az ötletet, és rengeteg videót kezdtek készíteni, amelyekben leírják az élményt, valamint végigvezetik az embereket rajta.

Áttekintés

Az elmúlt években az agyi orgazmus és az ASMR kifejezések a népszerű lexikon részévé váltak, mivel amerikaiak milliói fedezték fel a fogalmat a közösségi médiában.

Az erre az élményre való törekvés vírusként terjedt el. 2020-tól kezdve havonta 2,3 millió Google-keresés történik az ASMR-tartalmakra. Az "ASMR" vagy "head tingles" gyors google-keresése videók elsöprő sokaságához vezet, amelyek elmagyarázzák, hogy mi ez és hogyan lehet megtapasztalni, valamint az ASMR-triggerelő videók hatalmas választékához, amelyek szinte minden elképzelhető kiváltó okra szabottak.

Ez azt jelenti, hogy naponta több száz, ha nem több ezer új lehetőség kerül fel. A legnépszerűbb ASMRtisták számára ez egy jövedelmező főállású munkává vált.

Ismeretlenek A növekvő anekdotikus bizonyítékok és a több millió ember ellenére, akik mostanra megosztják ezt az élményt, még mindig nem világos, hogy pontosan hogyan vagy miért működik az ASMR.

Az elméletek arra vonatkozóan, hogy mi is ez valójában, tartalmazzák a mini, nem káros rohamokat, az agy örömreakciójának egy eddig ismeretlen aspektusát, a fejben lévő idegek intenzív megnyugvásának érzését, és/vagy egyszerűen az emberi agy normális variációját. Bár sokan számolnak be arról, hogy tapasztalják ezt az érzést, nem világos, hogy egyesek miért élik át, mások pedig miért nem, valamint hogy azok, akik nem, valóban képesek-e rá, vagy sem.

Lehet, hogy egyes emberek ügyesebbek benne, másoknak pedig nehezebben megy - vagy egyszerűen csak egyesek agya van erre beállítva, másoké pedig nem.

Tanulmányok megerősítették, hogy az ASMR során jellegzetes agyi aktivitás lép fel. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy "az ASMR-ben szenvedő egyének az ASMR-tartalmak megtekintésekor megnövekedett neurális aktivitást mutattak az agykéreg figyelemhez, halláshoz, érzelmekhez és mozgáshoz kapcsolódó régióiban", míg a kontrollcsoportok tagjai nem, ami azt jelzi, hogy az ASMR egy komplex élmény, amely mind érzékszervi, mind érzelmi jellemzőket tartalmaz.

A nyugalom és az alvás elősegítése

Néhány ASMR-tartalom készítője az élményt egy biofeedback jutalomhoz hasonlítja, amely elősegíti a relaxációt és a stressz csökkentését. Érdekes, hogy a leggyakoribb kiváltók közül sok, köztük a dallamos, csendes hangok, a lágy légzés és a gondoskodó, szoros figyelem hasonló a csecsemők és kisgyermekek megnyugtatására gyakran használt nyugtató technikákhoz.

Hasonlóképpen, az ismétlődő, szelíd, háttérszerű zajok, mint például a könnyű kopogás, az almaharapáshoz hasonló ropogós hangok, vagy a hajon végigfutó hajkefe vagy a bőrön végigfutó sminkkefe hangjai hasonlítanak a zajgépekben használtakhoz, amelyek célja, hogy segítsenek az embereknek koncentrálni vagy elaludni.

Ezenkívül sokan használják az ASMR-videókat elalvás céljából, nem pedig (vagy azon kívül) a fejbizsergés céljából.

Az ASMR szexuális jellegű?

Az "agyi orgazmus" elnevezés szexuális reakciót sejtet, de maga az élmény nem tekinthető nyíltan erotikusnak. Ehelyett nagyon is PG-13-as kategóriába tartozik.

Bár az ASMR-nek van valami közös vonása a hagyományos, szexuális orgazmusban gyakran leírt bizsergető, meleg lüktetésekkel, az agyi orgazmus élményének középpontjában a mély, egyesek szerint eufórikus relaxáció áll.

Amikor az agyi orgazmust az erotikushoz hasonlítjuk, gondoljunk a különbségre aközött, hogy magával ragadó, de pihentető vagy pihentető zenét hallgatunk, vagy inkább egy kedves, plátói barát ölelését élvezzük, mint a szerelmesek közötti szenvedélyes csók rohanását. Azok az emberek, akiknek ilyen élményeik vannak, kellemes, transzszerű állapotot vagy a fej és a nyak legfőbb ellazultságának érzését írják le, amely néha a gerincre, a végtagokra vagy a test más részeire is kiterjed. Általában az, hogy hol érezzük, a válasz intenzitásától függ.

A legtöbb ember azonban nem hasonlítja szexuális reakcióhoz, a pornó lágyabb változatához vagy fetisizmushoz. Sőt, az ASMR közösség néhány tagja kifejezetten elutasítja, hogy szexuális jellegű lenne, és emiatt nem kedvelik az agyi orgazmus kifejezést. Azok, akik részt vesznek ebben a tevékenységben, gyakran kényelmetlenül érzik magukat attól a konnotációtól, hogy amit csinálnak, az valamilyen módon tiltott vagy pornószerű természetű, különösen, amikor a legtöbbjük nem számol be erotikus élményeikről.

Relaxáció és pozitív érzések, igen. Izgalom, nem.

Mások elfogadják az "agyi orgazmus" kifejezés szeszélyességét, és úgy érzik, hogy ez pontosan kifejezi az érzést, és nem aggódnak amiatt, hogy egyesek szexuálisnak tarthatják. Egy tanulmányban a válaszadók túlnyomó többsége (84%) arról számolt be, hogy az ASMR-t nem tartja szexuális jellegűnek, és csak egy kis kisebbség (5%) számolt be szexuális reakcióról.

Személyes figyelem

Az intimitás és a személyes figyelem azonban nagy szerepet játszik ennek az érzésnek a kiváltásában. A legelterjedtebb módszerek e válasz kiváltására a közeli suttogás, a kézmozdulatok, a konkrét, fizikai hangok, mint a rágás és a vakarózás, valamint a vezetett forgatókönyvek vagy szerepjátékok intim (de tisztasági) társas helyzetekről, mint például a masszázs vagy a fogtisztítás.

Az ilyen jellegű tartalmakban gyakran az a közös, hogy egy másik emberrel való gondoskodó, gyengéd, közeli találkozásról van szó (személyesen vagy videón szimulálva). Ez magyarázatot adhat arra, hogy az ASMR hogyan építi fel a kapcsolat, a törődés és az érzelmi intimitás érzését, ami viszont szerepet játszhat a nyugtató és/vagy bizsergető hatás kiváltásában

Amit a kötődési stílusokról tudni kell

Nyugtató és izgató (nem szexuális) Érdekes módon a résztvevők mind anekdotikusan, mind számos tanulmányban gyakran számolnak be a kiváltó videókra adott, látszólag ellentétes reakciókról, a megnyugvásról és az izgalomról. A kutatók feltételezik, hogy a videók által kiváltott, önbevallásuk szerint egyidejűleg aktiváló és deaktiváló pozitív érzelmek rámutatnak az ASMR összetettségére, és a nosztalgiához hasonlítják, ami gyakran keserédes boldogság.

Emellett bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az összetett érzelmi élmények jót tehetnek - még a tisztán pozitív élményeknél is jobbak. Egy 2013-as tanulmány szerint ugyanis azok, akik gyakrabban éltek át ilyen típusú vegyes vagy összetett érzelmeket, viszonylag jobb fizikai egészségi állapotban voltak, mint azok, akik nem tapasztaltak ilyet.

Relaxációs technikák szorongás esetén

Honnan tudod? Tehát, ha meg akarod próbálni megtapasztalni, honnan tudod, hogy valóban agyi orgazmusod van-e? Röviden, ha ASMR-t tapasztalsz, egyszerűen tudni fogod. Mint ahogyan valóban észreveszed az 1990-es évek sztereogram vagy varázsszem őrületének egyik rejtett képét, vagy szexuális orgazmust tapasztalsz, ha nem vagy biztos benne, hogy ez a valóság, akkor valószínűleg nem az.

Csakúgy, mint a varázsszem vagy a nagy O esetében, a valódi dolog úgymond nagy, tagadhatatlan módon fog felbukkanni előtted. Érdekes módon az ASMR esetében, amit egyesek idegesítőnek vagy csupán zavarónak találnak, mások megnyugtatónak és bizsergetőnek találják. Tehát, ha megnézel egy ASMR-videót, és érzed az árulkodó meleg bizsergést vagy egy kellemes tűszúrás-érzést, akkor agyi orgazmusod van.

Hasonlóképpen, egyesek transzszerű, ellazult állapotként élik meg, vagy akár el is alszanak, amit szintén jogosan nevezhetünk ASMR-nek, bár egyesek az agyi orgazmust vagy a fej bizsergést arra korlátozzák, hogy valóban érezzék ezeket az elektromos, szúrós érzéseket.

Hogyan lehet agyi orgazmusod

Néhány ember számára az ASMR-hez nem tartozik a próbálkozás. Másoknak nagyobb erőfeszítésbe kerülhet, hogy elérjék - és megint mások megpróbálhatják, de soha nem érik el az érzést. Azok számára, akik a legintuitívabbnak találják, az élmény természetes módon történhet meg velük a mindennapi életükben. Valójában sok ASMR-rel rendelkező ember arról számol be, hogy először gyermekkorában tapasztalta meg.

Mások azonban szintén csak felnőttkorukban fedezik fel az agyi orgazmust vagy a fej bizsergést. Úgy tűnik, hogy a kiváltott testrész összefügg azzal, hogy az adott személyt milyen erősen váltotta ki az inger, de személyenként is változó. Az intenzívebb reakciók általában a testben messzebbre, a gerinc mentén haladnak, és néha a lábakon és/vagy a karokon is érezhetőek.

Gyakori ASMR kiváltó okok

Az ASMR kiváltó okai nagyon egyéniak, de vannak közös kiváltó okok, amelyekben sokan osztoznak, akik megtapasztalják ezt a jelenséget. Az alábbiakban a leghatékonyabb audiovizuális ingerekről számoltak be a résztvevők egy tanulmányban:5

Suttogás (75%)

Személyes figyelem (69%)

Ropogós hangok (64%)

Lassú mozgások (53%)

Ismétlődő mozdulatok (36%)

Mosolygás (13%)

Noha nehéz tudni, hogyan (vagy egyáltalán) fogsz-e reagálni, amikor megpróbálod megtapasztalni ezt az érzést, van néhány egyszerű technika, amelyet követve megpróbálhatsz autonóm érzékszervi meridiánválaszt kiváltani. Először is, értsd meg, hogy a kiváltó okok nagyon változónak tűnnek a személyes preferenciákkal kapcsolatban, bár ahogy fentebb említettük, vannak közös témák a leghatékonyabb módszerekben.

Általánosságban elmondható, hogy a fej bizsergése gyakran megnyugtató, ismétlődő hangokra, például kopogásra, zörgésre, ropogásra vagy érintésre, valamint lágy, suttogó hangokra reagál, különféle forgatókönyvek esetén, különösen olyanokban, amelyek közel vannak és/vagy személyes törődéssel járnak, például ha az illető arcot kap, vagy ha enyhén megérinti az arcát és a fejét.

Egy másik figyelembe veendő változó, hogy egyes videók sokkal bonyolultabb forgatókönyveket (vagy szerepjátékot) kínálnak, míg mások nagyon egyszerűek (például csak hangok vagy suttogás) - lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja, mi az, ami bizsergető az Ön számára. Mindkét lehetőségből (és a kettő között mindenből) bőséges választékot találsz az interneten.

Lényegében bármi, ami a jó közérzet, a relaxáció, a törődés érzését kelti, vagy valamilyen módon megszólít, kiválthatja ezt a reakciót. Valószínűleg, ha olyan személy lennél, aki ezt az érzést a való életben, például egy tényleges hajvágás során tapasztalhatná meg, akkor ezt már tudnád. Az ASMR felfedezésének legjobb módja tehát egyszerűen az, hogy megkeresed a számodra vonzó videókat, és kipróbálod őket (további hasznos tippek alább).

Mi az a Mindfulness meditáció?

Lehetséges előnyök: Az ASMR-rel kapcsolatos kutatások még mindig a kezdeti stádiumban vannak, így még sok mindent kell tanulnunk. Azonban elsöprő anekdotikus bizonyítékok vannak az agyi orgazmus vagy az ASMR jelentős mentális és fizikai egészségügyi előnyeiről, valamint néhány feltörekvő kutatási bizonyíték is alátámasztja ezeket az állításokat.

Azok, akik gyakorolják az ASMR-t, azt állítják, hogy annak előnyei megnyugtatóak, pihentetőek és meditatívak - valamint nagyon élvezetesek. Az ASMR-élményekről szóló anekdotikus beszámolók szerint az ASMR-élményeknek van néhány közös vonása a "flow" állapotával is, amely az intenzív összpontosítás és az idő múlásának csökkent tudatossága, amely gyakran társul az optimális teljesítményhez olyan tevékenységeknél, mint például a sport. Az elvégzett tanulmányok következetesen azt találták, hogy sok résztvevő az ASMR-t a következő előnyök elérésére használja.

Szorongás csökkentése

Érzelmi szabályozás

Szórakozás

Az interperszonális kapcsolat érzése

Javuló hangulat

Fokozott pozitivitás

Mindfulness

Fájdalomcsökkentés

Relaxáció

Alvás, mind az elalvás elősegítése, mind az alvás minőségének javítása érdekében.

Stresszoldás

Mi a hiányos érzelmi szabályozás?

Alacsonyabb szívritmus

A kutatások azt mutatják, hogy az agyi orgazmus mérhető fiziológiai hatásokat eredményez, beleértve a csökkent szívritmust és a bőr vezetőképességének növekedését - ez példa a fent említett egyidejű deaktiváló és aktiváló válaszreakciókra. Érdekes módon ugyanezek a kutatások azt mutatják, hogy az ASMR során tapasztalt szívfrekvencia-csökkenés összehasonlítható a zenealapú stresszcsökkentő terápiák során elért eredményekkel, sőt hatékonyabb, mint egyes mindfulness-alapú stresszoldó programok.

Javuló hangulat

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ASMR-tartalmakkal való foglalkozás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt a nézők túlnyomó többségénél, beleértve a depresszióban és szorongásban szenvedőket is. Sőt, egy tanulmányban a depresszióban szenvedő résztvevők nagyobb mértékű hangulatjavulást tapasztaltak, mint azok, akik nem szenvedtek depresszióban.

A depresszió kockázati tényezői

Alvás kiváltása

Az ASMR az álmatlanság elleni küzdelemben is hatékony. Sokan számolnak be arról, hogy az ASMR-t közvetlenül lefekvés előtt használják alvásindításra, és néhány tartalom kifejezetten erre a célra készült.

Fokozott kötődés

Az ASMR a magányosság ellen is küzdhet. Jelentős kutatások bizonyítják, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány hozzájárul az egészségromláshoz. Az ASMR módot nyújthat arra, hogy az emberek növeljék a kötődés érzését, ami viszont pozitívan befolyásolhatja a fizikai egészségüket. Valójában egy 2015-ös meta review tanulmány megállapította, hogy mind az észlelt, mind a tényleges társadalmi elszigeteltség jelentős kockázati tényezőt jelent a korai halálozás szempontjából.

Típusok

Mint fentebb említettük, az ASMR-érzéseknek számos egyedi típusa létezik - az érzés megélésének módjától kezdve az azt kiváltó tartalomig. Vannak, akik csak a fejükön tapasztalják a bizsergést, míg mások a test különböző részein, például a karokon és a lábakon is érzik az érzést.

Bizsergés vs. relaxáció (vagy mindkettő)

Ezenkívül az agyi orgazmust kiváltó tartalom a megnyugtató, egyszerű, ismerős hangokkal járó cselekvésektől, mint például a papír gyűrése, suttogás és hajkefélés, egészen a bonyolult szerepjáték-forgatókönyvekig terjedhet, amelyekben valaki orvosként, esztétikusként vagy más szociális vagy személyi gondozással kapcsolatos interakciót játszik. Általában a suttogás, a közelség és a személyes figyelem a kulcselemek. Egyesek, akik az ASMR-t használják, kizárólag a bizsergető hatást keresik, míg mások más konkrét érzések megtapasztalására törekszenek, mint például eufórikus nyugalom, mély relaxáció, transzszerű állapot és/vagy elalvás.

Stresszoldás

Vannak, akik inkább a hangokra reagálnak, míg mások inkább vizuális stimulációt keresnek. Érdekes módon egy tanulmány pozitív korrelációt talált azok között, akik ASMR-t tapasztalnak, és azok között, akiknek fokozott az "élményre való nyitottságuk", valamint a neuroticizmusuk, mint aki szorongóbb vagy érzékenyebb.1 Ez arra utal, hogy a stresszoldást kiváltó forgatókönyvek különösen fontosak lehetnek az ASMR-reakció szempontjából.

Agyorgazmus vs. zenei borzongás.

Hasonló, de különböző érzések az a borzongás, amelyet egyesek zenehallgatáskor tapasztalnak, valamint az az áhítat, amelyet valami különösen szép látványa okoz.

Bár azonban mind a zenei borzongás, mind az esztétikai borzongás szintén bizsergésként leírható fiziológiai változásokat eredményez, ezek inkább a szívritmus emelkedését, mint az ASMR-ben szenvedőknél jellemzően tapasztalható szívritmuscsökkenést eredményezik.

Mi stresszel téged? Próbáld ki ezt!

Tippek és trükkök

Sok lelkes ASMR-rajongó számára már az általuk kedvelt tartalom egyszerű megtekintése is agyi orgazmust vált ki, míg másoknak egy kicsit keményebben kell dolgozniuk, hogy az érzés bekövetkezzen. Próbálja ki a következő stratégiákat, hogy növelje az esélyét ennek a bizsergető érzésnek az átélésére.9

A beállítása.

Sok ASMR-felhasználó arról számol be, hogy a videók csendes, nyugodt, kényelmes környezetben történő megtekintése a leghatékonyabb a kívánt agyi bizsergés kiváltására. Válasszegy olyan helyet, amely nem vonja el a figyelmet, és amelyet biztonságosnak és kényelmesnek érez. A gyenge fény és a korlátozott háttérzaj szintén optimális.

Törekedjen arra, hogy a videóra teljes mértékben koncentráljon. Ha ugyanakkor valami mást csinálsz, például a telefonodon a hírfolyamot vagy az e-mailjeidet görgeted, kisebb valószínűséggel fogod megtapasztalni a kívánt ASMR-t.

Hang

Bár sok videó tartalmaz suttogást és más halk hangokat, biztos akarsz lenni benne, hogy jól hallod. A fejhallgató használatát a hangingerek elmélyítése és a háttérzajok kizárása érdekében szintén sok ASMR-résztvevő ajánlja.

Újdonság és tolerancia

Mint sok más dolog az életben, az ismétlődés unalmat vagy a reakciókészség hiányát hozhatja magával. Ez az ASMR esetében is igaz. Sokan arról számolnak be, hogy minél többször nézik a videókat, annál kevésbé lesznek fogékonyak rájuk. Ezért hasznos, ha variáljuk a kiváltó okokat és a tartalomszolgáltatókat, hogy továbbra is megtapasztaljuk a kívánt reakciót.