Hogyan jussunk ki a holtpontról

Ahelyett, hogy a céljaid felé haladnál, inkább stagnálsz. Ezek az érzések frusztrálóak lehetnek. De vannak dolgok, amiket tehetsz, hogy ne csak rájöjj, miért ragadtál meg, hanem azt is megtanuld, hogyan lehetsz újra motivált és izgatott. A megrekedés jeleinek felismerése. Az, hogy "megrekedtél", először talán észre sem veszed. Ezek az érzések gyakran lassan, idővel épülnek fel. Lehet, hogy nap mint nap ugyanazokat a rutinokat követed. Végül már kevésbé érzed úgy, hogy dolgozol valamiért, és inkább úgy érzed, hogy csak az időt ütögeted. Íme néhány jele annak, hogy esetleg megrekedtél a rutinban.

Minden nap ugyanolyannak tűnik. Talán még arra is nehezen emlékszel, hogy a hét melyik napja van. Hétfő van, vagy péntek? Nem számít, mert a napjaidat megkülönböztethetetlennek érzed egymástól. Úgy érzrd, mintha csak egy újabb napot próbálnál átvészelni. Az a célod, hogy egyik lábadat a másik elé tedd, amíg a nap véget nem ér. Nem érzed magad izgatottnak vagy inspiráltnak.

Motiválatlannak érzed magad. Lehet, hogy szeretnél új projekteket vállalni vagy kreatív feladatokkal foglalkozni, de úgy érzed, mintha a motivációd elfogyott volna. Egyszerűen nem tudsz belekezdeni. Beteljesületlennek érzed magad. Az életet unalmasnak és unalmasnak érzed. Új dolgokat szeretnél kipróbálni, de nem tudod, hol kezd el.

Szeretnél változtatni, de félsz az ezzel járó átmeneti kellemetlenségektől. Tudod, hogy a változtatás hosszú távon boldogabbá tenne, de ragaszkodsz a status quóhoz, mert így nem kell megkockáztatni a fájdalmat vagy a kudarcot.

Néha ezek az érzések többet jelenthetnek annál, mint hogy megrekedtél egy rutinban. Az ilyen érzések valami komolyabb dolog jelei lehetnek, mint például a tartós depressziós zavar (PDD). Ezt az enyhe, de krónikus hangulatzavart a depressziónál kevésbé súlyos, de gyakran hosszabb ideig tartó tünetek jellemzik. Az emberek gyakran évekig tapasztalják ezeket a tüneteket anélkül, hogy felismernék, hogy amit éreznek, az valójában a depresszió egy formája.

Az alacsony hangulat, a csökkent energia, az érdeklődés és az öröm elvesztése mind gyakori tünetei ennek az állapotnak. Ha azt gyanítod, hogy PDD-ben szenvedsz, beszélj orvosoddal a tüneteidről.

A rut forrásának megtalálása

Bár talán felismered, hogy megrekedtél a rutinban, nem biztos, hogy tudod, mi legyen a következő lépés. Egy dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy nem minden berögződés egyforma. Találd ki, mi okozza az elégedetlenségedet, mielőtt drasztikus változtatásokat eszközölnél az életedben. Fontold meg, hogy együttműködsz egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy kognitív viselkedésterapeutával, hogy segítsen ebben.

Lehet, hogy például úgy érzed, hogy romantikus partnereddel egy hullámvölgybe kerültél. Vagy talán a munkád a forrása az érzéseidnek. Még az egészséged, a családi helyzeted, a barátságaid, a hobbi vagy az otthonod is okozhat boldogtalanságot. Ne kritizáld vagy szidd magad, ha megértetted érzéseid gyökerét. Könnyű lekicsinyelni a problémát, és megpróbálni jelentéktelennek feltüntetni az érzéseidet.

Azt gondolhatod: "Nagyszerű életem van", vagy "Nincs jogom így érezni". De ezek a gondolatok kontraproduktívak, és a röghöz kötöttség csapdájában tartanak. Lehet, hogy a dolgok úgy, ahogy vannak, "jól vannak", de ha nem vagy elégedett, itt az ideje, hogy változtass, és visszanyerd a szikrádat.

Kijutni a rutinból

Miután felismerte, hogy mit érez, kezdje el keresni a kiútkeresés lehetőségét. Számos módja van annak, hogy megtörje a negatív körforgást és továbblépjen. Íme néhány ötlet, hogyan lehet kilépni a rutinból.

Gondoskodj magadról

Ha úgy érzed, hogy éla rutinban, küzdj ellene azzal, hogy gondoskodsz magadról. Az önsajnálat kritikus fontosságú a mentális wellness szempontjából. Kezd azzal, hogy gyorsan felméred, mennyire törődtél eddig magaddal. Jól étkezel? Eleget aludtál? Elég időt töltöttél olyan emberekkel, akik törődnek veled és támogatnak téged?

Ha valami hiányzik az öngondoskodás terén, itt az ideje, hogy foglalkozz vele.

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás, a napi testmozgás és a társas támogatás mind alapvető fontosságúak a fizikai és érzelmi egészségéhez. Keresd meg a módját, hogy egy kicsit jobban bánj magaddal. Azzal, hogy gondoskodisz magáról, biztosítod, hogy legyen elég energiád ahhoz, hogy koncentrált és izgatott maradj az életeddel kapcsolatban.

Változtass a rutinjon

Nehéz előrelépni vagy elágazni, ha nap mint nap ugyanazokat a rutinokat követrd. Az emberek a megszokás teremtményei, és néha az elakadás érzése az unalomból ered. Keresd a módját, hogy különböző élményekkel gazdagítsd a napod. Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz.

Kezdj el beszélgetni. Az új emberekkel való beszélgetés remek módja annak, hogy bővítsd a szociális kapcsolataidat. Ráadásul érdekes dolgokat tudhatsz meg a körülötted lévő emberekről.

Szórakozz egy kicsit. Ha olyan tevékenységgel töltöd az időset, amelyet igazán szeretsz, az jót tesz az egészségednek. Akár a barátokkal való együttlétről, akár egy hobbiról van szó, szakíts időt a hét folyamán, és összpontosítsd energiádat arra, hogy jól érezd magad. Próbálj ki valami újat. Akár egy új útvonalat választasz a munkába menet, akár egy új sorozatot nézel, vagy beiratkozol egy tanfolyamra, a körülötted lévő világ felfedezése új lendületet adhat az életednek.

Légy spontán. Ha unod az életed, élj a pillanatnak. Tégy olyan dolgokat, amelyek nincsenek előre megtervezve. Mondj igent az új élményekre; és ne félj a váratlan dolgoktól.

A kutatók felfedezték, hogy a természetben való tartózkodás pozitív hatással van az agyra. Egy tanulmány például azt találta, hogy a szabadban tett séta csökkentette az önreflexív ruminációt, egy olyan viselkedést, amely növelheti a depresszió kockázatát. Egy másik tanulmány szerint a természetben tett séták összefüggésbe hozhatók a depresszió csökkenésével, a stressz csökkenésével és a mentális jólét növekedésével.

A szabadban való tartózkodás nem csak a mentális jólétet növelheti, hanem tanulmányok szerint a kreativitást is fokozza. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy le van törve, próbáljon meg sétálni egyet. Engedje el az agyában keringő gondolatokat. Figyelje a körülötted lévő világra. Engedd meg magadnak, hogy ellazulj, új dolgokra gondolj, és élvezda látott szépséget. Ha másra nem is, de egy remek módja a testmozgásnak. Megújult csodálattal fogsz visszatérni a mindennapjaidba.

Találd meg a célodat

Könnyű rutinba esni, amikor úgy érzed, hogy nem igazán dolgozol semmiért. A motiváció kulcsfontosságú összetevői, ha van mire várni, és van céltudatod. Például a karriereddel vagy a kapcsolataiddal kapcsolatos életcélok céltudatosságot adhatnak. Még az olyan apró dolgok is, mint például a péntek esti tervek, feldobhatják a hangulatodat.

Sőt, kutatók felfedezték, hogy ha van valami, amire várni lehet, az segít az embereknek megbirkózni az itt és mostani gondokkal. A pszichológusok már régóta felismerték a késleltetett kielégülés fontosságát. Azzal, hogy az emberek a jövőbeni nagyobb jutalmakra várnak, jobb önkontrollt és erősebb akaraterőt alakítanak ki. Egy vizsgálatban krónikus szerencsejátékosokat arra kértek, hogy gondoljanak olyan közelgő eseményekre, mint például egy jövőbeli nyaralás.

Ezáltal képesek voltak visszafogni a szerencsejátékra való késztetésüket. A jövőre való gondolkodás lehetővé tette számukra, hogy hosszú távú céljaikra összpontosítsanak, ahelyett, hogy engedtek volna az azonnali kielégülés vágyának. Íme néhány módszer arra, hogy adj magadnak valamit, amire várhatsz.

Tervezz. A várakozásban nagy erő rejlik. Előfordulhat, hogy már létező eseményeket vársz, például egy film bemutatóját vagy a kedvenc ünnepedet. De szándékosan is megteremtheted ezeket a pillanatokat. Tervezz nyaralást, még akkor is, ha az csak egy egynapos kirándulás egy helyi helyre. Hívd fel vagy küldjö sms-t a barátaidnak, és tervezz programot péntek estére. Adj magadnak olyan dolgokat, amikre várhatsz és amik miatt izgatott lehetsz.

Ne hagyd figyelmen kívül az apró dolgokat. Még az olyan apró napi és heti jutalmak is, mint például az, hogy elmehetsz a kedvenc helyedre ebédelni, vagy hetente egyszer ráhangolódhatsz a kedvenc tévéműsorodra, nagyszerű módja annak, hogy várakozással tekints a jövőre. Jelentkezz önkéntesnek mások szolgálatára. A céltudatosság érzése abból is fakad, ha segítesz másoknak.

Keresd meg a módját, hogyan járulhatsz hozzá a közösségéhez. Vagy összpontosíts arra, hogy barátaidnak vagy szeretteidnek segíts egy projektben. Vegyél részt a gyülekezetben. Légy önkéntes egy helyi szervezetnél. Vagy akár politikai aktivizmusban is részt vehetsz. Az ilyen tevékenységek nagyobb célt és értelmet adnak , és jót tesznek a mentális jólétednek is.

Fokozzd a motivációdat

Néha a rutinból való kilábalás spontán történik. Előfordulhat például, hogy egy nap úgy érzed, megrekedtél egy rutinban, majd hirtelen valami bepattan a helyére, és az érzések eltűnnek. Más esetekben lehet, hogy aktívabb megközelítésre van szükséged. Ennek egyik módja, ha a motivációdra összpontosítasz. Íme néhány módszer arra, hogyan motiválódhatsz még akkor is, ha nem érzed magad különösebben érdekeltnek vagy izgatottnak abban, amit csinálsz.

Tégy apró lépéseket. Válassz ki valamit, amiről úgy gondoljod, hogy szívesen folytatnál, például egy új hobbit vagy edzésprogramot. Kezdd kicsiben, olyasmivel, amiről tudod, hogy képes vagy rá, de éppen csak a jelenlegi tudásszinteden kívül esik. Ne várj a motivációra vagy az inspirációra. Csak vágj bele. Kényszerítse magát, hogy megtedd az első lépést. Ha már elsajátítottad, válassz egy másik kis lépést, és sajátítsad el azt. Végül a mozdulatok végigcsinálása a múlté lesz, és úgy fogod érezni, hogy részt veszel, izgatott és érdeklődsz a további tanulás iránt.

Jutalmazzd meg magad. A pozitív megerősítés hasznos, amikor a motivációért küzdesz. Ígérj magadnak jutalmat a feladat elkezdéséért. Ezután folytassd a jutalmazást minden egyes lépés elvégzése után. Végül vegyeél vissza a jutalmakból, de ígérj magadnak nagyobb jutalmat, ha elérted a céljod. A jutalmak beindíthatnak, és segíthetnek nagyobb érdeklődést kelteni az iránt, amin dolgozol.

Squash perfekcionizmus

Ha perfekcionizmussal küzdesz, ez megrekedhet ugyanott, ahol megrekedtél. Bármennyire is igyekszik, úgy tűnik, hogy bármin is dolgozik, az sosem elég jó.15 De azonnal le kell gyűrnie a perfekcionizmusra való hajlamát, és fel kell ismernie, hogy a kész jobb, mint a tökéletes. Más szóval, ahelyett, hogy megpróbálnád tökéletessé tenni a projektet, inkább elégedj meg azzal, hogy befejezted.

Ha nem fékezzük meg, a perfekcionizmus nagyon sokáig pörgetheti a kerekeket. Ehelyett inkább a projektek befejezésére és a továbblépésre összpontosítson, mint a tökéletességre való törekvésre. Hagyd, hogy hibázz. Fogadd el, hogy a legjobbat nyújtottad, és lépj tovább. Idővel sokkal produktívabb és kreatívabb leszel, ha már nem köt a perfekcionizmus.

A rutinban való megrekedtség érzése frusztráló lehet. De egy kis erőfeszítéssel visszahozhatod az életedbe az újdonság, a kaland és az izgalom érzését. Ha úgy érzed, hogy ez a gondolat elnyomja a figyelmedet, akkor lehet, hogy valami komolyabb dologgal küzdesz. A depresszió tünetei közé tartozik az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket élveztél, a boldog érzelmek nehezen átélése és a reménytelenség érzése.16 Ha az, amit érzel, több annál, mint hogy megrekedtél egy rutinban, azonnal beszélj orvosoddal.