Hogyan engedjük el a múlt dolgait

Tippek az elengedéshez

Az egyik dolog, ami emberként összeköt bennünket, az a fájdalomérzés képessége. Akár fizikai, akár érzelmi fájdalomról van szó, mindannyiunknak vannak olyan tapasztalataink, hogy megbántottak minket. Ami azonban elválaszt minket egymástól, az az, hogy hogyan kezeljük ezt a fájdalmat. Szakértők megállapították, hogy ha az érzelmi fájdalom megakadályozza, hogy kigyógyuljunk egy helyzetből, az annak a jele, hogy nem a növekedés irányába haladunk előre.

A sérülésekből való gyógyulás egyik legjobb módja, ha tanulságokat vonunk le a helyzetből, és ezeket felhasználva a növekedésre és az előrehaladásra összpontosítunk. Ha megrekedünk abban, hogy azon gondolkodunk, hogy "mi lett volna", megrekedhetünk a fájdalmas érzésekben és emlékekben.

1. Hozz létre egy pozitív mantrát a fájdalmas gondolatok ellensúlyozására.

Az, ahogyan magadhoz beszélsz, vagy előrevisz, vagy megrekedsz. Gyakran előfordul, hogy egy mantra, amelyet érzelmi fájdalom idején mondogatsz magadnak, segíthet átformálni a gondolataidat. Ahelyett, hogy megrekednél a "Nem hiszem el, hogy ez történt velem!" gondolatmenetben, próbálj ki egy pozitív mantrát, például: "Szerencsés vagyok, hogy új utat találtam az életben - olyat, ami jó nekem".

2. Teremts fizikai távolságot

Nem ritkán hallani, hogy valaki azt mondja, hogy távolodj el attól a személytől vagy helyzettől, aki vagy ami miatt feldúlt vagy. Ez nem is olyan rossz ötlet. "Ha fizikai vagy pszichológiai távolságot teremtünk magunk és a személy vagy a helyzet között, az segíthet az elengedésben azon egyszerű oknál fogva, hogy nem kell annyit gondolnunk rá, feldolgoznunk, vagy emlékeztetnünk rá.

3. Végezd el a saját munkádat

Fontos, hogy magunkra koncentráljunk. Meg kell hoznod a döntést, hogy foglalkozz a megélt sérelemmel. Amikor egy olyan személyre gondolsz, aki fájdalmat okozott neked, hozd vissza magad a jelenbe. Ezután koncentrálj valamire, amiért hálás vagy.

4. Gyakorold a tudatosságot

Minél inkább a jelen pillanatra tudjuk irányítani a figyelmünket, annál kisebb hatással van ránk a múltunk vagy a jövőnk. "Ha elkezdjük gyakorolni a jelenlétet, a fájdalmaink kevésbé irányítanak minket, és nagyobb szabadságot kapunk, hogy megválasszuk, hogyan akarunk reagálni az életünkre".

5. Légy gyengéd önmagaddal

Ha az első reakciód arra, hogy nem tudsz elengedni egy fájdalmas helyzetet, az, hogy kritizálod magad, itt az ideje, hogy egy kis kedvességet és együttérzést mutass magadnak. Ez úgy néz ki, hogy úgy bánunk magunkkal, mintha egy barátunkkal bánnánk, önsajnálatot kínálunk magunknak, és kerüljük az összehasonlítást a saját és mások útja között. "A fájdalom elkerülhetetlen, és lehet, hogy nem tudjuk elkerülni a fájdalmat, azonban dönthetünk úgy, hogy kedvesen és szeretettel bánunk magunkkal, amikor eljön".

6. Hagyjuk, hogy a negatív érzelmek áramoljanak

Ha a negatív érzelmektől való félelmed miatt kerülöd őket, ne aggódj, nem vagy egyedül. Sokszor az emberek félnek az olyan érzésektől, mint a bánat, a düh, a csalódás vagy a szomorúság. Ahelyett, hogy átéreznék őket, az emberek inkább megpróbálják kizárni őket, ami megzavarhatja az elengedés folyamatát. "Ezek a negatív érzelmek olyanok, mint a hullámvölgyek". "Hagyd, hogy kiáramoljanak belőled... Lehet, hogy mentálhigiénés beavatkozásra van szükség, de ha küzdesz ellenük, akkor megrekedhetsz".

7. Fogadd el, hogy a másik személy nem biztos, hogy bocsánatot kér.

Ha bocsánatkérésre vársz attól, aki megbántott, az lelassítja az elengedés folyamatát. Ha bántást és fájdalmat élsz át, fontos, hogy gondoskodj a saját gyógyulásodról, ami azt jelentheti, hogy el kell fogadnod, hogy az a személy, aki megbántott, nem fog bocsánatot kérni.

8. Foglalkozz öngondoskodással

Amikor fájdalmat érzünk, gyakran úgy érezzük, hogy nincs más, csak fájdalom. Az öngondoskodás gyakorlása úgy nézhet ki, hogy határokat szabunk, nemet mondunk, olyan dolgokat csinálunk, amelyek örömet és vigaszt nyújtanak nekünk, és először a saját szükségleteinkre figyelünk. "Minél inkább be tudjuk építeni az öngondoskodást a mindennapi életünkbe, annál erősebbek leszünk. Ebből a térből a fájdalmainkat nem érezzük olyan nyomasztónak".

9. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik feltöltenek

Ez az egyszerű, mégis erőteljes tipp átsegíthet a sok fájdalmon. Egyedül nem tudjuk végigcsinálni az életet, és azt sem várhatjuk el magunktól, hogy egyedül átvészeljük a fájdalmainkat. "Ha megengedjük magunknak, hogy a szeretteinkre és az ő támogatásukra támaszkodjunk, az olyan csodálatos módja annak, hogy ne csak az elszigeteltséget korlátozzuk, hanem emlékeztessük magunkat arra a jóra, ami az életünkben van."

10. Adj magadnak engedélyt arra, hogy beszélj róla

Amikor fájdalmas érzésekkel vagy egy olyan helyzettel foglalkozol, ami megbántott, fontos, hogy engedélyt adj magadnak arra, hogy beszélj róla. Az emberek néha azért nem tudják elengedni, mert úgy érzik, nem szabad beszélniük róla. "Ez lehet azért, mert a körülöttük lévő emberek már nem akarnak hallani róla, vagy [az illető] zavarban van, vagy szégyelli, hogy tovább beszél róla". Pedig a kibeszélés fontos. Ezért keressünk egy olyan barátot vagy terapeutát, aki türelmes és elfogadó, valamint hajlandó a hangadó fórumunk lenni.

11. Adj magadnak engedélyt a megbocsátásra

Mivel a másik bocsánatkérésére való várakozás megakaszthatja az elengedés folyamatát, lehet, hogy a saját megbocsátásodon kell dolgoznod. A megbocsátás létfontosságú a gyógyulási folyamathoz, mert lehetővé teszi, hogy elengedd a haragot, a bűntudatot, a szégyent, a szomorúságot vagy bármilyen más érzést, amit esetleg átélsz, és továbblépj.

12. Keress szakmai segítséget

Ha nehezen tudsz elengedni egy fájdalmas élményt, hasznos lehet, ha beszélsz egy szakemberrel. Néha nehéz egyedül megvalósítani ezeket a tippeket, és szükséged van egy tapasztalt szakemberre, aki segít végigvezetni a folyamaton.