Dolgok amiket egyedül csinálhatsz

Kutatások szerint a társadalmi elszigeteltség és a magány növeli a szívbetegségek, az elhízás, a szorongás, a depresszió, az Alzheimer-kór, a magas vérnyomás, sőt a korai halálozás kockázatát is. A kutatások azonban egyre inkább azt is bizonyítják, hogy valódi előnyei vannak annak, ha valaki talál magának elfoglaltságot. Az egyedül végzett tevékenységek lehetővé teszik, hogy a saját tempójában és a saját módján élvezhesse az Ön által kedvelt tevékenységeket. A magányos elfoglaltságok révén többet tudhatsz meg magadról, és elgondolkodhatsz a tapasztalataidon.

Egyedül lenni vs. magány

Bár rengeteg kutatás mutat rá a magányosság és a társadalmi elszigeteltség pszichológiai hátrányaira, egyre több bizonyíték utal arra, hogy bizonyos mennyiségű minőségi egyedül töltött idő kritikus fontosságú a jólét szempontjából. E kutatások szerint vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen jobb, ha egyedül, mások zavaró tényezői, véleménye vagy befolyása nélkül végzel.

Bár az emberek néha félnek az egyedülléttől, a kutatások kimutatták, hogy sokan keresik és kedvelik a magányt. Az egyedüllét iránti vágyat nagyban befolyásolja az általános személyiségünk. A magány iránti preferenciái szerepet játszanak abban, hogy az egyedüllét pozitív vagy negatív hatással van-e a jólétére. Míg az extrovertáltak gyakran nem szeretnek egyedül lenni, az introvertáltak inkább kedvelik azt.

Természetesen az, hogy te inkább introvertált vagy, nem jelenti azt, hogy állandóan egyedül akarsz lenni. Még a legintrovertáltabb embereknek is szükségük van támogató hálózatra és társas kapcsolatokra. És az, hogy extrovertált vagy, nem jelenti azt, hogy nem vagy képes élvezni a saját társaságodat. Még ha természetednél fogva keresed is a tömeg társaságát, megtanulhatod, hogyan élvezhetsz néha-néha egy kis időt magadnak.

Fontos megjegyezni, hogy az egyedüllét és a magány két nagyon különböző dolog. A magányosság azt jelenti, hogy a társas kapcsolatok iránti vágy ellenére elszigetelődsz, míg az egyedüllét azt jelenti, hogy a rendszeres társas érintkezések között időt szánsz magadra.

Amikor a magány jótékony hatású lehet

Önkéntes

Pozitív kapcsolatokat is fenntart

Visszatérhet a társas csoportokhoz, ha kívánja

Jól érzi magát az egyedül töltött idővel

Ha időnként úgy döntesz, hogy egyedül maradsz, az felüdülést jelenthet, de a fontos változók az, hogy ezt te válaszd és élvezd. Az egyedüllét káros, ha büntetésnek érzi, vagy ha úgy érzi, hogy kirekesztik a társas kapcsolatokból.

A magány egészségügyi kockázatai

Egyedül végezhető dolgok. Ha természetednél fogva vonzódsz más emberekhez, eleinte nehéznek tűnhet olyan tevékenységet találni, amit egyedül is élvezhetsz. Néhány csendes pillanat beiktatása, amikor egyedül lehetsz, számos előnnyel járhat, különösen akkor, ha mindig úton vagy, és nehezen tudsz lelassítani és szüneteket tartani.

Néhány dolog, amit érdemes kipróbálnod:

Vidd el magad vacsorázni. A vacsorázást gyakran társasági élménynek tekintik, de ha megkínálod magad egy finom vacsorával, az lehetőséget adhat arra, hogy nyugodtan pihenj és élvezd az élményt. Menj el egyedül moziba. Nem mintha sok időt töltenél szocializálódással egy film közben, de ha másokkal vagy, az azt jelenti, hogy elvonja a figyelmedet, hogy vajon mit gondolnak a filmről, és mit mondhatnak később.

Ha egyedül nézel meg egy filmet, az azt jelenti, hogy teljes mértékben az előtted lévő történetre és látványra tudsz koncentrálni anélkül, hogy azon gondolkodnál, mit gondolhatnak a társaid. Nézd meg egyedül a kedvenc zenekarod vagy zenészét. Nemcsak a kedvenceidet láthatod anélkül, hogy azon kellene aggódnod, hogy találsz-e olyan embereket, akik veled tartanának, de ha egyedül nézel meg egy koncertet, az remek lehetőség arra is, hogy megismerkedj olyan emberekkel, akikkel közös az érdeklődési köröd. Lehet, hogy egyedül csinálsz valamit, de ez valójában segíthet kiszélesíteni a társasági körödet.

Menj el kirándulni. A természetben eltöltött idő nagyszerű lehet az egészségednek, de néha nehéz lehet olyan embereket találni, akik szeretnének veled menni. Ha egyedül mész el, az lehetőséget adhat arra, hogy kapcsolatba kerülj a természettel, kihívást jelenthet a testednek, és élvezheted a békés magányt. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a természetnek számos pszichológiai előnye lehet, a figyelem helyreállításától kezdve a stressz enyhítéséig.

A kutatók szerint a természetben való egyedüllét segíthet az embereknek abban, hogy prioritásaikat összpontosítsák, jobban megbecsüljék a kapcsolatokat, és javíthatják a jövőbeli célok kitűzését. Ha egyedül túrázol, tégy meg minden szükséges biztonsági óvintézkedést. Bár a lényeg az, hogy egyedül legyél, győződj meg róla, hogy valaki tudja, hol leszel, és szükség esetén mindig legyen lehetőséged kapcsolatba lépni a külvilággal.

Utazás. A nyaralás és az utazás egyedül különösen ijesztőnek tűnhet, de izgalmas és kifizetődő módja lehet annak is, hogy kihívások elé állítsd magad és új dolgokat tanulj. Az egyedül utazás az önellátás és az önbizalom fejlesztésének is remek módja. Tanuljo valami újat. Jelentkezz be egy olyan tanfolyamra, ahol új készségeket tanulhatsz, legyen szó akár főzésről, íjászatról, művészetről, táncról vagy más olyan hobbiról, ami mindig is érdekelt. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, amit mások szeretnének csinálni, olyasvalamivel foglalkozhatsz, ami kielégíti a saját érdeklődésedet.

Látogass el egy múzeumba. Ahelyett, hogy sürgetve vagy kényszerítve éreznéd magad, a múzeumban való önálló barangolás remek módja annak, hogy időt tölts el azzal, hogy megnézd azokat a kiállítási tárgyakat, amelyek érdekelnek, és kihagyd azokat, amelyek nem. Ez azt is jelenti, hogy a saját tempódban nézheted meg a dolgokat, és anélkül reagálhatsz a kiállítási tárgyakra, hogy arra lennél kíváncsi, mit gondolnak mások.

Önkéntes. Kutatások kimutatták, hogy az olyan proszociális tevékenységek, mint az önkéntesség, számos pozitív előnnyel járhatnak. Keress olyan lehetőségeket a közösségedben, ahol egy kis időt szentelhetsz egy olyan ügynek, amely iránt szenvedélyesen érdeklődsz.

Az egyedüllét előnyei

A legtöbb kutatás szerint a túl sok társadalmi elszigeteltség komoly terhet ró mind a fizikai, mind a mentális egészségre. Az egyedül töltött időnek azonban vannak előnyei, amennyiben ezt erős és támogató társas kapcsolatok fenntartásával ellensúlyozza. Javíthatja a koncentrációt és a memóriát. Ha csoportban dolgozol, előfordulhat, hogy kevesebb erőfeszítést teszel az információk megjegyzése érdekében, mert egyszerűen feltételezed, hogy a csoportban a többiek majd kitöltik a hiányosságokat, ez a jelenség az úgynevezett social loafing.

Ha egyedül dolgozol a dolgokon, az segíthet a figyelmed összpontosításában, ami javíthatja a memóriádat és a felidézést. A Psychological Bulletin című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az információk felidézésén közösen dolgozó csoportok rosszabbul teljesítettek, mint a dolgokat egyedül felidéző egyének.

Az érdekeidet prioritássá teszi.

Időt ad arra, hogy az érdeklődési körödre koncentrálj. Az egyedüllét fontos része az önfejlesztésnek. Lehetővé teszi, hogy megismerje önmagát. Amikor mások veszik körül, előfordulhat, hogy saját elképzeléseit és szenvedélyeit félreteszi, hogy a barátok és a család igényeit és szükségleteit kielégítse. Ha időt szánsz magadra, az kritikus lehetőséget ad arra, hogy kreatív döntéseket hozz, és a figyelmedet anélkül összpontosítsd, hogy azon aggódnál, mit gondolnak mások.

Fokozza a kreativitást

A közös ötletelésre gyakran úgy tekintenek, mint az új ötletek generálásának egyik legjobb módjára, de kutatások szerint az emberek gyakran jobban megoldják a nehéz problémákat, ha egyedül dolgoznak. Míg a csoportos erőfeszítések gyakran a konszenzus eléréséről és a tömegbe való beilleszkedésről szólnak, addig az egyéni munka további társadalmi nyomás nélkül ösztönzi az innovációt.

Javítja a kapcsolatokat

A kapcsolatok gyakran akkor a legerősebbek, ha mindegyik személy időt szán magára. Még a barátságok esetében is igaz lehet a régi mondás - egy kis távollét valóban megkedvelteti a szívet. A British Journal of Psychology című szakfolyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a magas intelligenciájú emberek valójában annál kevésbé elégedettek, minél több időt töltenek baráti társasággal. A barátságok és az erős szociális támogatórendszer fontos a mentális egészség és a jólét szempontjából, de ha néha egy kis szünetet tartasz és egyedül mész, az segíthet abban, hogy még jobban értékeld ezeket a kapcsolatokat.

Termékenyebbé tesz

A csoportmunkát gyakran dicsérik az együttműködés és az innováció javításáért, de ez el is vonhatja a figyelmét. Még az is bizonyítottan drámaian csökkenti az általános termelékenységet, ha egyszerre több dologra próbálsz koncentrálni. Tehát még ha nincs is meg az a luxus, hogy egyedül koncentráljon a projektekre, akkor is csökkentheti a termelékenységgyilkosokat, ha egyszerűen csak egy-egy feladatra koncentrál.

Empatikusabbá tesz

Kutatások szerint egy bizonyos mennyiségű egyedül töltött idő valóban segíthet abban, hogy nagyobb empátiát tanúsítson a körülötte lévő emberek iránt. Persze nem mindig könnyű egyedül időt szakítani, különösen akkor, amikor a technológia átalakította az emberek egyedüllétét. Még ha egyedül is vagy, lehet, hogy soha nem tartasz szünetet a másokkal való kommunikációban. Elvégre csak egy SMS, tweet vagy DM távolságra vannak.

Még abban az esetben is hasznos lehet, ha nem tudsz teljesen egyedül időt szakítani magadra, ha egy rövid időre visszaveszel a digitális kommunikációból. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a tizenévesek öt napot kommunikációs eszközök nélkül töltöttek, javult az érzelmek és arckifejezések értelmezésének képessége. Csak arra vigyázz, hogy a magányos időszakok ne váljanak társadalmi elszigeteltséggé - a kutatások szerint a magányosság összefügg az empátia csökkenésével.

Miért fontos az empátia a kapcsolatokban

Hogyan legyünk egyedül

Az egyedüllét nem mindenki számára természetes. Ha hozzászoktál ahhoz, hogy barátokkal és családtagokkal veszed körül magad, vagy akár idegenek társaságát kedveled, akkor időbe telhet, amíg megtanulod értékelni az egyedüllét örömeit. Készíts tervet. A legjobb egyedül töltött idő gyakran akkor jön el, ha egy meghatározott időszakot különítesz el arra, hogy egyedül legyél. Ez nem lehet kényszerű elszigeteltség, ami miatt visszahúzódónak vagy antiszociálisnak érzi magát. Szánjon egy estét vagy egy hétvégét egy kis frissítő "énidőre".

Szüntesd meg a zavaró tényezőket. Ha kísértést érzel arra, hogy dolgozz, megnézd a közösségi médiát vagy telefonálj, kezd azzal, hogy kikapcsolod a potenciálisan zavaró eszközöket. Hagyd félre a laptopot és a telefont, és koncentrálj arra, hogy valami olyasmit csinálj, amire általában nem jut időd egyedül. Tanuld meg értékelni a magányt. Egy folyamatosan összekapcsolt világban, amely gyakran leértékeli az egyedüllétet, fontos, hogy emlékezzünk arra, milyen fontos időt szánni arra, hogy csak a saját gondolatainkkal foglalkozzunk.

Egy lenyűgöző tanulmány szerint a résztvevők inkább végeznek hétköznapi feladatokat, vagy akár áramütést is beadnak maguknak, minthogy 6-15 percet egyedül töltsenek egy szobában, ahol semmi mást nem tudnak csinálni, csak gondolkodni. A vizsgálatban a résztvevők sokkal szívesebben töltötték az időt hétköznapi feladatokkal, minthogy magukra hagyják őket a gondolataikkal. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb ember inkább csinál valamit - még ha az negatív is -, minthogy üljön és ne csináljon semmit.

Ez persze nem jelenti azt, hogy teljesen el kell menekülni a külső ingerek minden formájától, amikor egyedül vagyunk. A kulcs az, hogy olyan tevékenységekkel foglalkozzunk, amelyek lehetővé teszik a belső magány érzését. Vannak, akik ezt az érzést zenehallgatás vagy egy könyv olvasása közben is el tudják érni, míg másoknak egy békés meditációs ülés csendjére lehet szükségük.

Találd meg, mi az, ami neked megfelel, majd gondoskodj arról, hogy rendszeresen legyenek olyan pillanatai, amikor elvonulhatsz ebbe a csendes szellemi térbe.

Akár introvertált vagy, aki a magányban érzi jól magát, akár társaságkedvelő extrovertált, aki szereti a társasági életet, egy kis minőségi idő önmagadra jót tehet az általános jólétednek. A trükk az, hogy ne feledje, hogy ez az egyedül töltött idő arra való, hogy magadra koncentrálj - hogy ápold szenvedélyeid, új inspirációkat találj, jobban megismerd önmagad, vagy akár egy kis, nagyon szükséges pihenésre és kikapcsolódásra. Még ha elfoglalt is vagy, minden héten szánj egy kis időt az elvonulásra.