, 2021/10/18
A meditációnak számos csodálatos előnye van a stresszkezelésben. A meditáció egyik legértékesebb aspektusa, hogy idővel növelheti a rezilienciát,1 de abban is segíthet, hogy percek alatt kevésbé érezzük magunkat stresszesnek, ha egyszerűen a test és az elme ellazítására használjuk.
Segíthet abban is, hogy az életünk kihívásaira ahelyett, hogy félelemből reagálnánk az élet kihívásaira, nyugodtabban és tudatosabban reagáljunk, és segíthet abban is, hogy elengedjük a haragot, és hogy a rágódástól elvonatkoztassunk. A meditáció segíthet abban is, hogy a gyakorlatban elengedjük a haragot, és a rágódástól elvonatkoztassunk.
A meditáció számos előnye ellenére a meditáció elkezdése ijesztő gyakorlat lehet. Talán meglepő, hogy sokan azért nem próbálják ki a meditációt, mert azt hiszik, hogy nehéz gyakorolni, vagy csak rendszeres, hosszadalmas ülésekkel hatékony. Ez nem igaz! A meditációt sokféleképpen lehet gyakorolni, így biztosan létezik olyan technikák gyűjteménye, amelyek minden egyénre és minden ember helyzetére rezonálnak.
Például, ha fürödni szeretsz, a kádmeditáció tökéletes lehet a következő fürdőzésedhez; a csokoládéimádóknak pedig nagy örömet okozhat egy csokoládémeditáció. Akik szeretnek mozogni, azok a sétáló meditációt részesíthetik előnyben. És bár a meditációból a legnagyobb nyereséget gyakori gyakorlással érhetjük el, valójában már öt perc meditáció is gyors stresszoldást hozhat.
A gyors meditáció lépései
Ha csak öt perced van a meditációra, akkor is hasznodra válhat. Szóval, akár most kezded el, akár ki szeretnél próbálni egy gyors meditációt, itt van, hogyan valósítsd meg az életedben. Szánj rá időt. Állíts be egy időzítőt öt percre, így ellazulhatsz, és nem kell aggódnod amiatt, hogy "túl sokáig" maradsz meditációban, lekésed a találkozókat. (Ha iPhone-od van, a Healing Music alkalmazás használható időzítőként, bár a legtöbb telefonhoz mellékelt hagyományos időzítő is hasznos lehet.)
Lazítsd el a tested. Csak csukd be a szemed és lazíts. Vegyen néhány mély lélegzetet a rekeszizmából, és engedje el a testében lévő feszültséget. Koncentráljon egy öt számolásnyi lélegzetvételre:
Lassan lélegezz be a hasadból
Majd a bordákba
majd a mellkasba
Fel a fejkoronába
Majd finoman tartsuk vissza a levegőt az ötödik számolásig.
Fordítsuk meg ezt a folyamatot kilégzéskor még ötig, kilélegezve a koronából, a mellkasból, a bordákból, a hasból, szünetet tartva a testből kilélegzett utolsó levegővételnél, majd kezdjük elölről. Próbáld meg elképzelni, hogy a feszültség a fejedtől a lábadig távozik a testedből, akár úgy, hogy elképzelted, hogy a feszültség szó szerint a lábujjaidon keresztül folyik le rólad, minden lélegzetvétellel távozik a testedből, akár úgy, hogy egyszerűen elolvad.
Ha a légzésre koncentrálsz, miközben elképzelted, hogy a stressz és a feszültség felszabadul, az segít, hogy legyen mire koncentrálnod, miközben a mély lélegzetvételek erőteljes jótékony hatását is élvezheted.
Fókuszáld az elmédet
Amikor az elméd gondolattól való megtisztításán dolgozol, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy "semmire sem gondolsz", inkább a "létezésre" összpontosíts, és amikor gondolatok lépnek az elmédbe, finoman vedd tudomásul őket, és engedd el őket, visszahelyezve a fókuszt ismét a jelen pillanatra. Ha arra koncentrálsz, hogy mennyire jól csinálod ezt, akkor ez lesz a fókuszod. Ha elfogadod, hogy az elméd folyamatos visszahozása a jelen pillanatba a meditáció, akkor sokkal könnyebb lesz az elmédet mozdulatlanul tartani.
Folytasd. Folytasd ezt öt percig, és térj vissza a napodhoz úgy, hogy sokkal nyugodtabbnak és felfrissültebbnek érzed magad. Egyszerűen koncentrálj a testedben érzett érzésekre, koncentrálj a légzésedre, vagy koncentrálj az elengedésre. Próbálja ki ezt a meditációt rendszeresen, és összességében kevésbé fogja magát stresszesnek érezni.
Tippek
Íme néhány további tipp, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozd ki a meditációs időből.
Ügyelj arra, hogy kényelmes helyzetben legyél; az olyan apró kellemetlenségek, mint a karcos ruha vagy a kényelmetlen üléspozíció, elvonhatják a figyelmet a meditációról.
Próbálj meg nem túlságosan arra koncentrálni, hogy "jól csinálod-e" vagy sem. (Ez valójában még stresszesebbé teheti a meditációt!) Gyakran előfordulhat, hogy gondolatok járnak a fejedben; a folyamat, hogy a jelen pillanatra irányítod át a figyelmedet, az az, amiben a hasznodra válik.
Játssz meditációs zenét, vagy használj aromaterápiát, hogy fokozd a gyakorlatod. Ezek nem szükségesek, de hozzáadhatnak az élményedhez, ha kényelmesen be tudod építeni őket. Gyakorold a gyakori meditációt, mint csodálatos és hatékony stresszkezelő eszközt. A meditációt mind rövid távú megnyugtatásra (elég gyorsan visszafordíthatja a stresszre adott válaszreakciót), mind pedig hosszú távú rugalmasságra (a rendszeres gyakorlás segíthet abban, hogy kevésbé reagálj a stresszre),
A legjobb eredmények érdekében próbálj meg hetente néhányszor hosszabb (például 20 perces vagy annál hosszabb) meditációs üléseket beiktatni. Ezután gyakorlottabb leszel a meditációban általában, és ezek az 5 perces ülések nagyobb hatással lesznek, amikor szükséged van rájuk!