A testmozgás segíthet csökkenteni a kényszerbetegség tüneteit

Az aerob testmozgás terápiásan alkalmazható a depresszió enyhe vagy közepesen súlyos tüneteinek javítására, valamint az általános stressz- és szorongásszint csökkentésére. Egy, az aerob testmozgást és a kényszerbetegség tüneteit vizsgáló tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy folytassák a szokásos kezelésüket, és 12 héten keresztül közepes intenzitású aerob testmozgással, például futással egészítsék ki a kezelésüket.

Azt találták, hogy a kényszerbetegség tüneteinek súlyossága és gyakorisága közvetlenül a testmozgást követően csökkent. Ezenkívül a kényszerbetegség tüneteinek általános súlyossága és gyakorisága általában csökkent a 12 hetes testmozgás során. Néhány résztvevő esetében ezek a javulások még hat hónappal a vizsgálat után is fennálltak.

Egy másik vizsgálatban hasonló vizsgálatot végeztek, hogy kiderítsék, a kognitív-viselkedésterápia (CBT) és egy személyre szabott 12 hetes edzésprogram kombinációja okoz-e különbséget a kényszerbetegség tüneteiben. A gyakorlatok segítettek, így a 12 hetes program a CBT-vel együtt jó terápiás ajánlásnak bizonyult.

Hogyan segíthet a testmozgás

A testmozgás számos módon segíthet a tünetek csökkentésében. A testmozgás megváltoztathatja az agyat. Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a futókeréken végzett testmozgás segít nekik abban, hogy új kapcsolatokat csíráztassanak ki az agyukban lévő neuronok között. A testmozgás "növekedési faktorok" felszabadulását okozhatja, amelyek az idegsejteket új kapcsolatok létrehozására késztetik.

Ezek az új kapcsolatok segíthetnek a kényszerbetegség tüneteinek csökkentésében. A testmozgás elősegíti az endorfinok, a "jó érzés" neurokémiai anyagok felszabadulását is, ami fokozza a hangulatot és elhárítja a stresszt. A testmozgás segíthet az önbecsülés javításában is. Ha elkezd rendszeresen edzeni, lehet, hogy mind fizikailag, mind mentálisan jobban fogja érezni magát.

Ezek a változások segíthetnek növelni az önbizalmát, valamint csökkenthetik a stresszt - ami a kényszerbetegség tüneteinek fő kiváltó oka. A testmozgás szociálisabbá is teheti Önt. Legyen szó akár arról, hogy elmegy az edzőterembe, találkozik egy futópartnerrel, vagy csatlakozik egy sportcsapathoz - a testmozgás segíthet abban, hogy társaságkedvelőbb legyen. A kimozdulás és az emberekkel való kapcsolatteremtés nagyszerű eszköze a szociális támogatásnak.

Az erős támogató rendszer, mint az önbecsülés erősítése, egy másik nagyszerű módja annak, hogy csökkentsd a stressz-szintedet. Arról nem is beszélve, hogy a testmozgás nagyszerű figyelemelterelést is nyújthat az általad esetleg tapasztalt rögeszmékről és kényszerekről. A fizikai aktivitás legtöbb erőteljes formája teljes figyelmet igényel, ami megnehezíti, hogy bármi másra összpontosíts.

Ily módon a testmozgás üdvözlendő szünetet biztosíthat a rögeszmék és kényszerek alól, valamint a tünetek feletti kontroll érzését adhatja neked. Ha azon gondolkodsz, hogy a testmozgást beilleszted az általános kezelési stratégiádba, kérdezd meg orvost, hogy milyen testmozgásprogramot javasolna. Dolgozhatsz személyi edzővel is, vagy vehetsz részt csoportos fitneszórákon, ha még nem ismered az edzést.