A mentális erő és a mentális egészség közötti különbség

Sőt, akkor is lehetsz mentálisan erős, ha mentális problémával küzdesz. A mentális erő magában foglalja azt a képességedet, hogy a lehető legjobban tudsz gondolkodni, érezni és teljesíteni. Mentális erő vs. mentális egészség. A mentális erő és a mentális egészség közötti különbség könnyebben érthetővé válik, ha összehasonlítja a fizikai egészség és a fizikai erő közötti különbséggel.

A nagyobb izmok építése javíthatja a fizikai egészséget. A nagy izmok azonban nem garantálják, hogy soha nem fogsz fizikai egészségügyi problémával, például magas koleszterinszinttel küzdeni. És bár egy egészségügyi probléma miatt talán egy kicsit nehezebb az edzőterembe járni és edzeni, akkor is hozhatsz olyan döntéseket, amelyek segítenek fizikailag erősebbé válni, még akkor is, ha fizikai egészségügyi problémád van. A mentális erőt fejlesztő gyakorlatok a mentális egészségedet is javítják. A jobb mentális egészség pedig megkönnyíti a mentálisan erősödést.

Mentális erő

A negatív érzelmekkel való egészséges megbirkózás képessége.

Az érzelmeid megértése.

Annak tudása, hogy mikor kell foglalkoznia az érzelmeivel, és mikor kell visszalépnie.

Lelki egészség

Mentális egészségi probléma megléte vagy hiánya.

Az Ön mentális jóllétének általános állapota.

A mentális erő három része

Gondolkodás: Ez magában foglalja a reális gondolkodás képességét. Ez azt jelenti, hogy fel kell ismerni az irracionális gondolatokat, és fel kell cserélni őket egy reálisabb belső párbeszédre. Arról is szól, hogy kedvesen beszéljünk önmagunkkal. Amikor tehát kísértésbe esik, hogy túlságosan kritikus legyen önmagával szemben, a mentális erő lehetővé teszi, hogy önsajnáltatással válaszoljon.

Érzés: A mentális erő nem jár együtt az érzelmeid elfojtásával vagy a fájdalmad tagadásával. Ehelyett arról szól, hogy elismeri, mit érez. Néha ez azt jelenti, hogy elfogadsz egy kellemetlen érzelmet, vagy akár megnyugszol egy nehéz beszélgetés előtt. Tenni: A mentális erő a produktív cselekvésről szól. Akár azt jelenti, hogy fáradtan is edzeni kell, akár azt, hogy megengeded magadnak az öngondoskodást, ez magában foglalja annak biztosítását, hogy a viselkedésed jót tesz neked.

Az, ahogyan gondolkodik, befolyásolja, hogyan érzi magát, és az, ahogyan érzi magát, befolyásolja, hogyan viselkedik. A viselkedésed viszont hatással van arra, hogy hogyan gondolkodsz. Létezik egy elme-test kapcsolat, amely összekapcsolja gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket. A kognitív-viselkedésterápiában (CBT) ezt "kognitív hármasnak" nevezik.

Hogyan építsük ki a mentális erőt

Szerencsére mindenkinek megvan a képessége arra, hogy mentális erőt építsen. A nagyobb mentális izmok fejlesztéséhez edzésre van szükség - ugyanúgy, mint a nagyobb fizikai izmok fejlesztéséhez. A mentális erő építése viszont javíthatja a mentális egészséget is. Bár számos olyan gyakorlat létezik, amely segíthet a mentális erő fejlesztésében, íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyekkel elindulhat.

Kognitív gyakorlatok

A kognitív gyakorlatok azok a stratégiák, amelyek segítenek másképp gondolkodni. Ide tartozhat minden olyan gyakorlat, amely segít pozitívabban gondolkodni, átkeretezni a negatív gondolatokat, vagy reálisabb gondolkodásmódot kialakítani. Íme néhány példa az egészséges kognitív gyakorlatokra:

Írj hálanaplóba: A hálanapló kiváló módja a pozitív gondolatok és érzések aktiválásának és erősítésének.

Beszélgess magaddal, mint egy megbízható barátoddal: Az emberek gyakran keményebbek önmagukkal, mint a barátaikkal. Próbáljon meg tehát ugyanolyan együttérzést tanúsítani önmagával szemben, mint amilyet egy szerettével szemben tanúsítana. Érveljen az ellenkezőjével: Azokban a pillanatokban, amikor meg vagy győződve arról, hogy minden rosszul fog menni, gondolj arra, hogy mi minden mehet jól.

Érzelmi gyakorlatok

Az érzelmi gyakorlatok növelik az önismeretedet az érzelmi állapotoddal kapcsolatban. Segíthetnek felismerni, hogy az érzelmei mikor hasznosak vagy nem hasznosak, segíthetnek az érzelmei intenzitását csökkentő stratégiák azonosításában, vagy segíthetnek a kellemetlen érzések elfogadásában. Íme néhány példa az érzelmi gyakorlatokra:

Címkézze meg az érzéseit: Ha érzéseidet érzésekként veszed észre, az segíthet abban, hogy némi távolságot vegyél tőlük. Ez segíthet abban, hogy logikusabban gondolkodjon, és jobb perspektívát kapjon a problémákkal vagy érzelmekkel kapcsolatban.

Használjon egészséges megküzdési készségeket a kellemetlen érzelmek kezelésére: Ahelyett, hogy csak a negatív érzelmekre koncentrálna, sétálhat, tarthat magának egy lelkesítő beszédet, vagy olvashat egy olyan könyvet, amelyet élvez. Ez nem arra irányul, hogy elkerülje vagy figyelmen kívül hagyja az érzéseit, de segíthet enyhíteni néhány fájdalmas érzelmet. Végy mély lélegzeteket: A mély légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és enyhíteni a feszültséget a testedben és az elmédben.

Viselkedési gyakorlatok

A viselkedési gyakorlatok arról szólnak, hogy felkelsz és olyan dolgokat csinálsz, amelyek jót tesznek neked. Ezek a cselekvések segítenek abban, hogy jobban érezd magad és a legjobb teljesítményt nyújtsd. Néhány példa a viselkedési gyakorlatokra: Viselkedési kísérletek elvégzése: A viselkedési kísérletek segítenek megkérdőjelezni minden olyan gondolatot, amely nem produktív és önkorlátozó.

Tervezzen be pozitív tevékenységeket: Mindig segíti a mentális jólétet, ha időt szakítasz olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak neked. Tervezzen be egy meleg fürdőt lefekvés előtt, vagy szakítson időt arra, hogy főzzön magának egy finom ételt. Foglalkozz hobbival: A hobbik lekötik az elmédet valamivel, amit szeretsz csinálni. Legyen szó akár fényképezésről vagy sütésről, a hobbik olyan sikerélményt nyújthatnak, amely segíthet abban, hogy jól érezze magát a bőrében.

Sokan félreértik a mentális erőt. Azt hiszik, hogy erősnek lenni annyit jelent, hogy nem sírunk szomorú filmeken, vagy nem ismerjük el a sértett érzéseket. Pedig a normális emberi érzelmek megélése és kifejezése több erőt igényel, mint azok elfojtása. Ne higgyük tehát, hogy az érzelmek kimutatása azt jelenti, hogy gyengék vagyunk.

Hasonlóképpen ne higgye el, hogy a mentálisan erős emberek nem kérnek segítséget.

Hihetetlen mentális erő kell ahhoz, hogy beismerd, hogy nem tudsz mindenre választ, vagy hogy felismerd, ha segítségre van szükséged. Ha tudni akarod, hogyan lehet még több mentális erőt kifejleszteni, kérj segítséget. Egy mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet kifejleszteni azt a mentális erőt, amelyre szükséged van ahhoz, hogy gondolkodj, érezz és a legjobbat hozd ki magadból az életben.